تعرفي على ١٠ أطعمة محملة بالسكر قد تغفلين عنها

تعرفي على ١٠ أطعمة محملة بالسكر قد تغفلين عنها

 

هل تعتقدين أنكِ لا تتناولين السكر تمامًا ، ولكن لا تعرفين كيف أن وزنكِ يزيد ، هناك العديد من الاطعمة التي تتناوليها وتكون مليئة بالسكر ، و تعتبريها صحية ، فيتنس جراج تعرفكم على تلك الأطعمة وأيضًا معرفة كيفية منع السكر بها.

 

•  الطعام الأول : الزبادي بالفاكهة 

 

 

يعتبر الزبادي بشكل عام طعاماً صحياً ، ويوفر الكثير من القيم الغذائية مثل البروتين ، ولكن عندما تبدأين باختيار النكهات ، ستجدى كميات كبيرة من السكر مضافة إلى كوب الزبادي ،  وتلك الكميات تقارب الكميات التي توجد فى الكعك الجاهزز

يمكنكِ يجنب هذا من خلال شراء الزبادي اليوناني ، ثم يمكنكِ بعد ذلك اضافة  الفاكهة الطازجة لكوب الزبادى  بنفسكِ.

 

•  الطعام الثاني :  الإضافات 

 

 

 إضافة الكاتشب وصلصة الباربكيو إلى وجباتكِ ، تعني إضافة المزيد من السكر والسعرات الحرارية إلى وجباتكِ ،  ملعقة الكاتشب الواحدة  تحتوى على كمية كبيرة من الصوديوم والملح والسكر المضاف ، لذلك يمكن استبداله ببدائل أكثر صحية وأقل في السعرات الحرارية مثل الخردل والأفوكادو والشطة.

 

•  الطعام الثالث :  الفواكه المعبأة 

 

 

الفواكه المعبأة تحتوي على كمية كبيرة من الشراب ، يمتلئ على الأقل ب٢٥ جرام من السكر ، وتكون الفاكهة مليئة بالسكر أيضًا وتظنى أنها صحية ، ولكن الاختيار الافضل دائمًا هو الفاكهة الطازجة.

 

•  الطعام الرابع :  مشروبات الطاقة

 

 

مشروبات الطاقة  تحتوى على كميات كبيرة من السكر  حيث تحتوى العبوة الواحدة على ٤٦جرام من السكر ، وأيضًا المياه الفوارة تحتوى عن نفس الكمية لذلك يجب استبدالهم بالمياة الطبيعية لتفادي كميات كبيرة من السكر.

 

•  الطعام الخامس :  ألواح الجرانولا 

 

 

الدعاية تصدر لكِ دائماً أن ألواح الجرانولا منتج صحي ، إلى أنها مضاف لها العديد من السكريات والمحليات مثل العسل وشراب الذرة والسكر البني ، حيث أن كوب الجرانولا يحتوي على ١٤ جرام من السكر.

وقد يتم اضافة لها  لها الشيكولاتة فيتم اضافة المزيد من السكر ، لذلك يمكن أن تستبدليها بالقليل من الحبوب الكاملة مع الشيكولاتة الخام.

 

•  الطعام السادس : صلصة المكرونة 

 

 

العديد من الصلصات التجارية  مليئة بالسكر ، وتكون مليئة بالسكر حتى تقلل من إحساس بالحموضة ، ويكون مذاقها جيد للكثير من الناس ، يحتوي نصف الكوب على ١٢ جرام من السكر تقريبًا ،  حاولي دائمًا اختيار نوع يحتوى على أقل كمية من السكر ، وحاولي إضافة صلصة الطماطم الطبيعية.

 

•  الطعام السابع : صلصة التوت البري

 

 

صلصة التوت البري هي أحد الخيارات التى تُضاف إلى أغلب الحلويات والمشروبات ، نصف كوب من الصلصة يحتوي على ٢١ جرام من السكر ، والتخلص من السكر يحتاج للكثير من التضحيات ، حاولي دائمًا التخلص من تلك الصلصات والإضافات ، يمكن استخدام عصير التوت  الطبيعي بدلاً منه.

 

•  الطعام الثامن : زبدة الفول السوداني 

 

 

العديد من أنواع زبدة الفول السوداني الموجودة فى السوق تحتوى على نسبة كبيرة من السكر والإضافات الغير صحية ، وهذا يمنعك من الحصول على الفوائد الصحية الموجودة  في زبدة الفول السوداني ، مما يجعلها من ضمن المصادر الغير صحية للدهون ، حاولي دائمًا اختيار أنواع ليس بها أى إضافات ، وأيضًا يمكنكِ صنعها فى المنزل لتكون أكثر صحة.

 

• ا لطعام التاسع : الخبز 

 

 

الخبز أيضًا يحتوى على السكر ، لأنه يكون مصنوع من القمح المعالج مضافاً له كمية من السكر أيضًا ، لذلك الشريحة الواحدة من الخبز تحتوى على نصف ملعقة من السكر ، حاولي اختيار الخبز المصنوع من القمح الكامل.

 

•  الطعام العاشرة : دقيق الشوفان الفوري 

 

 

دقيق الشوفان هو أفضل خيار دائمًا للفطور ، ولكن الأنواع الموجودة فى الأسواق تحاول أن تكون حلوة المذاق لترضى  الزبائن ، لذلك الأنواع المضاف لها سكر لا يجب أن تشتريها أو تضعيها فى خطتكِ الغذائية ، يمكن أن تأتي بأنواع غير مضافة السكر وتناولي معها الفاكهة أو القرفة.
 

السكر المضاف والمخفى خطر على صحتك وعلى نظامك الغذائي، لذلك يجب أن تتعلمي كيفية قراءة القيم الغذائية ، واستشارة اخصائية تغذية موثوق فيها مثل مدربات فيتنس جراج.