دليلكِ العملي لإنقاص الوزن بأمان وبسرعة قبل حفل زفافكِ

    

 

ترغب كل فتاة بالشعور بالرضا عن مظهرها في كل الأحوال، وخاصة في يوم زفافها، واحدى أهم مظاهر الثقة، وقبول النفس تنبع من الرضا عن وزنكِ؛ لذلك إن كان وزنكِ فوق الوزن الصحي ربما تريدين إنقاص وزنكِ قبل يومكِ الكبير. قد تلجأين في خلال رحلتكِ لانقاص الوزن بسرعة من أجل يوم زفافكِ لاتباع خطوات قد تأتي بنتائج عكسية تزيد من الضغط النفسي عليكِ؛ لذلك في هذه المقالة سوف نقدم لكِ الدليل العملي، والصحي؛ لإنقاص الوزن بأمان، وبسرعة قبل حفل زفافكِ. 

 

أولاً:- التخطيط الجيد لنظامكِ الغذائي

 

    

 

كونكِ تريدين اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في وقت سريع سيدفعكِ ذلك إتباع أنظمة غذائية صارمة سوف تقلل من السعرات الحرارية بشكل قياسي، مما قد يسبب تأثيرات سلبية متعددة لجسمك مثل:-

• التعب، والإجهاد. 

• الإمساك، والإسهال. 

• خفقان القلب. 

• ضعف الشعر، والأظافر، والجلد. 

 

لذلك يجب عليكِ اختيار نظام غذائي متوازن يحافظ على كمية السعرات الحرارية، والمغذيات التي يحتاجها جسمكِ؛ لكي يعمل بشكل متزن. بينما قد تميلين إلى الاستغناء عن مجموعات غذائية من الطعام بهدف تقليل السعرات الحرارية، يجب أن تحافظي على أن يكون نظامكِ الغذائي مغديًّا، ومتنوعاً، ويمكنكِ تعديل مجموعات الطعام المختلفة، والمغذيات الكبيرة في نظامكِ الغذائي؛ لتعزيز فقدان الوزن بشكل آمن دون الاستغناء عنها تمامًا:-

 

1- قللي من تناول الكربوهيدرات:-

 

   

 

الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا يحتوي على 2000 سعرة حرارية في المتوسط يستهلكون بشكل عام ما بين 325:225  جرام من الكربوهيدرات يوميًّا، والتي تشمل الكربوهيدرات المعقدة، والبسيطة مثل: السكر؛ لذلك حاولي التقليل من 150:50 جرام من الكربوهيدرات يوميًّا بهدف إنقاص وزنكِ. 

 

2- أكثري من تناول البروتين:-

 

    

 

تنص التوصيات الغذائية الخاصة بالبروتين بشكل عام على ضرورة تناول ما بين  35:15 % من السعرات الحرارية اليومية من البروتين؛ لذلك إن كنتِ تتناولين كمية منخفضة من البروتين حاولي زيادتها عن طريق تناول المزيد من الأطعمة عالية الجودة الغنية بالبروتين. وتخبرنا الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون حميات تستهلك ما بين 30:25 % من السعرات الحرارية من البروتين خالي الدهون فقدوا المزيد من دهون الجسم، كما أنهم ساهموا في زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أجسامهم حتى أثناء الراحة .

 

3- احصلي علي ألياف كافية:- 

 

    

 

تعرف الألياف الغذائية بأهميتها الكبيرة عندما يتعلق الأمر بتسهيل عمليات الجهاز الهضمي، وتقليل الإمساك، كما للألياف دورًا كبيرًا أيضًا في عملية امتصاص الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية الأخرى من الغذاء، مما يوفر عناصر مهمة للجسم تساعد على صحته، ومتوسط القيمة اليومية المُوصي بها للألياف الغذائية هو 25 جرام؛ لذا حاولي قدر الإمكان الحصول على هذا القدر. 

 

4- تناولي الدهون الصحية:-

 

    

 

هناك مفردات ثابتة في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن هدفها تعزيز الثقة في إمكانية هذا النظام على تحقيق هدفه مثل: قليل الدسم، وخالي من الدهون، وعليكِ ألا تنخدعي بهذه المفردات؛ لأن الدهون جزء أساسي من النظام الغذائي المتوازن؛ ولكن حاولي الحصول عليها بطرق صحية؛ لذلك يُنصح بتناول الدهون غير المشبعة، والصحية. 

 

5- قللي من الكافيين:-

 

   

 

في خضم التجهيزات لحفل الزفاف قد يمنحكِ فنجان من القهوة المزيد من الطاقة؛ ولكن على الرغم من ذلك تزيد مشروبات الكافيين بشكل عام من الشعور بالتوتر، والقلق، كما أن لها تأثير مدر للبول مما قد يسبب الجفاف؛ لذلك ينُصح بتقليلها، والحد منها.
 

