تعرفي علي أسباب الضعف العضلي

تعرفي علي أسباب الضعف العضلي

 

الضعف العضلي يحدث للكثير من الفتيات، واليوم سنتعرف على أسبابها والتمارين التي يمكن أن تعالج الموضوع، أو يمكن أن نلجأ للعلاج الطبيعي، وهو أن تشعر بالتعب أو الإرهاق من تحريك العضلات، ويمكن أن يكون نتيجته اضطراب النوم أو ضعف القلب، وبعض التعب فى الرئة، لذلك سنتعرف على أسباب الضعف العضلي. 

 

ضعف العضلات الأساسي أو الحقيقي 

 

يظهر هذا على عدم القدرة على فعل أي نشاط عضلي، وقد يكون أحد الأسباب ضمور التوتر العضلي، والوهن العضلي الشديد، والضعف والإرهاق العضلي هما شعورين مختلفين تمامًا، وسأعرفهم فيما يلي: 

 

• الضعف العضلي : تشعر بصعوبة في تحريك عضلات مثل الساقين والذراعين، وهنا ستكون قادر علي تحريك الألم ولكن ستشعر بالوجع.
• الإرهاق : الشعور بالتعب والإرهاق يكون بسبب نقص الطاقة، أو قلة التمرين أو الملل، ومن الممكن يكون أحد أعراض الأدوية أو علاج طبي.

 

وغالبا يكون من الصعب قليلًا التفريق بينهم بدون طبيب، بالإضافة إلى الأسباب تكون مقاربة، وهي سعرضها في السطور القادمة. 

 

أسباب الضعف العقلي 

 

 

 

هذا يحدث بعد تمرين قوي، أو القيام برحلة طويلة، وتشعر بألم فى العضلات فى خلال أيام، وهناك بعض المشاكل الصحية التي يمكن ان ينتج عنها هذا الألم وهي: 

 

• انخفاض مستوى البوتاسيوم أو الصوديوم.
• حدوث التهابات مثل الالتهابات مسالك البولية، أو عدوى فى الجهاز التنفسي.
• مشاكل فى الغدة الدرقية، قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن، ولون الجلد أصفر، ترقق الأظافر.

 

الإرهاق العضلي 

 

 

التعب أو الشعور بالإرهاق يكون بسبب نقص الطاقة، وكما ذكرنا من قبل أن بسبب القلق أو الإصابة بالإنفلونزا، الحالة المزاجية يمكن أن تكون سبب أيضًا فى هذا الإرهاق، بالإضافة إلى كثرة استهلاك الكافيين واستخدام الكثير من العقاقير، إذا ظهرت أعراض مثل النزيف أو مشاكل فى الجهاز التنفسي وزيادة الوزن، وهناك بعض الاعراض التي اذا ظهرت عليك يجب زيارة الطبيب فورًا وهي: 

 

• نقص حاد فى نسبة الاكسوجين الموجودة فى الدم (الهيموجلوبين).
• مشاكل في عضلة القلب.
• اضطراب فى عملية التمثيل الغذائي، فمثلًا : يبقى السكر فى الدم بدلًا من دخوله إلى الخلايا.

إذا حدث ارهاق بدون سبب واضح، يجب عليك التأكد من صحتك العقلي، لأن ربما تعاني من أعراض اكتئاب أو قلق، وجسمك يعيطيك إشارات الانتباه لتلك المشكلة.

 

نصائح للقضاء على الضعف العضلي 

 

 

• النصيحة الأولي : تناولي البروتين بعد التمرين

 

عند ممارسة الرياضة تتلف الألياف  الموجودة فى العضلات، وتناول البروتين يسهم فى مد الجسم، لذلك يحتاج البروتين لترميم العضلات وبنائها مرة أخرى. 

 

• النصيحة الثانية : الكربوهيدرات قبل التمرين 

 

تخزن العضلات الكربوهيدرات فى شكل الجليكوجين أثناء التمرين القصير، لأنه المصدر الأساسي للطاقة،  لأن بعد تناول  الكربوهيدرات يرتفع مؤشر السكر، وهذا يساعد على استكمال التمرين بكفاءة أعلى.

 

• حافظ على رطوبة الجسم 

 

الجفاف يصعب على العضلات إصلاح نفسها، بعد ممارسة الرياضة، وفى الجو الحر، يجب أن تشربي ١٦ كوب من الماء يوميَا. 

 

تعرفي علي الوقت التعافي العضلي 

 

 

يعتمد وقت التعافي  على الوقت التمرين ومستوى لياقتك، بعد تمرين الخفيف يكفي ٢٤ ساعة، إذا كان التمرين ثقيل قد يستغرق يومين أو ثلاثة، وهناك العديد من العوامل : 

 

• النوم جيدًا. 
• النظام الغذائي.
• مقدار التوتر.

 

يمكنك الإشتراك مع فريق فيتنس جراج، ويمكنك متابعة صفحة الفيس بوك لكي تتعرفي على تمارين جديدة، وتسهم في رفع مستواكِ البدني،  والتعرف على وصفات صحية جديدة لتغيير نظامك الغذائي.