تعرفي علي حلول الإجهاد عن طريق التغذية

تعرفي علي حلول الإجهاد عن طريق التغذية

الحياة اليومية تضعكِ فى الكثير من الضغوطات، وقد تصابين بالتوتر والإجهاد العصبي، واليوم سنتعرف كيف نعالجي هذا الإجهاد والتوتر عن طريق التغذية السليمة والصحية، وهذا لإن فتنس جراج تهتم بكل تفاصيل صحتك، ويجب الإهتمام بصحتك والتعرف عليها جيدًا، والإهتمام بنظامكِ الغذائى.

السيدات في فترة التوتر والإجهاد يلجأن إلى السكريات والحلويات والمخبوزات، ويجب تناول الخضروات والفواكه، وذلك للحفاظ على جسمك من مقاومة الأنسولين، زيادة الوزن الذي يزيد من التوتر، بسبب إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، وهذا يسهم فى زيادة الوزن بشكل مفرط.

تؤثر التغذية أيضًا على الإجهاد حيث أن هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن الوجبات الصحية والكاملة تساعد على تهدئة الأعصاب، وتحسين صحتك العقلية، وخاصة النساء فى فترة الحمل، لإنهم فى تلك الفترة يعانون من زيادة فى الوزن وتقلب الهرمونات.

عندما تشعرين بالإجهاد والتوتر حالي التركيز على بعض المعادن التي يجب أن يحتوي عليها مثل المغنسيوم والزنك والكالسيوم والحديد، لإن تلك المعادن تساعد على تهيئة جسمك ورفع مستوى نفسيتكِ بشكل أفضل وعلى عكس ذلك فإن عادات الأكل الغير صحية  تقلل من نفسيتكِ بشكل كبير.

هناك جانب آخر من  الأكل الذي يعتمد على  الجانب النفسي، وهو الأكل العاطفى، وينتج عن مشاعر سلبية لدى المرأة، فتتجهين لتناول بعض الاكلات الغير صحية بدون توقف،  وهى مرتبطة أيضًا بأعراض الاكتئاب لدى النساء.

يوجد بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين مستوى هرمون السيروتونين، وهو هرمون يهدئ الدماغ يعمل على الإسترخاء، وتلك الأطعمة مثل: الشوفان باللبن الدافئ،  ويساعد على خفض ضغط الدم، الكربوهيدرات المعقدة تساعد ضبط مستوى السكر فى الدم وهذا يحسن من نفسيتك بشكل كبير.

البرتقال  أحد الأطعمة التي تفيد في  تلك الفترة فهو يقوى الجهاز المناعي ويسهم في تحسين المزاج، ويقلل من هرمون التوتر (الكورتيزول)، بالإضافة إلى الأسماك الدهنية مثل: التونة والسلمون؛  يقلل من التوتر بسبب وجود اوميجا ٣،  وتقلل من أعراض الإكتئاب، على الأقل تناولهم مرتين فى الأسبوع.

الفستق يسهم فى تخفيف الالتهابات التي يمكن أن تسبب الضيق للجسم، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وتقلل من أثار التوتر، الأفوكادو ملئ بالبوتاسيوم  والدهون الصحية تحسن من هرمونات الموجودة فى الجسم.

حاولي دائمًا الإبتعاد عن الوجبات الثقيلة والدسمة قبل النوم، الأطعمة الخفيفة الغنية بالقيم الغذائية تكون مفيدة اكثر من الأطعمة السريعة، تسبب حرقة في المعدة، وارتجاع فى المعدة الذي يمكن أن يعرضك إضطرابات في النوم مما يزيد من حالات القلق والتوتر والإجهاد.