خرافات عن ممارسة الرياضة
زهوه عصام
فبراير, 2021, 5:05 ص
خرافات عن ممارسة الرياضة
هناك العديد من الخرافات حول ممارسة الرياضة واليوم سنتعرف عليها لكي لا نقع فريسة لها، وكيف تتجنبيها، فمثلًا من أشهر الخرافات إمكانية تخسيس منطقة معية،أو أمكانية تغيير شكل الجسم بالرياضة فقط، ولكن فى الحقيقة هذا يعتمد على عوامل كثيرة أخرى، مثل السن والعوامل الوراثية والهرمونات، والعديد من الخرافات الاخرى
الخرافة الأولى : تقليل الدهون حول منطقة البطن والفخذين من خلال تمارين معينة
إذا كنتِ تريدين خسارة الدهون فعليكِ خلق عجز في السعرات الحرارية، وهذا يحدث من خلال التمارين والنظام الغذائي وأيضًا ملاحظة استجابة جسمك لهذا النظام، ويجب معرفة أن مكان تخزين الدهون فى جسمك مثل الفخذين أو البطن هو أخر مكان ستخسرين منه الدهون.
هذه الخرافات تنتشر عن طريق العلامات التجارية و الذين يوهمون الفتيات بأنهن سيحصلن على بطن مسطحة أو فخذين صغيرين مقابل القليل من العمل، وبدلًا من إهدار المال والوقت والجهد على منتجات وأدوات غير مفيدة، يمكنك تنظيم نظامك الغذائى و جدول تمارينك من خلال :
- تمارين كارديو منتظمة.
- تمارين قوة على الأقل ثلاث مرات يوميًا.
- نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية.
الخرافة الثانية : لنحت الجسم يجب استخدام أوزان خفيف مع تكرارات كثيرة
أكثر الخرافات الشائعة أن الأوزان الكبيرة تضخم من العضلات، وتجعل الفتاة تظهر بجسم ذكوري وليس أنثوي، ولكن الأوزان الصغيرة مع تكرار العدات يزيد من القوة التحمل وليس من حجم العضلة، ولكن علي العكس تمامًا، الكتلة العضلية مهمة سواء فى خسارة الوزن أو زيادة معدل الحرق أو تحسين الصحة، لذلك يجب رفع أوزان كبيرة وبناء كتلة عضلية.
اختاري المناسب لكي :
- لزيادة القوة : من ١ إلى ٦ تكرارات بأوزان ثقيلة.
- لإكتساب العضلات : ٨ إلى ١٢ تكرارات بأوزان متوسطة.
- من أجل زيادة التحمل : من ١٢ إلى ١٨ بأوزان خفيفة ومتوسطة.
اختار دائمًا وزن مناسب لقدراتك ولعدد التكرارات التي ستفعلها، وحاول زيادة الوزن مع الوقت، من الأفضل استخدام الثلاث طرق فى روتينك اليومي، لتحسين قدرات جسمك.
الخرافة الثالثة : لإنقاص الوزن يجب ممارسة الكارديو بكثرة
االتمارين الهوائية (الكارديو ) مهم لخسارة الوزن، ولكن ليس كل شئ، تساعدكِ تمارين القوة على الحفاظ على العضلات وزيادتها، وتزيد من السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميًا، تذكري أن العضلات أكثر نشاطًا من الدهون، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتأخذ مساحة أقل من الجسم، لذلك يظهر بشكل أنحف.
يتجنب العديد من النساء تمارين القوة، لإنهم يعتقدون أنها تزيد الوزن، ولكن من فوائد تمارين القوة :
- يبني أنسجة عضلية.
- يقوي العضلات والنسيج الضام والعظام.
- يحافظ على الجسم قوى وخالى من الإصابات.
- يزيد من معدل الحرق.
برنامج خسارة الوزن الصحي والفعال هو من يتضمن الأثنين معًا.
الخرافة الرابعة : يجب أن أتألم بعد كل تمرين
من إحدى الخرافات أنك يجب أن تتألمي فى اليوم التالي بعد التمرين، ولكن هذه ليست أفضل طريقة لقياس فاعلية التمرين، الآلم يكون طبيعي إذا كنتِ مبتدئة، لكنه يقل مع مرور الوقت، وإذا كنتِ تشعرين بالمزيد من الآلم يجب أن تزيدي من أيام الراحة والتعافى، أو تقليل شدة التمرين لتساعدي جسمك على النمو بشكل صحيح.
كيف تعرفين أنك حصلت على تمرين جيد؟
- ارفعي وزنًا كافيًا : يجب عليكِ اختيار وزن تستطيعي به اكمال العدات المطلوبة منك، ولكن أيضًا إذا وجدت أنه من السهل الوصول إلى العدات المطلوبة يجب عليكِ زيادة الوزن.
- مرن كل مجموعات عضلاتك : سواء كنت تتمرنين تمرين كامل للجسم أو تقسمي العضلات إلى مجموعات، فعليكِ التأكد من أنكِ تمرين جميع العضلات.
- تحدي نفسك : يجب عليك كل فترة تغير جدول التمرين وزيادة التمارين وشدتها، وزيادة الحمل على العضلة.
الخرافة الخامسة : تدريب القوة يجعل المرأه ضخمة وكبيرة
هذه أسطورة شائعة لإن النساء ليس لديهن هرمون التستوستيرون بالدرجة الكافية الذي يساعد على بناء عضلات ضخمة، وحتى الرجال لا يحصلون عليها بطريقة سهلة ولكنهم يكافحون من أجل الحصول عليها.
لماذا تحتاج المرأة لرفع الأثقال ؟
يستفيد النساء من رفع الأثقال لأنها تساعدكِ على رؤية نتائج حقيقية فى جسمك، وتقلل من نسبة الدهون الموجودة فى الجسم، ويسهم فى ذلك ايضًا النظام الغذائى الصحي، ويمكنكِ تجربة بعض تمارين المبتدئين والاتزام عليها ومشاهدة التغيرات التي ستحدث فى جسمك.
الخرافة السادسة : كبار السن لا يستطعن رفع الأثقال
فى البداية يجب استشارة طبيبك إذا كان لديك موانع صحية، ولكن فى العموم لا يوجد سن معين لا يمكن البدأ بعده، ورفع الأثقال يساعدك على تجنب الكثير من أمراض الشيخوخة ويحسن من صحتك بشكل عام فمن فوائده الصحية :
- تحسين توازن الجسم.
- قوة ومرونة أكبر.
- الحفاظ على وزن صحي.
- تكسبكِ ثقة بالنفس أكبر.
- تقليل مخاطر السقوط.
- بناء عضلات قوية.