دليلك الشامل لأشرطة المقاومة

دليلك الشامل لأشرطة المقاومة

 

 

ما هي شرائط المقاومة؟

 

شريط المقاومة عبارة عن شريط مرن خفيف الوزن يستخدم للحث على تليين العضلات فتعمل حركة الانقباض هذه على بناء قوة في العضلات  تستخدم ايضاً هذه الشرائط منذ أوائل القرن العشرين في إعادة التأهيل لهؤلاء الذين يعانون من تلف العضلات وغيرها.

هناك ستة أنواع أساسية من شرائط المقاومة  وخمسة ألوان التي تشير إلى مقدار المقاومة التي تقدمها.

 

ما هي أنواع أشرطة المقاومة؟

تختلف اشرطة المقاومة ليس فقط من حيث اللون ولكن أيضًا من حيث الحجم والشكل والمقابض وغيرها من الأشكال المختلفة.

١ - أشرطة علاجية:

 

 

تُستخدم  دائمًا لإعادة التأهيل  كما يشير الاسم ولكنها لا تحتوي على مقابض وهي لطيفة على الجسم وخفيفة لديهم سطح مستوي وليس هيكل أنبوبي وتعمل على إعادة التأهيل الجسدي والعقلي ايضا

 

 

٢ - شريط المقاومة المضغوط واللأنبوبي:

 

يتكون شريط المقاومة المضغوط أنبوبي الشكل من طول يصل الى ( ٤ أقدام) بمقبضين بلاستيكيين في كل طرف. كما أنها تتنوع في استخدامها، ويمكن استخدامها لتدريب الجزء العلوي من الجسم والذراعين والجزء السفلي ايضاَ.

 

 

 ٣ - شرائط المقاومة الصغيرة:

 

 

يشبه في الشكل شرائط المقاومة العلاجية ولكن بشكل دائري مسطح ويفضل استخدامة في تقوية الجزء السفلي من الجسم مثل الأرداف والأرجل وما إلى ذلك.

 

٤ - شرائط المقاومة على شكل 8:

 

تتكون هذه الشرائط من مقبضين بلاستيك بينهم أنبوب بلاستيكي على شكل حرف 8 وتكون عادة قصيرة نسبياً طولها القصير ومقابضها المزدوجة يعني أنها مثالية لتنمية القوة في الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة في الذراعين.

 

٥ -  حلقات شرائط المقاومة:

 

  

تكون شريط المقاومة الدائري من حلقة صغيرة مفردة بمقبضين متصلتين على جانبيها. المقابض ناعمة وليست بلاستيكية صلبة. هذه الأنواع من العصابات هي الأفضل لعمل الجزء السفلي من الجسم ، لكنها تتطلب تمارين مختلفة عن شريط الحلقة الملائم أو شريط المقاومة المضغوط. 

 

 

٦ - شرائط المقاومة الجانبية:

 

 

بدلاً من المقابض النموذجية ، فإن شريط المقاومة الجانبي يحتوي على أصفاد الفيلكرو على كلا الطرفين. عادة ما يتم لف هذه الأصفاد حول كل كاحل للمساعدة في تدريب الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الوركين والفخذين.

 

٧ - شرائط السحب:

 

 

هي أنواع خاصة من شرائط المقاومة المصممة لمساعدة أولئك الذين يتمرنون تمرين "pull up" ولأنه يعد أمر صعب بالنسبة لكثير من الناس  حتى الرياضيين ذوي الخبرة يمكن أن يواجهوا الكثير من المتاعب في هذا التمرين إذا لم يكن لدى اجسامهم القوة الكافية للقيام به  فمن الصعب أحيانا القيام بمجموعات وتكرار الأعداد و لهذا صمم هذا الشريط للمساعدة في القيام بهذا التمرين بالشكل الصحيح.

 

ماذا تعني ألوان شريط المقاومة؟

 

 

تأتي شرائط المقاومة بألوان مختلفة للإشارة إلى مستوى المقاومة الذي توفره فبعضها تتمتع بمقاومة أكبر من غيرها بشكل عام  ينطبق رمز اللون أدناه على معظم مستويات المقاومة ، بغض النظر عن العلامة التجارية  ومع ذلك ، قد يكون لبعض العلامات التجارية رمز لوني خاص به بالاخص في الشرائط العلاجية. 

 

١ - شريط المقاومة الأحمر:

هذا اللون من شريط المقاومة هو الأخف وزنا والأكثر تمددا. إنه مثالي لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة تمارين المقاومة ، ولكنك ستجد أن الممارسين في جميع المجالات لا يزالون يستخدمونها. وذلك لأن خفة الحزام تساعده على استهداف مجموعات العضلات التي لا تحتاج إلى الكثير من المقاومة حتى تستمر في العمل على سبيل المثال ، يمكنك استخدام شريط أحمر لتمرين عضلات الساق أو الكتف

• مستوى المقاومة: خفيف
• العضلات المقترحة: الساق والكتفين

٢ - شريط المقاومة الأسود:

أشرطة المقاومة السوداء ليست مطاطة مثل الأشرطة الحمراء ، وبشكل عام ، فإنها توفر مستوى أعلى من المقاومة. وهذا يجعلها خيارًا جيدًا للمستوي المقاومة المتوسطة وتستهدف مجموعات عضلية معينة تعمل بشكل رائع تحت مقاومة متوسطة عضلات الذراع.

