تعرفي على نظام خسارة دهون البطن
زهوه عصام
مارس, 2021, 8:23 م
تعرفي على نظام خسارة دهون البطن
كثير من الفتيات يتسألن عن حل لدهون البطن، هذا النظام الغذائى المجاني من فريق فيتنس جراج، يجب أن تلتزمي عليه لمدة شهر على الاقل لكي تشاهدين نتائج ملحوظة على منطقة البطن، وتسمى دهون منطقة البطن "بالدهون الصعبة"، لأن نزولها يكون بعد فترة كبيرة من الإلتزام.
ماذا يمكنك أن تأكلين ؟
يمنع هذا النظام الكثير من الدهون الاحادية الغير المشبعة، ويستمر هذا النظام لمدة ٣٢ يومًا، وفى البداية لمدة ٤ أيام تستهلك ١٢٠٠ سعرة حرارية، وهذا لتقليل الانتفاخ، وستأكلين ٤ وجبات فى اليوم، وهذا يعني أنه لن تمر ٣ ساعات بدون وجبة على الأقل، وهذا على عكس المتعارف عليه.
وبعد ٤ أيام يجب عليكِ الالتزام ببعض القواعد وهم :
- استهلكِ ١٦٠٠ سعرة حرارية يوميًا عن طريق تناول ٤ وجبات وكل وجبة ٤٠٠ سعرة حرارية.
- استمري في تناول الطعام كل ٤ ساعات.
يمكنكِ خسارة ١٥ كيلو في تلك الفترة، وتقليل من الانتفاخ الموجود فى البطن، وتناولي الخضروات المطبوخة بدلا من الخضروات النية، وتقليل الأطعمة الغنية بالصوديوم، وتساعد فكرة التناول بإنتظام على تجنب الجوع الذي ينتج عنه تناول كميات كبيرة من الطعام، ومن مميزات هذا النظام أنه لا يوجد له أطعمة مخصوص يجب عليكِ شرائها، يمكنكِ الإستمرار على هذا النظام فترة طويلة أو جعله أسلوب حياة لإنه يحتوى على كثير من العناصر الغذائية وأيضًا ليس مقيد.
الأطعمة المسموح بها
هناك بعض الأطعمة المسموح بها فى هذا النظام وهي :
- الأفوكادو وزيت الزيتون : الأطعمة مثل الأفوكادو والزيتون يجب أن تكون فى طعامك، وتجنب الأطعمة المالحة وتعبر الزيوت النباتية مصدر جيد مثل زيت السمسم وزيت عباد الشمس.
- المكسرات والبذور : المكسرات والبذور مصادر جيدة للأحماض الدهنية، وتتميز أنها تشعركِ بالشبع لفترة طويلة، وتساعد على إصلاح خلايا الجسم بسبب وجود مضادات الأكسدة، وتساعد على الوقاية من مرض السكري بسبب أنها لا تستفز الأنسولين.
- فول الصويا : بعض البقوليات تكون إضافة جيدة وصحية للوجبات، ويمكن أن تكون وجبة خفيفة، بالإضافة أنها توفر للجسم كمية كبيرة من البروتين النباتي.
- الفواكه والخضروات : حاولي طهي الخضروات لتجنب الغازات وأيضًا تجنبي الحمضيات مثل اليوسفى والبرتقال لإنها تسبب اضطراب فى المعدة وينتج عنها الغازات.
- الشيكولاتة الخام : توفر الشيكولاتة الخام الكثير من مضادات الاكسدة، كما أنها خالية من السكر، ولكن يجب أن تكون نسبة الكاكاو الخام فيها أكبر من ٩٠%.
الأطعمة الغير مسموح بها
- الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة : غالبًا ما تحتوى على سكريات مثل الخبز الأبيض، والبسكويت والكعك الجاهز، ولا يوجد بها قيم غذائية مشبعة.
- الأطعمة المملحة : كمية الصوديوم التي تتناوليها تؤثر على الانتفاخ وتخزين الماء فى الجسم، وهذا سيؤثر على هدفك المستقبلي.
مميزات النظام خسارة دهون البطن
- يشجع على استهلاك الدهون الصحية.
- يسمح بجدول منتظم لتناول الطعام.
- يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يشجع على التمرين.
- غير مكلف.
يتم تشجيع متبعي النظام على تناول الكثير من الاطعمة النباتية الصحية مثل الخضروات والفواكهه، والمكسرات والبذور، وكل هذه المأكولات تساعد الجسم على الحصول على الفيتامينات والمغذيات اللازمة، وتناول الطعام بشكل منتظم.
عيوب هذا النظام
- النتائج غير مستدامة.
- يوجد بعض الأطعمة الموصى بها باهظة الثمن.
- قد يكون غير مريح للبعض.
المتابعة مع شخص متخصص فى التغذية والرياضة يوفر عليكِ الكثير من المجهود والمال والتجربة ويصل بيكِ فى اسرع وقت إلى النتائج المطلوبة، لذلك المتابعة مع أحد مدربات فيتنس جراج هو من أفضل الطرق لخسارة الوزن.