دليلك عن مقاومة الانسولين

دليلك عن مقاومة الانسولين

 

هرمون الأنسولين هو عامل من أحد العوامل التي تسبب الكثير من المشاكل الشائعة فى تلك الايام، ومقاومة الأنسولين هي أن تتوقف الخلايا عن الاستجابة له،  ويعاني أكثر من ٣٢% من سكان الولايات المتحدة من تلك الحالة، وفي الشرق الأوسط انتشرت بصورة كبيرة، وعلى الرغم من انتشارها فهي ليست خطيرة، وبعض التغيرات تؤدي إلى تحسين الحالة بشكل كبير.

 

أساسيات الأنسولين 

 

 

الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس، ودوره الرئيسي يتمثل في تنظيم كمية العناصر الغذائية فى مجرى الدم، بالإضافة إلى دوره الفعال في تنظيم نسبة السكر في الدم، فعند تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات، تزداد نسبة السكر فى الدم، وتشعر خلايا البنكرياس بهذه الزيادة وتطلق الانسولين فى الدم، ليقوم بتقليل نسبة السكر. 

ارتفاع نسبة السكر فى الدم لها الكثير من الأضرار التي يمكن أن تصل إلى الموت إذا لم يتم علاجه، وفي تلك الحالة يقوم البنكرياس بإنتاج المزيد من الأنسولين في الدم،  وتقوم خلايا جسمك بالتقاط السكر من الدم، مما يؤدي إلى خفض نسبة السكر فى الدم بالتدريج، بالإضافة إلى ارتفاع  السكر بدرجة كبيرة قد يكون له آثار جانبية خطيرة،وهكذا  تتوقف الخلايا عن الاستجابة للأنسولين بشكل صحيح، وهذا ما يسمى بمقاومة الأنسولين. 

يقوم البنكرياس بعد ذلك بإنتاج المزيد من الأنسولين وتلك الحالة تكون فرط الأنسولين،  مع مرور الوقت ستصبح خلايا الجسم مقاومة للأنسولين بشكل أكبر، قد يصل الحالة إلى إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني، مقاومة الأنسولين هي السبب الرئيسي فى الإصابة بمرض السكرى من النوع الثاني،  الذي يصيب ٩% من البشر حول العالم. 

 

الفرق بين مقاومة الأنسولين وحساسية الأنسولين 

 

حساسية الأنسولين ومقاومة الأنسولين هما وجهان لعملة واحدة،  ولكن إذا كنت تعانين من مقاومة الأنسولين فذلك يعني أن حساسية الإنسولين لديك منخفضة، ولكن إذا كنت حساسة تجاه  للأنسولين فهذا يعني أن مقاومة الأنسولين لديك منخفضة، وهذا ينتج عنه أن مقاومة الأنسولين ضارة لجسمك، ولكن حساسية الأنسولين مفيدة لصحتك. 

ما الذي يسبب مقاومة الأنسولين؟ 

 

 

تساهم العديد من العوامل فى الإصابة بمقاومة الأنسولين منها : 

• زيادة نسبة الدهون فى الدم حيث أظهرت الكثير من الدراسات أن وجود كميات كبيرة من الأحماض الدهنية الحرة في الدم قد تتسبب فى توقف الخلايا عن الاستجابة بشكل صحيح، السبب الرئيسي في ارتفاع الأحماض الدهنية في الجسم هو تناول أكثر من احتياج الجسم من السعرات الحرارية، حيث ترتبط مقاومة الأنسولين ومرض السمنة ارتباط وثيق ببعضهما. 