• مستوى المقاومة: متوسط
• العضلات المقترحة: عضلات الذراع

 

٣- شريط المقاومة الأرجواني:

 

شريط المقاومة الأرجواني هو المستوى التالي للأعلى ويجب استخدامه من قبل أولئك الذين لديهم بالفعل الكثير من القوة العضلية أو أولئك الذين يتطلعون إلى التركيز بشكل خاص على مجموعات العضلات الكبيرة بدلاً من العضلات الفردية على سبيل المثال يمكنك استخدام شريط مقاومة  على الساقين.
 

• مستوى المقاومة: متوسط ​​إلى ثقيل
• العضلات المقترحة: الساقين والصدر والظهر

 

٤ -  شريط المقاومة الأخضر:

شرائط المقاومة الخضراء صلبة وثابتة  مثل أحزمة المقاومة الأرجوانية ، يجب أن تستخدمها فقط مع مجموعات العضلات الكبيرة 

• مستوى المقاومة: ثقيل
• أقترح العضلات: الساقين والصدر والظهر

 

٥ -  شريط المقاومة الأزرق:

اشرطة المقاومة الزرقاء هي أكثر الاشرطة صعوبة في الاستخدام  فهي شديدة الصلابة ولا تتمدد بسهولة. يجب أن تتأكد من بناء قوتك قبل أن تحاول العمل مع هذه العصابات نظرًا لصعوبة تمددها  تعد أحزمة المقاومة الزرقاء خيارًا رائعًا للقيام بتمارين مشتركة حيث تقوم أنت وآخر بشد الرباط.

• مستوى المقاومة: ثقيل
• العضلات المقترحة: الساقين

 

 

استخدامات مختلفة لأشرطة المقاومة:

 

 

هناك نوعان من الاستخدامات الأساسية لشرائط المقاومة للياقة العامة و للعلاج الطبيعي:

 

أشرطة المقاومة للياقة البدنية والتدريب الرياضي:

يستخدم العديد من الرياضيين اشرطة المقاومة لبناء العضلات المحددة التي يحتاجون إليها لتقويتها رياضتهم. على سبيل المثال تستخدم من قبل المتمرنين على رياضة الدفاع عن النفس لتحسين قبضة اليدين و المتزلجون ايضاً لبناء عضلات الساق والفخذين مما يسمح لهم بالتزلج على الجليد بشكل افضل.

 

تستخدم أيضًا لنحت الجسم:

تعتبر اشرطة المقاومة من أفضل الطرق لنحت الجسم لأنها يمكن أن تستهدف مناطق معينة بشكل أفضل من استخدام الأوزان أو آلات الوزن. إذا كنت تسعى للحصول على مظهر معين - أذرع متناسقة ، وعضلات بطن منحوتة وما إلى ذلك من رباط المقاومة هو أحد أفضل طرق التمرين.

لغرض الرقص:

يستخدم العديد من الراقصين اشرطة المقاومة لتقوية عضلات الساق والركبتين والفخذين ، ولممارسة توازنهم  هناك تمارين معينة للمقاومة التي تسمح راقصي الباليه وغيرهم بالعمل على بناء عضلات أرجلهم.

 

أشرطة المقاومة للعلاج الطبيعي:

وكما يتضح من اسمها فهي تستخدم في عيادات العلاج الطبيعي؛ لمساعدة مرضى العضلات، والعظام على تحريك أجسامهم، وأطرافهم بكفاءة أعلى.

تستخدم أشرطة المقاومة في العلاج الطبيعي في كثير من الأحيان بسبب خصائصها عند إصابة العضلة فعند اصابة العضة تتجمع عضلات اخري حول العضلة المصابة لتعويض الخسائر ومع ذلك  يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية حيث احتمالية إعادة بناء العضلات بقوتها الكاملة ليست عملية مضمونة كلياً. تساعد اشرطة المقاومة المعالجين الفيزيائيين على التأكد من أن العضلات الدقيقة تستعيد قوتها وليس العضلات المحيطة بها فقط.

 

الفوائد العامة لتدريب المقاومة

لا يوجد روتين تمارين كامل بدون شكل من أشكال تدريبات المقاومة. إن تمرين عضلاتك بالمقاومة مع شيء آخر له فوائد عظيمة للجسم وبعضها للعقل.

