تغلبي على شهيتك المفتوحة بذكاء؟
ديسمبر, 2020, 8:31 م
تغلبي على شهيتك المفتوحة بذكاء؟
هل فكرت فى كبح شهيتك تجاه الطعام بأقراص تقليل الشهية؟
أقراص تقليل الشهية هى غذاء أو مكمل أو طريقة أخرى تمنع الشخص من الشعور بالجوع، غالبًا ما تأتي مع آثار جانبية خطيرة.
بدلاً من الإعتماد على الأقراص الغير معروف طريقة عملها، يمكنك استخدام مجموعة من الأساليب الطبيعية لقمع أو فقدان شهيته بطريقة صحية وخالية من المخاطر.
في هذه المقالة ، نقدم لك قائمة بالطرق التي يمكن لأي شخص استخدامها لقمع شهيته دون الحاجة إلى حبوب الحمية.
أولًا: بروتين أكثر ودهون صحية متوازنة
بالمقارنة مع الكربوهيدرات ، تعتبر البروتينات وبعض الدهون أكثر فاعلية في إرضاء الجوع والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
يمكن لأي شخص استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون الصحية للمساعدة في الحفاظ على شهيته تحت السيطرة.
وتوصي الإرشادات الغذائية بالأطعمة الغنية بالبروتين التالية:
اللحوم الخالية من الدهن
بيض
الفاصوليا والبازلاء
منتجات الصويا
زبادي يوناني
توصي الإرشادات أيضًا أن يحصل الشخص على دهون صحية من مصادر طبيعية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون.
ثانياً: اشربي الماء قبل كل وجبة
وجد أن شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل الأكل يجعل الشخص يشعر بالشبع والرضا ويقلل من الجوع بعد الوجبة.
أظهرت دراسة أخرى ، بحثت في الشهية لدى 50 من الإناث ذوات الوزن الزائد ، أن شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا لمدة 8 أسابيع تسبب في انخفاض الشهية والوزن ، كما أدى إلى زيادة فقدان الدهون.
ثالثا: تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
لا تُهضم الألياف بسرعة مثل الأطعمة الأخرى ، لذا فهي تبقى في الجسم لفترة أطول. هذا يبطئ عملية الهضم ويجعل الناس يشعرون بالشبع طوال اليوم.
تشير الأبحاث إلى أن الألياف يمكن أن تكون مثبطًا فعالًا للشهية. ترتبط النظم الغذائية الغنية بالألياف أيضًا بانخفاض معدلات السمنة.
مصادر الألياف الأكثر فعالية لقمع الشهية:
كل الحبوب
الفول والبقول
التفاح والافوكادو
لوز
بذور الشيا
خضروات
تمرني قبل الأكل
التمرين هو مثبط آخر صحي وفعال للشهية.
وجدت مراجع تستند إلى 20 دراسة مختلفة أن هرمونات الشهية يتم قمعها فورًا بعد التمرين ، وخاصة التدريبات عالية الكثافة، كما وُجد مستويات أقل من هرمون الجريلين في الجسم ، وهو هرمون يجعلنا نشعر بالجوع ، ومستويات أعلى من "هرمونات الشبع" مثل PPY و GLP-1.
رابعاً: بدلى الشيكولاتة بالحليب بالشوكولاتة الداكنة
ثبت أن الشوكولاتة الداكنة تقلل الشهية مقارنة بشوكولاتة الحليب. أظهرت إحدى الدراسات أن الناس يأكلون أقل خلال وجبتهم التالية بعد تناول وجبة خفيفة على الشوكولاتة الداكنة بدلاً من شوكولاتة الحليب.
خامساً: تناولي بعض الزنجبيل الطازج
ثبت أن تناول كمية صغيرة من مسحوق الزنجبيل يقلل الشهية ويزيد من الامتلاء ، ربما بسبب تأثيره المحفز على الجهاز الهضمي.
سادساً: دماغك يأكل قبل معدتك
يلعب الدماغ دورًا رئيسيًا في تحديد ماذا ومتى يأكل الشخص. إذا اهتم الشخص بالطعام الذي يتناوله بدلاً من مشاهدة التلفزيون أثناء الوجبة ، فقد يستهلك كميات أقل.
وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Appetite أن تناول وجبة ضخمة في الظلام أدى إلى استهلاك أكثر بنسبة 36٪. يمكن أن يساعد الاهتمام بالطعام أثناء الوجبات على تقليل الإفراط في تناول الطعام.
أظهرت مقالة أخرى أن اليقظة الذهنية قد تقلل من الأكل بنهم وتناول الطعام المريح ، وهما عاملان مهمان يؤثران على السمنة.
يوصي المعهد الوطني للصحة باستخدام تقنيات تعتمد على العقل والجسم ، مثل التأمل واليوغا ، لكبح الشهية.