 

• الدهون الحشوية وهي الدهون التي تتراكم حول اعضائك، وتسهم في العديد من الاحماض الدهنية فى الدم، بالإضافة إلى انتاج المزيد من الهرمونات الالتهابية، التي تزيد من مقاومة الأنسولين 

 

• يوجد بعض الأسباب الطبية الأخرى :  

1. الفركتوز :  تم ربط تناول الفركتوز (السكر المضاف)، بمقاومة الأنسولين. 
2. التهاب :  زيادة الإجهاد التأكسدي والالتهابات قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين أيضًا. 
3. الخمول : يزيد النشاط البدني من حساسية الأنسولين، وذلك يؤدب الخمول والكسل إلى مقاومة الأنسولين. 
4. جراثيم الأمعاء : تشير الدلائل والدراسات إلى أن اضطراب البيئية البكتيرية في الأمعاء،  وهذا يؤدى إلى اضطراب مقاومة الأنسولين،  والمزيد من المشاكل فى التمثيل الغذائي.

 

أعراض أنك مصابة بمقاومة الأنسولين  

 

 

هناك بعض العادات الصحية التي تساعد في  تحسين مقاومة الأنسولين، مثل الصيام عن الطعام لفترات طويلة، يوجد اختبار يمسي HOMA-IR، لاختبار مستويات السكر في الدم، وهو مثل اختبار تحمل الجلوكوز الفموي، ولكن هذا يستغرق بعض الساعات. 

يوجد بعض العلامات مثل الشواك الأسود وهي بقع داكنة تظهر على الجلد، تدل على إصابتك بمقاومة الأنسولين، وانخفاض مستويات الكولسترول الجيد في الجسم وارتفاع الدهون الثلاثية. 

 

الإرتباط بين مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي  

 

 

مقاومة الأنسولين تكون غالبا مرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع الثاني،  ومتلازمة التمثيل الغذائي مرتبطة بعدة عوامل خطيرة مثل أمراض القلب، سكر الدم ودهون البطن، ضغط الدم، هي سلسلة من الأمراض مرتبطة ببعضها، وبناء عليه يجب عليك علاجها بدأ ظهور اي من اعراض. 

 

طرق لتقليل مقاومة الأنسولين  

 

 

يوجد بعض الخطوات التي تقلل مقاومة الأنسولين : 
 

• التمرين :  النشاط البدني هو أسهل طريقة لتحسين حساسية الأنسولين، واثاره تكون فورية. 
• خسارة دهون البطن :  من الضروري خسارة دهون البطن، وهذا يمكن أن يحدث عن طريق الاشتراك مع فيتنس جراج، الاستمتاع بجدول رياضي وأيضًا نظام غذائي صحي مناسب لك فقط. 
• قللي تناول السكر المضاف : اقطعي تناول السكر المضاف، خاصة المشروبات المحلاة بالسكر. 
• كل بشكل جيد :  تناول الأطعمة الكاملة، غير المصنعة، واضف المسكرات والأسماك الدهنية لنظامك الغذائي. 
• الأحماض الدهنية (أوميجا 3) : الاحماض الدهنية تسهم فى تقليل  نسبة الدهون فى الجسم، وكذلك تخفض الدهون الثلاثية في الجسم. 
• المكملات :  البارابين يحسن من حساسية الأنسولين ويقلل نسبة السكر فى الدم، بالإضافة إلى المغنسيوم تكون مفيدة أيضًا.
• النوم :  هناك بعض الأدلة تثبت أن النوم يسبب مقاومة الانسولين، لذلك تحسين مستوى النوم وجودته. 
• التقليل من التوتر :  حاولي إدارة مستويات التوتر، إذا شعرت بالارتباك يمكنك تجربة التأمل واليوجا يكونوا مفيدين. 
• تبرعي بالدم :  ترتبط المستويات العالية من الحديد بمقاومة الأنسولين، وتبرع بالدم يحسن من حساسية الأنسولين. 
• الصيام المتقطع : اتبعي الصيام المتقطع لأنه يحسن من حساسية الأنسولين بشكل كبير. 

 

هناك بعض العادات التي تسهم في تحسين صحتك، ويمكنك الاستشارة أحد مدربات فيتنس جراج لتحصلي على الدعم النفسي وخطة واضحة لتعلم الحياة الصحية وخطواتها بالتدريج.