حلول ل ١٠ أسباب تجعل نزول الوزن مستحيلًا

حلول ل ١٠ أسباب تجعل نزول الوزن مستحيلًا

 

خسارة الوزن ليست مهمة سهلة،  وليست كل القواعد واحدة على الجميع، لأن كثير من العوامل التي تختلف من فتاة إلى أخرى، وهنا تكون الصعوبة ولا تصدق الدعاية التي تخبرك أن تلك الحبوب أو هذا المشروب يجعلك تخسر ١٠ كيلو فى الأسبوع الواحد، واليوم سنتعرف على كل العوامل التي تتحكم في خسارة الوزن وكيف نسيطر عليها. 

 العامل الأول : طرق التحفيز 

 

 

رحلة خسارة الوزن تكون طويلة وتحتاج إلى وقت طويل، لذلك يجب عليكِ توفير الكثير من المحفزات المختلفة لمنع الكسل والإحباط، لذلك حاولي دائمًا كتابة الفوائد الشخصية التي تشعرين بها عندما تتمرنين، فمثلُا: تقليل التوتر وخروج الطاقة السلبية من جسمك، وإبقائكِ نشيطًة طوال الوقت واحتفظي بها فى دفتر يومياتك أو أي مكان ترايه بإستمرار طوال اليوم.

 

العامل الثاني : جدول تمارينك 

 

 

إذا لم تمارسي الرياضة، لن تستطيع خسارة الوزن بشكل صحي،حيث ستظهر لكِ الكثير من الترهلات، ولا يجب عليكِ الذهاب إلى الجيم لمدة ساعتين و٧ أيام فى الأسبوع، لكن يمكنكِ وضع جدول تمارين مناسب لصحتك وابحثي عن رياضة تحبيها وتناسبكِ، ويمكنكِ الاستعانة بمدربات فيتنس جراج لمساعدتك فى وضع خطة تمارين مناسبة لكِ.

 

العامل الثالث :  نظامك الغذائى 

 

 

يجب عليكِ تغيير نظامك الغذائى بشكل عام ليس فقط لفترة معينة فقط ولكن يكون أسلوب حياة، وهذا يعني استبدال الخيارات الغير الصحية بأخرى صحية، ويوجد بعض الأفكار التي تساعدك على تحسين علاقتك بالأكل : 

• احتفظي بدفتر يوميات الطعام.

 

• اقرائي  ملصقات القيم الغذائية على المنتجات قبل أن تشتريها.

 

• تعلمي تحضير وجباتك بنفسك.

 

• معرفة الكميات المناسبة لك.

 

• تعلمي كيف تأكلين أكل واعي.

 

لا يمكنكِ الإعتماد على أكلات معينة ولكن يجب التعرف على أساليب لتحضير وصفات صحية، اضغطي هنا لتعرفي طرق للطبخ الصحي.

 

العامل الرابع :  أسلوب حياتك 

 

 

هناك بعض الخطوات التي تساعدك على تغير نظام حياتك بالكامل وهي : 

• اكسري الروتين اليومي الغير صحي : يمكنكِ الاستيقاظ مبكراِ وتحضير بعض الوجبات اليومية والقيام بتمارين الرياضية، أو المشي ساعة قبل أن يبدأ يومك، وهكذا ستكون أنجزت خطوات كبيرة للحياة الصحية قبل أن يبدأ روتينك اليومي.

 

• راقبي كيف تقضي وقت فراغك : هناك الكثير من العادات الغير الصحية التي تمارسيها فى أوقات الفراغ، مثل: رقائق البطاطس عند مشاهدة التليفزيون أو الأكل العاطفى، لذلك يجب أن تملئي هذا الوقت بعادات أخرى أو أكلات صحية.

 

• نظفي ثلاجتك من الوجبات السريعة : لا تجعلي الخيارات الغير صحية أمامك لأنها يمكن أن تشتهيها وإذا كان وجودها سهل ستعود إليها.

 

العامل الخامس :  استثمري فى بيتك

 

 

لا يمكنكِ السيطرة على محيط عملك وأسرتك ولكن يمكنك استثمار فى اجهزة تمرين فى منزلكِ، وتحضير فيديوهات التمرين،  حاول أن يكون محيطك مشجع دائمًا على ممارسة الرياضة وتعرفي على أصدقاء يشجعونك من أجل التمرين والأكل الصحي، كالإشتراك فى جروب فيتنس جراج ومشاركة وجباتك مع الفتيات.

 

العامل السادس : صحتك العقلية 

 

ربما تكون علاقتك بالطعام تواجه مشكلة نفسية أو عضوية، فمثلُا اضطراب الطعام والإكتئاب من المممكن ان يكونوا أحد اسباب عدم سيطرتك علي نظامك الغذائي، لذلك يجب التأكد من عدم وجود تلك العوامل، أو استشارة طبيب للتأكد ومعرفة النظام العلاجي الذي يجب أن تنتظمي عليه.
 

 

العامل السابع : ضعي أهدافك

 

 

الأهداف المستحيلة  من أهم عوامل فشل الخطة، وتزيد من شعوركِ بالإحباط المستمر، لذلك ضعي أهداف واقعية ومناسبة لحالتك هى أحد العوامل التي تحدد هل ستفشلين أم ستنجحين، وحاولي دائمًا أن تكوني أهداف صغيرة وقصيرة المدى حتى تظل متشجعًا طوال الوقت فمثلًا الإستمرار على التمرين لمدة شهر،  أو تناول أكل صحي بنسبة ٩٠% يوميًا أو ممارسة اليوجا بشكل دوري وهكذا.

 

العامل الثامن : اهتمي بمرونة نظامك

 

هناك الكثير من الحوادث الطارئة التي يمكنها أن تعطل خططتك أو روتينك اليومي، وهذا يختبر مدى التزامكِ وأيضًا عدم قسوتك على نفسك، حاولي التفكير فى البدائل، فمثلًا: إذا لم تستطيع الغداء في موعده أو تحضير وجبة غداء صحية يمكنك استبدالها بسناكس صحية، أو عندما تتأخر عن تمرينك فى الجيم استبدلها بالمشي فى هذا اليوم.

 

العامل التاسع :  عدم رغبتك فى الفشل 

 

 

لا يوجد الروتين اليومي منظم ١٠٠%، فهذا المفهوم محبط جدًا،  لأنكِ لن تستطيعي التحكم فى جميع  العوامل الخارجية، ولا يجب أن تحرمي نفسك من أى متعة، لذلك إذا أردت قطعة بيتزا اخذيها واكملي نظامك الطبيعي أو يمكنك التعرف على اكثر خيار صحي لما تريده، فهناك الكثير من الخيارات الصحية المتاحة دائمًا مثل: تحضير ماك باستا بالطريقة الصحية.

 

العامل العاشر :  الاستمرارية من أهم العوامل

 

 

دائمًا يجب عليك أن تثقى أنك ستصلين إلى هدفك إذا استمريتي على الخطة التي تريدها، وأن الخطوات الصغيرة لن تكون بلا هدفك، هذا التفكير سيساعدك على البقاء متحفزا إلى فترة طويلة.