دليلكِ لتغيير روتينكِ الصباحي

دليلكِ لتغيير روتينكِ الصباحي

 

إذا كنت تصلين إلى نهاية الأسبوع وتجدين نفسك مرهقة  بدون تحقيق أى أهداف جديدة وهناك الكثير من المهام التي لم تحققيها بعد ، فعليكِ بتجربة بعض الخطوات الجديدة فى صباحكِ والتي  يمكنها أن تضيف الحماس فى يومك وتساعدكِ علي انجاز مهمات أكثر.

الكثير من علماء النفس يقولون أن العادات الصباحية تهيئ جسمكِ لباقى اليوم، فإذا استيقظتي من النوم بسرعة وارتديتِ أى ملابس وذهبتِ الي العمل فمن المؤكد أنكِ لن تستطيعي الجلوس لمدة ٨ ساعات على مكتبكِ وانهاء عملكِ بكفاءة، لذلك يجب عليكِ معرفة كيفية ادارة طاقتكِ لاخراج أفضل ما لديكِ ، سوف نقدم اليكِ في هذه المقالة بعض العادات التي تساعدكِ علي تغيير روتينكِ الصباحي لجعل يومكِ أكثر كفاءة.

 

العادة الأولى: شرب الماء بالليمون :-

 

 

قومى بوضع زجاجة من الماء بجوار السرير حتى تتذكري أن أول شئ تفعليه عند الاستيقاظ هو شرب الماء، لأننا نفقد الكثير من الماء في وقت النوم، و لأن ٦٠% من جسمنا مكون من الماء  ، لذلك سوف يساعدكِ شرب الماء علي تبيه أجهزتكِ الحيوية أنكِ استيقظتِ.

كما يمكنكِ إضافة قطع الليمون إلى الماء بدون عصرها.

 

 

العادة الثانية: ممارسة التمارين الرياضية :-

 

 

لا تحتاجين فى الصباح إلى ممارسة التمارين ساعة كاملة، يكفى فقط عمل بعض تمارين الكارديو لمدة ١٠دقائق فقط، "ستجدي على فتنس جراج تلك التمارين"، ستسااعدكِ التمارين علي رفع معدلات قلبكِ وستشعرين ببعض الإنجاز الذي  سيساعدك لفعل المزيد من المهام باقى اليوم، وتبدأين يومكِ بطاقة كبيرة.

 

العادة الثالثة: أخذ حمام بارد :-

 

 

امنحي جسدكِ الشعور بالراحة ، الماء البارد يساعدكِ على الإنتعاش والتركيز ويساعدكِ بعد ذلك على التفكير بشكل جيد فى مهام هذا اليوم وتدبيره جيدًا.

 

العادة الرابعة: تناول وجبة إفطار صحية :-

 

 

قد تساعدكِ وجبة فطور صحية على التركيز والتحضير ليومكِِ جيدًا، هناك الكثير من وصفات الفطور الصحية والسريعة على ابليكشن فتنس جراج  مثل: 

 

• برطمان الشوفان السريع:

 

 

طريقة التحضير: قومى بغلى الماء، ضعي الشوفان في الماء واستمري في التقليب، تأخذ هذه العملية فقط ٥ دقائق حتى يصبح الشوفان لين، ثم اطفئ النار، وانتظري ليبرد وبعد ذلك ضعى باقى المكونات ويصبح جاهز للتناول، ويمكنك تحضير كمية تكفي لأسبوع و تقسيمها فى برطمانات ووضعها فى الثلاجة وهكذا توفرى وقت كبير لتحضير فطور صحى ولذيذ يوميًا.

 

• سموثى التوت المثلج:

 

 

طريقة التحضير: هى ضعى ٣ قطع من التوت، ملعقتين كبيرتين من اللبن قليل الدسم ملعقتين من الفول السودانى  معلقة صغيرة من عسل النحل ،كوب من مكعبات الثلج فى الخلاط واضربى حتى يصبح قوامه متماسك.

 

وهناك الكثير من الوصفات الصحية الاخرى التى تساعدك على الحفاظ على صحتك ورشاقتك وتركيزك.

 

 

العادة الخامسة:- التركيز على التنفس :-

 

 

خذي من وقتكِ فقط ٥ دقائق على التركيز على نفسكِ وعمل تمارين التنفس لأنها تزيد من تركيزكِ و إدراككِ ، ويقلل من التوتر الذي يمكن أن يصاحب الكثير من الأعمال،  يساعدكِ التنفس في تخفيف الشعور بالألم لأنه يُدخل كمية كبيرة من الأكسجين إلى الجسم، كما ويساعد في تحسين عملية الهضم.

 

 

العادة السادسة : الكتابة :- 

 

 

الكتابة هنا تساعدكِ على تحديد أهم مهام يومكِ وتلخيص أفكاركِِ ومعرفة ما ستركزي عليه اليوم، كثيراً منا تصيبه الكثير من الأفكار خلال يومه و والتي تكون مصدراً للتوتر والقلق، لكن الكتابة دائما تساعدكِ علي تقليل هذه الأفكار و الإضطرابات.

 

فوائد التعافى من خلال الكتابة :-

 

١-تسمح لكل أفكاركِ السيئة أن تخرج من رأسك إلى الورق.

٢-تساعدكِ على وضع خطة زمنية واقعية للمهام التي تريدين أنجازها.

٣-تساعدكِ على إخراج بعض الإبداع الموجود بداخلكِ.

لذلك حاولى أن تجدى مكان هادى تكتبى فيه كل ما تفكرين به فى ١٠دقائق فقط، مع كوب من الشاى الأخضر أو القهوة.

 

العادة السابعة : شرب الشاى :- 

 

 

 يعتبر الشاى الاخضر منبه خفيفًا يناسب فترة الصباح، وله الكثير من الفوائد الرائعة وغنى بمضادات الأكسدة، وهو يناسب جميع حالات المزاج ويساعد في تنشيط الذاكرة.

 

العادة الثامنة : تحضير الغداء :- 

 

 

إذا كنت تقضي معظم وقتك بالخارج فمن الضروري أن تقومي بتحضير غدائكِ قبل أن الخروج ،  وهذا سوف يساعدكِ على التمتع بصحة جيدة والحفاظ على صحتكِ من الأكلات الغير صحية ، الي جانب توفير الكثير من الأموال، احرصي على أن تكون وجبتكِ غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية ، وستجدِ على فتنس جراج كثير من وجبات الغداء الصحية والسريعة.

 

العادة التاسعة : مراجعة الأهداف :-

 

 

مراجعة الأهداف القصيرة والبعيدة تجعلكِ لا تنحدرين عنها، ولا تشعرين بالخمول أو اليأس، لذلك مراجعة أهدافكِ كل يوم فى دقيقتين صباحًا ستساعدكِ على ان تكون شخص أكثر إنتاجية ونشاطًا.

 

كل هذه العادات تساعدكِ على أن تكون راضية عن نفسكِ ، وتكونيي بصحة جيدة ، ومحاولة التطوير من نفسكِ لذلك ، وغير ملزم ان تفعلي جميعهم، ولكن اختارى منهم ما يناسبكِ ويعطيكِ دافع للأمام، وهناك بعض الأمهات التى يجب أن تأخذ وقت لنفسها قليلًا ويفضل ان يكون هذا الوقت صباحًا قبل استيقاظ باقى المنزل لتستطيع ترتيب نفسها و تحديد مهامها اليومية.