تعرفي علي كيفية خسارة الوزن فى ١٥ دقيقة

تعرفي علي كيفية خسارة الوزن فى ١٥ دقيقة

 

هناك الكثير من الفتيات لا يصدقن أن التمارين لمدة ١٥ دقيقة تعمل على خسارة الوزن بشكل سريع وسهل، لذلك اليوم في فيتنس جراج سنقدم لكي الأسباب التي تجعلها فعالة، وجدول تدريبي يسهم فى خسارة الوزن،  ونذكرك أن فيتنس جراج تقدم لك برنامج تمارين كامل لا يتعدى ١٥ دقيقة فقط على الانستاجرام وصفحة الفيس بوك.

 

السبب الأول: تخلصك من ضيق الوقت 

 

 

كثرة المهمات اليومية فى حياة  النساء بين العمل والمتطلبات الأبناء والروتين اليومي، لذلك ممارسة التمارين لمدة ١٥ دقيقة يساعدك على ارتفاع معدل الحرق فى وقت قصير مع الحفاظ على نشاطك اليومي.

 

السبب الثاني: تساعدك على البداية

 

 

الإلتزام بالرياضة وجعلها جزء من روتينك اليومي يكون ثقيلًا في البداية، وإذا تمرنتِ لمدة طويلة ستشعرين بالضغط النفسي والجسدي وتنفرين منها، لذلك ممارسة التمارين لمدة ١٥ دقيقة تساعدك على حب الرياضة وإدخالها فى روتينك بسهولة وجعلها مهمة سهلة بالنسبة لكِ، وتشعرين حينها أنك حققت إنجاز وتحفزك للقيام بهذا مرة أخرى.

 

 

السبب الثالث:  يساعدك علي الوصول إلى هدفك بشكل أفضل من التمارين الطويلة.

 

 

التدريبات القصيرة غالبًا ما تكون عالية الكثافة، لذلك تساعد فى خسارة الوزن بشكل أفضل، لذلك يفضل الكثير من المدربات التدريبات القصيرة المتقطعة حتى  المحترفات منهن، حيث يسمح لكِ الوقت القصير الاستمرارية لفترة طويلة، مما يساعد جسمك على تحقيق نتائج أفضل من التمارين الطويلة.

 

السبب الرابع: يحسين حالتك النفسية والجسدية 

 

 

إذا كنت لم تحققي أى شئ يشعرك بالإنجاز فربما تجدين أن ١٥ دقيقة فقط كافية  لتشعركِ بإنك حققت شيء تحافظين به علي صحتك، وتخرج الطاقة السلبية الموجودة بداخلك، وهذا يشعرك بالإنجاز علي مدى اسبوع.

 

السبب الخامس: تحافظ على صحتك

 

 

ممارسة التمارين لمدة ١٥ دقيقة تسهم في تحسين ضربات القلب، وتعزيز الدورة الدموية فى جسمك، مما يبقيجسمك فى حالة جيدة، وتجديد خلايا الجسم.

 

السبب السادس: تقلل بالإصابة بالعديد من الأمراض 

 

 

استمرارية التمرين حتى وإن كان لفترة قصيرة، تقلل من احتمالية حدوث اصابة بالعديد من الأمراض مثل: أمراض القلب، والأوعية الدموية، والكثير من أنواع السرطان مثل سرطان الرئة.

 

جدول تمارين لمدة ١٥ دقيقة: 

 

 

هذه التمارين لن تأخذ سوى ١٥ دقيقة وهي : 

 

التمرين الأول: Lateral Lunge with Reach

 

 

 

كيفية تأدية هذا التمرين 

• ابدئي بالوقوف مع مباعدة القدمين.

 

• اثني ركبتك ٩٠ درجة والمسي بيدك اليسرى قدمك اليمنى.

 

• كرري هذا التمرين لمدة دقيقتين.

 

التمرين الثاني : Lateral Hop

 

كيفية تأدية هذا التمرين 

• قفي على قدميك بشكل مستقيم.

 

• اقفزي قفزة إلى اليسار مع رفع الركبة اليمني.

 

• اقفزي قفزة إلى اليمين مع رفع الركبة اليسرى.

 

• استمري على هذا التمرين لمدة  دقيقتين.

 

التمرين الثالث :  Jump Squat

 

 

كيفية تأدية هذا التمرين 

 

• ابدئي بوضع القرفصاء.

 

• اقفزي على أصابع قدمك.

 

• حتى يصبح فخذاك متوازيًا مع الأرض.

 

• كرري هذا التمرين لمدة دقيقتين.

 

التمرين الرابع :  Forearm Press Up

 

 

كيفية تأدية هذا التمرين 

• ابدئي فى وضع البلانك.

 

• حركي يدك قليلًا إلى الأمام.

 

• ارفع جسمك بواسطة يدك.

 

• اخفضي ذراعيك حتي يلمك مرفقك الأرض مرة أخرى.

 

• كرري هذا التمرين لمدة دقيقتين.

 

التمرين الخامس : Hollow Hold

 

 

كيفية تأدية هذا التمرين 

• استلقي على ظهرك.

 

• ارفعي ساقيك وذراعيك إلى أعلى.

 

• اخفضيهما مرة اخرى.

 

• كرري هذا التمرين لمدة دقيقتين.

 

هذه التمارين تساعد على نحت جسمك بالكامل، وتقلل نسبة الدهون فى الجسم، كما يمكنك أيضًا الاستعانة بإحدى مدربات فيتنس جراج لتحقيق أهداف وخسارة وزنك الزائد فى وقت مثالي عن طريق صفحة الفيس بوك والإستعلام عن الإشتراكات.