سناكس نباتية

سناكس نباتية

 

فيتنس جراج دائما تهتم بكل ما هو صحى، وبجميع الأنظمة الغذائية، لذلك نوفر اليوم لكي سناكس لمن يتبعات النظام النباتى، لأن لا يوجد الكثير من الخيارات الصحية لهم فى الأسواق، سنقدم لكى تلك الاسناكس.

 

السناك الأول: زبدة المكسرات والفواكه 

 

 

تعتبر زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة الكاجو من أهم مصادر الدهون الصحية، ولكن يجب عليك اختيار لا يحتوى على إضافات مثل السكر أو الزيوت النباتية، واستخدامها كغموس  لبعض الفاكهة مثل الموز او التفاح
 

 

السناك الثاني: فاصوليا مع ملح البحر 

 

 

فاصوليا  الأخضر هو مصدر ممتاز وعالي الجودة للبروتين النباتى، يحتوى الكوب الواحد على ما يقرب من ١٧ جرام من البروتين، وطريقة تحضيرها سهلة جدًا نضعها فى المايكرويف لمدة ٥ دقائق، وبعد ذلك نخرجها ونرش عليها ملح البحر.

 

 

السناك الثالث: خليط المكسرات والفواكه المجففة 

 

 

مكس المكسرات والفواكة المجففة هو سناك صحي وجميل وغني بالكثير من الفيتامينات والمعادن، وبالإضافة إلى ذلك فأنها تحتوي على نسبة ألياف قوية جدًا، وهناك بعض الأنواع المضاف لها الشيكولاتة الداكنة، وهى من السناكس التى يمكن أن يعثر عليها فى سوبر ماركت.

 

 

السناك الرابع: كعكة الأرز والأفوكادو 

 

 

كعك الأرز يشبه البسكويت، ولكنه  صحى أكثر وسعراته الحرارية أقل، ثم افردي عليه الافوكادو ليصبح سناكس نباتى وصحى، وغنى القيم الغذائية.

 

 

السناك الخامس: الحمص والخضروات 

 

 

الحمص هو الغموس المفضل لدى النباتيين، ويحتوى على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية، وفيتامين ب وفيتامين سى، يمكنك  تناوله مع الجزر الصغير أو الكرفس أو الخيار.

 

السناك السادس: الصلصة ورقائق التورتيلا المصنوعة فى البيت 

 

تصنع هذه الصلصة من الطماطم والليمون وبعض التوابل مثل الملح والفلفل والكمون، مع شرائح التورتيلا التى تصنع  فى المنزل بمسحة من زيت الزيتون وتجنبى عيش التورتيلا المصنوع فى الخارج، لأن يدخل فى صناعته مكونات غير صحية.

 

 

السناك السابع: الجرانولا المصنوعة فى البيت 

 

 

يوجد فى الأسواق الكثير من أنواع الجرانولا (ألواح البروتين)؛ ولكن أغلبها يحتوي على المحليات الغير صحية، لذلك قومى بوضع بعض المكسرات والشوفان وبذور اليقطين ومسحوق القرفة فى صينية و حمصيه في الفرن، ثم اخرجيها وتناولها فى الوقت الذى تحتاجين فيه سناك سريع.
 

 

السناك الثامن: جوز الهند المجفف والشوكولاتة الداكنة 

 

 

هذه الوجبة تصلح أن تكون حلوى أيضَا، لذلك تناولها عندما تشتهى للحلويات ولا تريد أن تكسر نظامك الصحي،  فيمكنك تناول رقائق جوز الهند مع بعض الشيكولاتة الداكنة السائلة، ولكن تجنب الشوكولاتة الداكنة المضاف لها السكر.

 

 

السناك التاسع: كرات الطاقة 

 

 

كرات الطاقة تساعدك إلى الأيام التي تشعرين  فيها بالخمول والتى يكون ليكى فيها أنشطة يومية كثيرة،  لأنها ستشعرك بالشبع لفترة طويلة ولأنها تعطي  طاقة كبيرة وتتكون الكرات من كوب واحد من الشوفان ونصف كوب من الفول السوداني ملعقتين من شراب القيقب، ملعقتين كبيرتين من الزبيب، اخلطي كل تلك المكونات سويًا وشكليها لكرات وبعد ذلك ضعيها فى الثلاجة لمدة ثلاث ساعات.

 

السناك العاشر: التمر المحشي بزبدة اللوز 

 

 

هذه الوجبة سريعة ويمكن الإحتفاظ بها فى اى علبة صغيرة، و قومى بحشوها بملعقة من زبدة اللوز الغنية بالكثير من الدهون الصحية، ولكن هذه الوجبة تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية لذلك انتبهي من الكمية التى تأكلينها.

 

انتبهي إلى أن النظام النباتي يحتوى على الكثير من الخيارات الغير صحية، ونحن فى فيتنس جراج نهتم أن لا تكون تلك الخيارات هى الحل لدى متابعتنا، لذلك نقدم لكم دائما الخيارات الصحة لكل المشاكل التى  يمكن تواجهكم فى مجال التغذية والرياضة.