طبقًا لنصائح الخبراء.. إليكِ أهم 8 مكملات غذائية لصحتكِ

طبقًا لنصائح الخبراء.. إليكِ أهم 8 مكملات غذائية لصحتكِ

 

 

قد تختلف حاجتكِ لتناول المكملات الغذائية عن غيركِ من النساء، فربما تحتاجينها لتقوية عظام جسمكِ، أو لتحسين حالتكِ النفسية، والاسترخاء، وربما لتعويض نقص فيتامين معين، أو معدن ما بجسمكِ ، فالمهم هو أنكِ تحتاجين لهذه المكملات في مواقف عديدة، ومختلفة؛ لذا كان علينا أن نبحث مليًّا حول أكثر المكملات الغذائية ضرورة، وصحة لجسمكِ، وعقلكِ، والتي يَنصح بها خبراء التغذية؛ لمساعدتكِ على ممارسة حياتكِ بشكل أفضل، وأكثر مثالية، وتجنب كل مظاهر سوء الصحة، والمرض التي قد تنجم عن نقص نسب بعض الفيتامينات، والمعادن بجسمكِ، والتي تضطركِ إلى الحصول عليها في صورة مكملات غذائية، ومن هنا نقدم لكِ أهم 8 مكملات غذائية للمرأة يُوصي بها أخصائيون التغذية.

 

 

أولًا: New Chapter

 

 

وهو مكمل غذائي عديد الفيتامينات، وكما يتضح من اسمه فهو يحتوي على مختلف أنواع الفيتامينات الضرورية، والهامة لحاجة جسمكِ، والمستخرج جميعها من مصادر نباتية، وغير حيوانية، كما أنه طبيعي مئة بالمئة، ولا يحتوي على أي نكهات، أو ألوان مصنعة، بالإضافة إلى كونه خالٍ من الجلوتين؛ لذا فهو مناسب أيضًا لمن يعاونون من حساسية الجلوتين؛ ولكنه يحتوي على مستخرجات الصويا مما يجعله غير مناسب لمن يعانون من حساسية الصويا، فيما عدا ذلك فهو اختيار مثالي، ولطيف على المعدة لتناول قرص واحد منه يوميًّا، ومن بين الفيتامينات التي يحتوي عليها: فيتامين أ، وفيتامين سي، وفيتامين د3، وفيتامين هـ.

 

ثانيًا: Natural Vitality Calm

 

 

فلأن هناك عدد من الأبحاث العلمية أثبتت فعالية الماغنسيوم على تقليل حدة القلق، والتوتر، وزيادة شعوركِ بالراحة، والاسترخاء؛ كان لابد من تصنيع مكمل غذائي يحتوى على كميات كبيرة من الماغنسيوم تكاد تغطي حاجتكِ اليومية منه، حيث يحتوي القرص منه على 320 مللي جرام من الماغنسيوم بينما الحد الأقصى للكمية اليومية الموصى بها لكِ تعادل 350 مللي جرام منه أي أن يوفر عليكِ ضرورة توافره في  وجباتكِ اليومية، وهذا المكمل الغذائي مناسب للنباتيين، ولمن يعانون من حساسية الجلوتين حيث أنه يخلو منه، كما أنه يتميز بنكهته التي تشبه نكهة الليمون، والتوت.

 

 

ثالثًا: Solgar Biotin 300 mcg

 

 

إن كنتِ تعانين من تساقط الشعر، وضعف الأظافر، والطفح الجلدي، فتأكدي أنها علامات نقص البوتين في جسمكِ، وهو أحد فيتامينات ب، والذي يمكنكِ الحصول عليه عمومًا من الأسماكِ، والبيض، واللحوم، والبذور، ولا يوجد حد أقصى من الكمية المسموح لكِ بها يوميًّا فقط الحد الأدنى منه هو 30 مللي جرام، بينما الكبسولة الواحدة من هذا المكمل الغذائي – Solgar Biotin 300 mcg- توفر لجسمك 10 مرات من هذه الكمية، وعلى الرغم من أن الإفراط في تناول المكملات الغذائية بالأمر الضار على الصحة، فالوضع يختلف هنا قليلًا حيث أن الزيادة منه تخرج من الجسم مصاحبة للبول؛ لكون البيوتين قابل للذوبان بالماء.

