خمسه خطوات تساعدك علي النوم أسرع
يونيو, 2019, 8:14 ص
خمسه خطوات تساعدك علي النوم أسرع
الصيف من اكتر الاوقات الي ممكن بيحصل لينا فيها ارق و يكون صعب اننا ننام بشكل منظم . و دا طبعاً بيأثر بشكل مباشر على قدرة وظائف الجسم بشكل كامل و الي بالطبع منها القدرة على الحرق و الشعور بالكسل و الصداع في اغرب فترات اليوم
اغلب متابعينا علقوا على نقطة النوم و انهم ميقدروش ينامون بشكل كويس و عشان كده عملنا لكم الموضوع دا . ببساطة لو قدرتي تنفذي ال 5 خطوات دول كل يوم قبل النوم .. هتعرفي تنامي بشكل أسرع و الاهم بانتظام اكتر
الخطوات ليس لها ترتيب ابداء بما يناسب يومك
???? الخطوة الأولى
اصنعي جو مثالي للنوم ..
- قللي درجة حرارة الغرفة .. البيئة الأكثر برودة تساعد على تحفيز الاسترخاء و تجنبك الاستيقاظ أثناء مراحل النوم
- تجنبي النظر في شاشة الموبايل أو التابلت او الابتوب ساعتين قبل النوم أو على الأقل استخدمي " الدرك مود "
- شغلي مروحة جانب السرير على أقل درجة ..اي شئ بيصدر " الضوضاء البيضاء" ممكن تسعدك اكتر على الاسترخاء كمان بتقلل الاصوات المزعجة الي ممكن تكون حواليكي زي صوت الجيران أو العربيات في الشارع
- حولي تتجنبي أي شئ بيصدر صوت عالي " زي انك تشغلي موسيقي عالية أو الراديو أو أي شئ مزعج قريب من الغرفة "
???? الخطوة الثانية
خودي شاور سخن قبل النوم .. الاسترخاء في حمام ساخن يساعد جسمك يسترخي في النوم بشكل أفضل . كمان ممكن تضعي أي بادي لوشن لانه بيساعد على ترطيب البشرة و الحفاظ على درجة حرارتها
???? الخطوة الثالثة
الناس الي فعلا بتعاني من الأرق و قلة النوم عندها مش مجرد دلع .. ممكن تخدي 400 ملغ من مكمل المغنيسيوم قبل النوم ب 30 أو 45 دقيقة .. المغنيسيوم يساعد على التخلص من الأرق كمان بيزيد جودة النوم و هتلاقيه متوفر في الصيدليات في قسم الفيتامينات
???? الخطوة الرابعة
نامي في وضعية مريحة .. حاولي تستلقي في وضعية مريحة أثناء النوم . زي انك تنامي بشكل مستقيم على الظهر أو على أحد جانبيك " يفضل جنبك الايسر " و دا طبعاً بيساعد عقلك و عضلات جسمك أنها تهيئ بشكل أفضل للاسترخاء و تجنبك الشعور بالألم أثناء الاستيقاظ . تجنبي النوم على البطن لانه اسوأ الاوضاع
???? الخطوة الخامسة
لا تتجاهل وجبة العشاء . افضل وقت العشاء قبل النوم ب 3 ساعات .. و دا لان المعدة تكون في افضل حالتها أثناء امتلائها وده يساعدها على الاسترخاء بالإضافة إلى أن الشعور بالجوع ممكن يخليكي تستيقظي أثناء النوم بالتالي هتبوظى كل الي عملتيه قبل كده