خطة لتثبيت الوزن بعد الانتهاء من الدايت

خطة لتثبيت الوزن بعد الانتهاء من الدايت

 

      

 

يمثل اتباع نظام حمية ما بهدف فقدان الوزن تحديًّا صعبًا بالنسبة للكثيرين؛ ولكن التحدي الأكبر هو المحافظة على الوزن المفقود بعد الانتهاء من خطة نظام الحمية. وتشير الأبحاث إلى أن هناك 20% فقط من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا بهدف فقدان الوزن يحافظون على وزنهم الجديد على المدى الطويل.فالكثيرون قد يتبعون أنظمة صحية قاسية جدا؛ ولكنهم مع الأسف يبدأون باستعادة الوزن الزائد مرة اخرى في خلال عامين، أو ثلاثة أعوام؛ لذلك تعتبر مرحلة (تثبيت الوزن) ذات أهمية كبرى في المحافظة على هدفك في الحصول علي الوزن المراد. 

 

 

كيف يمكنكِ تثبيت الوزن؟

 

       

 

لكي تزيدي من فرصكِ في الحفاظ على الوزن بعد فقدانه عليك ِ إجراء بعض التغييرات البطيئة على نمط حياتكِ، ومراقبة مدي تأثير هذه التغييرات علي وزنكِ طبعًا وفقاً للميزان؛ وذلك لأن التغييرات المفاجئة قد تؤدي الي استعادة الوزن المفقود.

فمثلاً تبدئين بزيادة استهلاككِ لـ 200 سعر حراري من الأطعمة الصحية لمدة اسبوع لمعرفة إذا كان مستوى فقدان الوزن مستمر من عدمه، حتى تتمكنين من عمل توازن صحيح للسعرات الحرارية التي تمكنك من الحفاظ على الوزن، كما أنه يجب تعلم العادات الغذائية الصحية التي تساعدكِ على تثبيت الوزن على المدى الطويل مثل:- 

-التحكم في كمية الأطعمة الغذائية.

-الاستفادة من الوجبات الصحية الخفيفة. 

-ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة. 

 

قد يستغرق الأمر بعض الوقت لحفظ سجلات السعرات الحرارية وكيفية تأثيرها على وزنك؛ لذلك ينصح باستشارة أخصائي التغذية والخبراء لدى فتنس جراج. 

 

 

وإليكِ بعض النصائح التي تساعدك على تثبيت الوزن:- 

 

• فقدان الوزن ببطء وثبات:-

 

     

 

يوصى الخبراء أن تكون عملية فقدان الوزن بطيئة، وثابتة، فلا يجب فقدان الوزن أكثر من معدل 2:1 رطل أسبوعيًّا، فاتباع أنظمة غذائية تعمل علي فقدان الوزن بسرعة قد يسبب الكثير من المخاطر الصحية.

 

 

•  التخفيف التدريجي من الحمية المُتبعة بعد الانتهاء منها:-

 

 

يجب الانتقال ببطء من مرحلة (الحمية) بعد الوصول الى الوزن المطلوب، وتسمى هذه الفترة بالمرحلة (الانتقالية)؛ لأن أسوأ شئ قد يحدث هو الرجوع مباشرة إلي القيام بالعادات الغذائية القديمة، والتي كانت بالأصل أحد أسباب زيادة الوزن. 

 

 

• ممارسة التمارين الرياضية:-

 

 

أشارت الأبحاث إلى أن فقدان الوزن الدائم يعتمد في الاساس على التمارين الرياضية، حيث أن ممارسة الرياضة المعتدلة ما بين 60:30 دقيقة يوميًّا تحافظ علي صحة جسمكِ، ووزنكِ، وحتى صحتكِ العقلية، والنفسية. 

 

 

• تناول وجبة الإفطار:- 

 

    

 

وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتناول وجبة الإفطار هم أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن.

 

 

• وزن جسمك باستمرار:- 

 

    

 

التحقق من الوزن بشكل مستمر يساعد علي المحافظة علي الوزن؛ لذلك يُنصح بالاحتفاظ بميزان، واستخدامه مرة أسبوعيًّا؛ للتحقق من مدى حدوث فرق في الوزن. 

 

 

• الاعتماد على شبكة دعم:-

 

    

 

يجب عليكِ الاستمرار بالاتصال بمصادر الدعم، والتي أدت بكِ إلى اتباع نظام غذائي ساعدكِ في فقدان الوزن. 

 

 

• التعرف أكثر على الحياة الصحية:-

 

     

 

يجب عليكِ تغييرعاداتكِ الغير صحية، واستبدالها بأخرى صحية تنعكس علي صحة جسمكِ، ومراقبة وزنكِ مثل: حضور دروس لتعلم الطبخ الصحي، وحضور ندوات للتعرف أكثر على  العادات الصحية. 

 

 

• المحافظة على المتابعة مع متخصصي التغذية:-

 

     

 

يجب عليكِ المتابعة مع متخصصي التغذية بصورة منتظمة حيث أنهم سيساعدونكِ في تقييم مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والتأكد من كون الأرقام الخاصة بك صحية، وفي مستواها الطبيعي، حتى مع ظهور أي نوع من المشاكل المتعلقة بالصحة بشكل عام، أو الوزن تحديدًا سيكونون قادرين على معالجتها على الفور، وهذا ما يقدمه لكِ فتنس جراج.