 

رابعًا: Nordic Naturals Vitamin D3

 

 

يعد فيتامين D3  أو د3 أحد أشكال فيتامين د، وهو مسئول عن تحسين الحالة المزاجية للمرأة، والحد من ظهور أعراض الاكتئاب، إلى جانب كونه معزز لصحة العظام، ومناعة الجسم كحال باقي فيتامينات د، وتحتوي الكبسولة منه على 1000 وحدة دولية، أو ما يعادل 125% من الكمية الموصى بها يوميًّا من فيتامين د للسيدات، ويُفضل تناول قرص واحد منه يوميًّا مع الطعام؛ نظرًا لأنه قابل للذوبان في الدهون؛ لذا احرصي على توفير الدهون الصحية في طبقكِ حتى يسهل على جسمكِ امتصاص فيتامين د3، والحصول على فوائده الصحية.

 

خامسًا: Doctor's Best Vitamin C

 

 

إن كنتِ تحرصين على التمتع بمناعة عالية، وتجنبي جسمكِ خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، فإلى جانب تناولكِ للأطعمة الغنية بفيتامين سي؛ يمكنكِ تناول كبسولة واحدة يوميًّا من هذا المكمل الغذائي الذي يحتوي على فيتامين سي (حمض الأسكوربك) بما يعادل أكثر من 75 مللي جرام في الكبسولة الواحدة، وهو مناسب للنباتيين، وأصحاب حساسية الجلوتين، والصويا؛ لذا لا تتردي في شرائه، وتناوله يوميًّا؛ لتقوية جهازكِ المناعي، والتمتع بحياة صحية أفضل.

 

سادسًا: Slow Fe Iron

 

 

نظرًا لشيوع مرض الأنيميا (فقر الدم) في السيدات، كان لابد من حصولهن على كميات وفيرة، وكافية لحاجة الجسم من عنصر الحديد، وهو ما يتواجد في البيض، واللحوم الحمراء، والبقوليات، وغيرها، ولضمان توافره في جسمكِ بصورة طبيعية يمكنكِ تناول أقراص هذا المكمل الغذائي الذي يمد جسمكِ بـ 45 مللي جرام من عنصر الحديد، وهو ما يعادل 142 مللي جرام من سلفات الحديدوز (كبريتات الحديدوز – المادة المكونة للقرص الواحد)، وما يميز هذا المكمل الغذائي عن غيره من المكملات الغذائية هو إفرازه البطئ داخل الجسم مما يجعله لطيفًا على المعدة، والقناة الهضمية عمومًا بخلاف الأنواع الأخرى التي تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي، فتسبب الغثيان، واضطرابات المعدة.

 

 

سابعًا: Jarrow Formulas Methyl B-12

 

 

هي أقراص بنكهة الكرز اللذيذ تُصنع كمكمل غذائي لفيتامين ب12 في شكل مادة السيانوكوبالامين، والتي تتحول داخل الجسم إلى الميثيل كوبالامين، ويتميز هذا المكمل بكونه لطيفًا على القناة الهضمية، وبخلوه من أي حساسية قد تنجم عن مختلف الأطعمة، كما أنه خالٍ من الجلوتين، ومناسب للنباتيين، وبرغم أن فيتامينات ب12 لا تمد الجسم بالطاقة، فهي تساعد في رفع مستويات الطاقة اليومية، وهذا ما يقوم به هذا المكمل الغذائي الذي يحتوي على 5000 ميكروجرام من مادة الميثيل كوبالامين.

 

 

ثامنًا: Bluebonnet Calcium Citrate, Magnesium, and Vitamin D3 

 

 

فكما يتضح من اسمه فهو يمد الجسم بعنصري الكالسيوم، والماغسيوم، بالإضافة إلى فيتامين د3، وتحتوي الكبسولات الأربعة من هذا المكمل على 800 وحدة دولية من فيتامين د3 القابل للذوبان، و1000 ملل جرام من الكالسيوم، و400 مللي جرام من الماغنسيوم، وكما يتضح من تركيبه فهو مسؤول عن تعزيز صحة عظام الجسم، والحفاظ على قوتها حيث يقوم الماغنسيوم بتنشيط فيتامين د3 الذي ينظم امتصاص الكالسيوم داخل العضلات، ويتميز هذا المكمل عن غيره باحتوائه على مادة سترات الكالسيوم الآمنة على المعدة، والتي تخلو من أي آثار جانبية، وتناسب النباتيين، وأصحاب الحساسيات المختلفة بخلاف كربونات الكالسيوم؛ لذا فيمكنكِ تناول هذا المكمل الغذائي بمفرده، أو مع وجبات الطعام.