حمية دكتور "OZ" لإنقاص الوزن 3 كيلو جرام أسبوعيًّا

حمية دكتور "OZ" لإنقاص الوزن 3 كيلو جرام أسبوعيًّا

 

     

 

في أوائل عام 2017 قام الدكتور الشهير "OZ " بتقديم خطة نظام دكتور "oz" لل 21 يوماً لإنقاص الوزن ، وتوصي الخطة والتي مدتها 3 اسبابيع بتناول البروتينات النباتية وللخضراوات الغير نشوية والدهون الصحية لتعزيز فقدان الوزن. كما يوصي نظام دكتور "oz " علي وجه الخصوص باستخدام الشاي الصيني الاسود (شاي اولونغ) والذي وجد الباحثين ان له تأثيرات مضادة للسمنة. 

 

 

•رأي الخبراء في نظام حمية دكتور "OZ":-

 

    

 

يقول الخبراء ان نظام دكتور "oz" الغذائي يركز علي الأطعمة النباتية كثيفة التغذية ، وكونه يحد من تناول اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب بالإضافة الي التخلص من اي سكر او أطعمة مصنعة ، الا ان هذا النظام الغذائي يعتبر مفيداً جداً من اجل بداية سريعة قصيرة المدي لإنقاص الوزن؛ ولكنه يعتبر صارم جداً وبلا داع لكيفية تناول الطعام مدي الحياة. 

 

•ما هي خطة نظام حمية دكتور "OZ "؟

 

     

 

يتطلب نظام حمية دكتور "oz " الغذائي تناول 3 وجبات رئيسية ، الي جانب تناول 2 وجبة خفيفة يومياً ، مع شرب كميات كبيرة من الماء ، وكوبان من الشاي الصيني الأسود (شاي اولونغ). 

دكتور "oz " يقول ان تخطي الوجيات الخفيفة من أجل تقليل السعرات الحرارية يُمكن ان يأتي بنتائج عكسيةرفي خطة إنقاص الوزن ، لانه مع وجود الوجبات الخفيفة داخل النظام الغذائي يكون هناك إغراء اقل للغش .

 

 

ما الذي سوف تتناوليه داخل نظام حمية دكتور "OZ"  العذائي؟

 

• 1- الخضراوات:

 

    

 

يسمح نظام ال 21 يوماً لدكتور "اوز" بتناول الخضراوات الغير نشوية موزعة علي حصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. ويسمح ايضا بعدد قليل من الخضراوات الجذرية مثل ( البنجر ،واللفت). لا يسمح النظام الخضراوات النشوية مثل (البطاطس البيضاء ، والبطاطا الحلوة). 

 

• 2- البروتينات النباتية:

 

   

 

يقترح النظام الغذائي لدكتور (oz ) ثلاث حصص من البروتينات النباتية يومياً مثلاً:-

• 1 كوب من البقوليات (الفاصوليا). 
• ¼ كوب من التمبة. 
• 2 ملعقة كبيرة من بذور القنب او الشيا او بذور الكتان  .

 

• 3- الدهون الصحية:

 

    

 

في هذا النظام يوصي دكتور "OZ"  بتناول نصف حبة افوكادو كل يوم (يُفضل علي وجبة الإفطار)  ، كما يوصي أيضاً بملعقتين من زيت الزيتون يجب تناولهما في وجبتي ( الغداء والعشاء). 

 

• 4- الفواكه والمكسرات وزبدة المكسرات:

 

    

 

يحد نظام دكتور (OZ) الغذائي من تناول الفاكهة الي وجبتين فقط في اليوم، ويقترح دكتور (OZ) أيضا إضافة اونصة واحدة من المكسرات او ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات الي إحدي حصص الفاكهه كوجبة خفيفة. 

 

• 5- الحبوب الكاملة:

 

    

 

يسمح هذا النظام بتناول وجبة واحدة من الحبوب الكاملة يومياً ، ويقترح النظام الوجبة شريحة واحدة من خبز (حزقيال)  في وجبة الإفطار. 

