تعرفي على ١١ وضع لليوجا مناسبين لمرض السكرى من النوع الثاني
زهوه عصام
نوفمبر, 2021, 6:29 م
تعرفي على ١١ وضع لليوجا مناسبين لمرض السكرى من النوع الثاني
اليوجا تساعد علي أكثر من فقط الإسترخاء، فهناك أوضاع كثيرة تسهم فى خفض مستوى سكر الدم، بالإضافة إلى ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، مما جعل العديد من الخبراء يوصون بممارسة اليوجا بانتظام، لمساعدة المرضى فى إدارة مرض السكر، وأيضًا تجنبك الكثير من المضاعفات مثل احتمالية الإصابة بمرض القلب، لذلك فيتنس جراج اليوم سيقدم لكِ أوضاع مناسبة لمرضى السكر.
الوضع الأول : Legs-Up-the-Wall Pose
العضلات التي يعمل عليها هي :
- اوتار الركبة.
- عضلات الحوض.
- أسفل الظهر.
- الجذع الأمامي.
- الجزء الخلفي من الرقبة.
كيفية أداء التمرين
- استلقي على سجادة اليوجا.
- ضعي يدك بجانبك.
- ارفعي ساقيك إلى أعلى.
- اثني قدمك نصف ثانية.
- عودي إلى وضع البداية.
- كرري هذا التمرين ١٠ عدات، مجموعتين.
التمرين الثاني : Reclining Bound Angle Pose
العضلات اللي يعمل عليها هي :
- عضلات الفخذ.
- عضلات الحوض.
كيفية أداء التمرين
- استلقي على الأرض.
- اثني قدميك بحيث تلامس بعضها من الداخل.
- ارفعي الجزء العلوي حتى تمسكي قدمك
- عودي إلى وضع البداية.
- كرري هذا التمرين من ١٠ إلى ١٥ عدة، مجموعتين.
التمرين الثالث : Seated forward bend
العضلات التي تعمل عليها :
- عضلات الحوض.
- المؤخرة.
- عضلات الساق.
كيفية أداء التمرين
- افردي ساقك على الأرض.
- حافظي علي ظهرك مفرود.
- حاولي لمس لمس قدمك.
- وانت تضمي الجزء العلوي علي ساقك.
- ثم عودي إلى وضع البداية.
- كرري هذا التمرين ١٥ عدة، مجموعتين.
التمرين الرابع : Supported shoulderstand
العضلات التي تعمل عليها هي :
- البطن.
- عضلات الفخذين.
كيفية أداء هذا التمرين
- استلقي علي الأرض.
- ارفعي جسمك بالكامل حتى الجزء العلوي بواسطة يدك.
- يدك تكون أعلي المؤخرة.
- حركي ساقك فى اتجاه الأرض، قدر الإمكان.
- ارفعي مرة أخرى إلى اعلي.
- كرري هذا التمرين ٥ عدات، مجموعتين.
التمرين الخامس : Plow pose
العضلات التي يعمل عليها هي :
- عضلات الكتفين.
- اوتار الركبة.
- عضلات الرقبة .
- العمود الفقري.
كيفية أداء التمرين
- استلقي علي الارض.
- ارفعي جسمك بواسطة يدك.
- اجعلي ساقك مستقيمة ومشدودة قدر الإمكان.
- المسي الأرض بقدمك.
- ارفعي قدمك مرة اخري إلى أعلي.
- كرري هذا التمرين ٥ عدات، مجموعتين.
التمرين السادس : Upward-Facing Dog
العضلات التي يعمل عليها
- عضلات المؤخرة.
- عضلات المعصم.
- العمود الفقري.
- عضلات الفخذين.
- أوتار الركبة.
كيفية أداء التمرين
- استلقي على الأرض على معدتك.
- ارفعي جسمك بواسطة يدك إلى أعلى.
- سترفعي جزء من مؤخرتك معه.
- ثم عوجي إلى وضع البداية
- كرري هذا التمرين ١٥ عدة، مجموعتين.
التمرين السابع : Bow Pose
العضلات التي يعمل عليها :
- عضلات المؤخرة.
- اوتار الركبة
- عضلات الفخذ.
- عضلات الصدر.
كيفية أداء التمرين
- استلقي علي بطنك.
- امسكي قدمك بيدك إلى اعلي .
- حاولي أن تضميهم إلى بعض.
- عودي مرة اخري كما كنت فى البداية.
- كرري هذا التمرين ١٠ عدات، مجموعتين.
- جافظي علي عملية النفس بإنتظام.
التمرين الثامن : Half Lord of the Fishes Pose
العضلات التي يعمل عليها :
- عضلات اعلي الظهر.
- عضلات العمود الفقري.
- عضلات الصدر.
كيفية أداء التمرين
- اجلسي على الأرض.
- ارفعي ركبتك اليمنى إلى أعلى.
- اجعلي ركبتيك اليمنى في اليسرى.
- ساقك اليسرى مثنية في الاتجاه الأيمن.
- حركي الجزء العلوي إلى اقصي اليمين.
- كرري هذا التمرين علي الجانب الأخر.
- كل جانب له ٥ عدات، مجموعتين.
التمرين التاسع : Supine spinal twist
العضلات التي يعمل عليها :
- عضلات الظهر.
- عضلات البطن.
- عضلات الرقبة
- عضلات الصدر.
كيفية أداء التمرين
- استلقي على الأرض.
- ضمي ساقك الإثنين فى اتجاه صدرك.
- حركي ساقيك فى اتجاه اليمين.
- كرري التمرين مع الإتجاه الأخر.
- كل اتجاه ١٠ عدات، مجموعتين.
التمرين العاشر : Child’s Pose
العضلات التي تعمل عليها :
- عضلات المؤخرة.
- اوتار الركبة.
- عضلات العمود الفقري.
كيفية أداء التمرين
- اسندي جسمك علي ركبتك وقدمك ويدك.
- حركي جسمك إلى الخلف.
- حتى تلمس مؤخرتك كعب قدمك.
- عودي إلى وضع البداية.
- كرري هذا التمرين ٥ عدات، مجموعتين.
التمرين الحادي عشر: Corpse Pose
كيفية اداء التمرين
- استلقي على الأرض.
- تنفسي بعمق.
- حركي يدك وقدمك إلى الخارج.
- ثم ضمهم إلى الداخل مرة اخرى.
- كرري هذا التمرين لمدة دقيقة.
- قومي بهذا التمرين ببطء.
تساعد اليوجا فى تحسين صحتك بشكل عام، وهناك الكثير من التمارين التي تساعدك في مراحل كثير من حياتك لذلك تابعي دائمًا صفحة فيتنس جراج علي الفيس بوك، ويمكنك الاطلاع على نظام غذائي لمرضى السكر بشكل مجاني من خلال الضغط هنا.