يساعد تدريب المقاومة على فقدان الوزن

على الرغم من أن تمارين المقاومة لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد مثل التمارين الهوائية ، إلا أنها لا تزال تتمتع بفوائد في إنقاص الوزن لانها تعمل علي زيادة العضلات في الجسم مما يودي الي حرق سعرات حرارية اكتر لان من المعروف أن العضلات تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الدهون في حالة الراحة  لذلك إذا كان جسمك يحتوي على نسبة دهون أقل فهذا يعني حرق معدل أعلى من السعرات الحرارية.

يساعد تدريب المقاومة على الشفاء من التهابات المفاصل

يستخدم العديد من المعالجين الفيزيائيين تدريب المقاومة للمساعدة في علاج التهاب المفاصل توفر الكتلة العضلية الإضافية تحكمًا أفضل في اليدين.

يساعد تدريب المقاومة على منع الإصابة

تدريب المقاومة يبني العضلات ويقوي الكثافة الكلية للعظام هذا يعني أنك أقل عرضة للكسر وستكونين عظام أقوى وستكون لها حاجز واقي  أكثر حولها. هذا يعني أنك أقل عرضة للسقوط والكسر ايضاً بسبب قوة العضلات التي توفرها هذا النوع من التمرين على أي حال.

تدريبات المقاومة بشعرك بمزاج أفضل.

عندما تقوم بتمرين عضلاتك أثناء تدريب المقاومة فإن عقلك يطلق الإندورفين أكثر من المعتاد لا يشجعك الإندورفين أثناء التمرين فحسب ، بل له تأثير دائم مع نظام تدريبات المقاومة المنتظم ، سوف تنامي بشكل أفضل وتكون أقل عرضة الاكتئاب.

تدريب المقاومة يمنع التدهور

بمجرد أن يكتمل نمو الجسم يبدأ في فقدان حوالي 1٪ من قوته كل عام ، وهي إحصائية تنطبق على كل من العظام والعضلات. أفضل طريقة لمنع هذه الخسارة هي الاستمرار في بناء كثافة العظام والعضلات على أساس ثابت لتعويض ما يفقده الجسم بشكل طبيعي.

مقارنة بين شرائط المقاومة والاوزان

تتناول القائمة أعلاه الفوائد العامة للتدريب على المقاومة ، والتي يمكن إجراؤها باستخدام الأوزان أو شرائط المقاومة أو وزن الجسم أو من خلال طرق أخرى. تناقش القائمة التالية مزايا استخدام أشرطة المقاومة بدلاً من الأوزان.

سهلة الحركة في السفر

شرائط المقاومة أسهل في النقل من مكان الي اخر عن الأوزان. إنها رائعة لقضاء الإجازات إذا كنت لا تريد أن يفوتك روتين التمرين المفضل لديك. كما أنها أخف وزناً بكثير - فلن يؤدي وضع أحدها في حقيبتك اي زيادة الوزن الزائد.

غير مكلفة

تعد أحزمة المقاومة من أكثر الطرق فعالية من حيث التكلفة للحصول على تمرين كامل. يتم تسعير العديد من فرق المقاومة بأقل من 10 دولارات بالمقارنة مع سعر الاوزان.

سهلة التخزين

مهما كان الاعداد التي من الممكن شرائها فلن تحتاج إلى مساحة تخزين لها تقريبًا. يمكن ببساطة لف كل منها لتوفير أقصى قدر من المساحة.

متنوعة

إذا كنت تحب الأوزان أو الآلات التي تعمل بها بالفعل ، فقد تشعر أن شريط المقاومة غير ضروري. ومع ذلك ، فإن إضافة هذا التنوع مفيد جدًا في التمرين. تعتاد عضلاتك على نفس أنواع الحركات ، وتتكيف وفقًا لذلك ، لذا فإن إضافة عناصر متنوعة يمكن أن يساعدك على التقدم.

يمكنك استخدامها للقيام بتمارين تعرفها بالفعل

من أروع الأشياء المتعلقة بأشرطة المقاومة هي كيفية إضافتها إلى التمارين التي تعرفها بالفعل ويمكنك الجمع بين حركتين أو أكثر فى تمرين واحد 

متعددة الاستخدام

لا يمكنك فقط استخدام أحزمة المقاومة بدلاً من الأوزان ، بل يمكنك استخدامها مع الأوزان. يضيف هذا تحديات إضافية للتوازن والتنسيق ، من أجل تمرين صارم حقًا.

إنها رائعة لاستخدامها بنفسك

من الصعب جدًا استخدام الأوزان المتقدمة  طلب المساعدة إذا كنت بحاجة إلى ممارسة تمارين القوة وحدها  فإن شريط المقاومة تعد خيارًا رائعًا. يمكنك استخدامها بأمان حتى عندما تتقدم إلى المستويات الأعلى ، ولن تحتاج إلى الاعتماد باستمرار على رفيقك في التمرين.