6- احصلي علي وجبات صغيرة، ومتكررة:-

 

   

 

بدلاً من تناول  3 وجبات رئيسية كبيرة حاولي الحصول على 5 أو 6 وجبات صغيرة، ومتكررة على مدار اليوم، فهذا يساعدكِ على استقرار عملية التمثيل الغذائي الخاصة بكِ، كما أنه يقلل الشعور بالجوع الشديد الذي قد يجعلكِ تتناولين كميات كبيرة من الطعام قد تضر بخطة نظامكِ الغذائي، وفي حال شعرتِ بالجوع بين الوجبات يجب أن تتناولي وجبات خفيفة صحية. 

 

7- حافظي علي رطوبتكِ:-

 

     

 

من التوصيات الغذائية المهمة هي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًّا، ويمكن أن تختلف هذه الكمية على حسب البنية الجسدية، و مستوى النشاط البدني، ويعمل الترطيب المناسب على تعزيز عمليات الهضم، وإشراق البشرة .

 

8- لا تفوتي وجبات الطعام:-

 

     

 

فكرة تفويت وجبة لتقليل السعرات الحرارية ليست بالفكرة المثالية على الإطلاق؛ لأنكِ إذا تخطيتِ مثلًا وجبة الإفطار، أو الغداء فإن ذلك سوف يجعلكِ تفرطين في تناول الطعام في وجبة العشاء؛ لذلك يجب التخطيط جيدًا لمواعيد وجباتكِ مسبقًا، والتعامل معها بشكل صارم، وحاولي أيضًا تجهيز وجباتكِ بمكونات تساعدكِ على الشعور بالرضا، وتوفر لكِ كل التغذية التي يحتاجها جسمكِ. 

 

9- تجنبي الأكل أثناء التنقل:-

 

    

 

في خلال تحضيرات الزفاف سوف تقومين بالتنقل كثيرًا لشراء متطلبات الزفاف مما قد يضطركِ لتناول الأطعمة السريعة، والجاهزة؛ لذا حاولي قدر الإمكان تجنب فعل ذلك حيث يتوجب عليكِ الحصول علي أطعمتك الصحية المُعدة مسبقًا بصورة تخدم نظامكِ الغذائي، كما أن الجلوس على مائدة الطعام، وتناول طعامكِ في طبق يمنحكِ إحساسًا أكثر دقة حول مقدار ما تأكلينه.
 

10 - احصلي علي مكافآت:-

 

    

 

ليس عليكِ بالضرورة أن تجعلي مراقبة كل ما تتناولينه داخل نظامكِ الغذائي تمنعكِ من الحصول على مكافأة صغيرة تُشعرك بالسعادة: كتناول كيكة الزفاف الخاصة بكِ، أو مشاركة الشيكولاتة مع ضيوفكِ. 

 

ثانياً:- التمارين الرياضية

 

     

 

النظام الغذائي ليس العامل الوحيد في خطة إنقاص الوزن، فلابد من تدعيم خطتكِ بالتمارين الرياضية التي تساعد علي حرق السعرات الحرارية مما يحفزكِ لتحقيق هدفك بالسرعة المطلوبة، كما يجب عليكِ اتباع خطة تمارين تحقق هدفكِ بالطريقة المطلوبة، وليس بشكل عشوائي فلا يجب عليكِ البقاء بالساعات في صالات الألعاب الرياضية بحجة أن هذا قد يُسرع من عملية فقدان الوزن؛ لأن ذلكِ قد يأتي بنتائج عكسية مثل: الإجهاد، أو حدوث إصابات. 

 

• خطة التمارين الرياضية:-

 

    

 

• ابدئي ببطء، وبممارسة تمارين بسيطة. 

• ارفعي كثافة التمارين أسبوعًا تلو الآخر. 

• اجمعي بين تمارين الكارديو؛ لزيادة التمثيل الغذائي ، وتمارين القوي لبناء، وتقوية العضلات. 

• التزمي بجدول زمني مخطط مسبقًا.

• إن لم تكوني تمارسين التمارين الرياضية من قبل، ابدئي بالمشي ل 30 دقيقة مثلًا ثلاث مرات أسبوعيًّا.

 

ثالثًا:- الحالة المزاجية

 

    

 

لا تجعلي رغبتكِ في إنقاص الوزن خلال وقت قياسي قبل يوم زفافكِ تؤثر على حالتكِ النفسية، والمزاجية؛ لأن ذلك قد يعود بالسلب على كل خططكِ سواء المتعلقة بالوزن، أو بحفلة الزفاف نفسها، وحاوطي نفسكِ بأصدقائك، وأقاربكِ، وخططي مسبقًا لكل شيء بالورقة، والقلم، وتقبلي نفسكِ في كل الأحوال، وتذكري دائماً أن هدفكِ من إنقاص الوزن ليس فقط من أجل فستان الزفاف؛ ولكن أيضًا للحصول على جسم صحي، والتمتع بصحة جيدة.