تعرف على أهم ٥ تمارين منزلية حارقة للسعرات الحرارية

 

الصالات الرياضية أو مراكز اللياقة البدنية تعد الآن أسوأ مكان يمكنك الذهاب إليه بسبب الاتصال المباشر مع الناس بداخلها  إلي جانب الازدحام مع التنفس الثقيل والمعدات التي يتم لمسها بشكل مستمر مما يؤدي إلي زيادة خطر الإصابة بفيروس كورونا .

غلق الصالات الرياضية أدي إلي إصابة العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل يومي بالاحباط و الكسل و الكثير من الحزن نتيجة تراكم الدهون ، لكن لا تقلل من عزيمتك ولا تشعر بالإحباط  .

 

مع هذا التمارين المنزلية يمكنك الحفاظ على لياقة جسمك و صحتك :- 

 

التمرين الأول Rope jumping :-

 

 

هذا التمرين يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية فهو يحرق  ٦٦٠-٩٩٠ سعرة حرارية / ساعة عن طريق ممارسة ١٢٠ قفزة على الأقل في الدقيقة . 

هذا التمرين للأشخاص الذين اعتادوا النشاط ، و ممارسة الرياضات مثل كرة السلة أو التنس أو كرة القدم.

القفز بالحبل تمرين سهل القيام به فقط اختار سطح لطيف و مسطح داخل المنزل أو أرض الحديقة و قم بالتمرين .

 

التمرين الثاني Running stairs :-

 

 

هذا التمرين يحرق  ٦٣٩-٩٤٦ سعرة حرارية / ساعة ، مع الحجر المنزلي لا نستطيع الخروج من المنزل و لكن كل منزل به سلالم يمكن استغلالها في التمرين عن طريق الهبوط و الصعود عليها بسرعة لمدة ٢٠ دقيقة  و بعد ذلك بشكل أبطئ لمدة ٢٠ دقيقة أخرى بالتناوب مع الحفاظ على ضربات القلب ، لا ينصح بهذا التمرين لمن يعانون  من زيادة الوزن أو لديهم آلام في المفاصل أو كسر في العظام.

 

التمرين الثالث Hula Hooping :-

 

 

هذا التمرين يحرق  ٤٠٠-٦٠٠ سعرة حرارية / ساعة ، يساعد هذا الطوق في  الحفاظ على شكل الجسم ، وخاصة حول الخصر ، وشد عضلات البطن حيث انه يحرق ٧ سعرات حرارية في الدقيقة .

 

التمرين الرابع (Burpees (Squat Thrusts :-

 

هذا التمرين يحرق  ٦٠٠-٧٣٠ سعرة حرارية / ساعة  ، يمكنك القيام بهذا التمرين في غرفة المعيشة أو غرفة النوم فهو يستهدف كامل الجسم ( الصدر و الأذرع و الفخذين و عضلات البطن ) و رغم غلق الصالات الرياضية فمازال أمامك الفرصة للقيام بالتمرين فى المنزل والاستفادة من فوائده  .

 

التمرين الخامس Pushups :-

 

 

يمكن هذا التمرين أن يحرق ٧ سعرات حرارية على الأقل في الدقيقة  ، تمارين الضغط تمارين فعالة و سهلة و تعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم  و لا تحتاج إلي أجهزة للقيام بها و هذا يسهل ممارستها في المنزل ، يمكن للمبتدئين البدأ بـ ٣ مجموعات تتكرر ١٠ مرات مع ٣٠ ثانية من الراحة ، عندما تقوم بتمارين الضغط حافظ على ظهرك وجسمك في خط مستقيم والمؤخرة لأسفل ، من السهل القيام بتمرين الضغط ولكنه يتطلب مجهود للقيام به بانتظام.

هذه التمارين ستساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وستحافظ على نشاطك و تحميك من الاكتئاب و التوتر خلال أزمة انتشار COVID-19 .

 

كما انك يمكن ان تتواصل مع مدرب شخصي يساعدك على ممارسة التمارين المنزلية بدقة وانتظام مع حصولك على نظام غذائي يناسبك و هذا ما يوفره لك فيتنس جراج .