 

• 6- الشاي الصيني الأسود (شاي اولونغ):

 

    

 

في هذا النظام استبدلي قهوتك الصباحية بفنجان من الشتي الصيني الأسود ، ويمكنكِ اخد فنجان آخر في منتصف الظهيرة. يريد دكتور (OZ) من الأشخاص الذين يتبعون نظام حمية ال 21 يوم كوبين من هذا الشاي كل يوم لانه يقول انه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من اليقظة العقلية. 

 

ما الذي يجب ان تتوقفي عن تناوله داخل نظام دكتور "OZ" الغذائي؟

 

 

• 1- الأطعمة المصنعة:

 

   

 

يمنع نظام دكتور (oz ) الأطعمة المصنعة بجميع أنواعها بداية من الواح الجرانيولا وصولاً لصلصات المكرونة بانواعها. 

 

• 2- السكر والمحليات الصناعية:

 

    

 

البعض داخل الأنظمة الغذائية قد يمنع استخدام السكر ويلجئ الي المحليات الصناعية ، ولكن داخل نظام دكتور (oz ) فإن استخدام السكر والمحليات الصناعية جميعها مرفوض. 

 

• 3- البروتين الحيواني:

 

   

 

في هذا النظام يكون البروتين الحيواني متاح ولكن ليس اكثر من مرتين أسبوعياً ، والوجبة التي تحتوي علي البروتين الحيواني مثل (اللحم ، البيض ، السمك)  قد تقومين باستبدالها بالبروتين النباتي. 

 

•قائمة التسوق الخاصة بكِ لنظام دكتور "OZ"الغذائي:-

 

    

 

• الخضراوات :- (البروكلي ، الجزر ، الفطر ، الباذنجان ، القرنبيط ، الخيار ، الفلفل، الهليون ، البنجر ).
• البروتين منزوع الدهن :- (التوفو ، السالمون ، التونة المعلبة ، التمبية). 
• البقوليات :- (الفاصرليا السوداء ، العدس ، الحمص). 
• الفواكه :- ( الافوكادو ، التوت الأزرق ، الموز ،الجريب فروت، الفراولة). 
• المكسرات :-( الجوز ، اللوز ،الكاجو). 
• الحبوب الكاملة :-( الكينوا ، الأرز البني ، الشوفان). 
• زيت الزيتون. 
• الشاي الصيني الأسود (شاي اولونغ). 

 

أمثلة لوجبات نظام دكتور (oz) الغذائي:-

 

   

 

•اليوم الأول:-

• الإفطار :- نصف حبة افوكادو + شريحة واحدة من خبز حزقيال +  1 كوب من شاي اولونغ. 
• الوجبة الخفيفة :- 1 ثمرة تفاحة + 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز. 
• الغداء :- 2 كوب من سلطة البحر الأبيض المتوسط + ملعقة من زيت الزيتون. 
• الوجبة الخفيفة :- ¼ كوب من البنجر المحمص + 3 اونصات من شرائح الجزر + 1 كوب من شاي اولونغ. 
• العشاء :- 4 اونصات من سمك السلمون العشبي بالفرن  + ½ كوب بروكلي محمص + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 

 

•اليوم الثاني:-

• الإفطار :- 1 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ + ½ كوب من الفاكهة والمكسرات + 1 كوب من شاي اولونغ. 
• الوجبة الخفيفة :- 1 ثمرة موز + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. 
• الغداء :- 1 قارب سلطة تونة بالكارى + الأفوكادو + 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 
• الوجبة الخفيفة :- كيس واحد من رقائق كرنب الكالي + 1 كوب من شاي اولونغ. 
• العشاء :- حصة واحدة من تمبة الفلفل الحار + 3 أونصات مزيج من الخضار + 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 

 

•اليوم الثالث:-

• الإفطار :- نصف حبة افوكادو + شريحة من خبز حزقيال + 1 كوب من شاي اولونغ. 
• الوجبة الخفيفة :- 1 كوب توت مشكل + 1 اونصة من الجوز. 
• الغداء :- لفائف خس التوفو ( بدون السكر البني). 
• الوجبة الخفيفة :- ¼ كوب من مزيج الممر المنخفض الكربوهيدرات + 1 كوب من شاي اولونغ. 
• العشاء :- ¾ كوب من سلطة البنجر المحمص ( بدون الجبنة الفيتا)  + ¾ كوب من شوربة العدس بالكارى الأحمر + 1 ملعقة من زيت الزيتون في الطهي.