طرق التنفس أثناء التمرين

طرق التنفس أثناء التمرين

طريقة التنفس يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نتيجة التدريب التي تتوصل إليها علي سبيل المثال دائماً ينصح المدربين بأهمية التنفس اثناء التمرين  ولكن هناك قدر كبير من الالتباس حول أهمية أنواع معينة من التنفس في التدريبات المختلفة وكيف تعمل جميعها للحفاظ على جسمك في أفضل حالة.

التنفس عبر الأنف بالمقارنة مع التنفس عبر الفم:

مزايا التنفس عبر الأنف كثيرة فالشعيرات الصغيرة المتواجدة في الأنف تعمل بنظام ترشيح رائع والأنف قاتل للفيروسات والبكتيريا (بفضل إنزيم في المخاط) تعمل علي تدفئة الهواء في الشتاء. وبفضل أن فتحة الأنف أصغر من فتحة الفم  فهذا يساعد علي تدفق الأكسجين الي الرئة لفترة أطول كما أنه يعمل كمهدئ  للجسم . ومع ذلك ، يُعرف التنفس من الفم على أنه المعيار عندما يتعلق الأمر بالجري والأنشطة الأخرى عالية الكثافة لأنه يجلب كمية من الأكسجين أكثر من التنفس عبر أنفك.

في حين أن هناك مزايا لكل من التنفس من الأنف والتنفس من الفم ، إلا أن ذلك يعتمد بشكل كبير على نوع النشاط الذي تقوم به وما تشعر بالراحة معه. في بعض الأحيان يكون مزيجًا من الاثنين - الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.

التنفس من البطن:

أصبح تنفس البطن والمعروف أيضًا باسم التنفس البطني وكان شائعًا بين الرياضيين في السبعينيات. وهوالآن مشهورة في العديد من الرياضات وبين عشاق اليوجا والتأمل ، وحتى المطربين البارعين.

التنفس من البطن هو عندما تتنفس ببطء من خلال الانف وتبدأ في الشعور بالانتفاخ في البطن  "الحجاب الحاجز هو أكثر عضلات التنفس كفاءة". يسحب تنفس البطن المزيد من الأكسجين إلى رئتيك بشكل أعمق من تنفس الصدر.

التنفس العميق:

أثناء التمرينات الشاقة من الطبيعي أن تبدأ اللهاث والتنفس السريع ولكن التركيز بشكل مقصود على أنفاسك سيعيد جسمك إلى المسار الصحيح وإلى حالته الطبيعية تحكم في نمط تنفسك وركز على سحب أكبر قدر ممكن من الهواء إلى داخل رئتيك  في هذه الحالة ستحصل على كمية أكسجين كبيرة.

التنفس بعد التمرين:

يمكن أن يكون التنفس السليم في الواقع جزءًا من التعافي من التمرين مثل التمرين نفسه. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، يكون جسمك قد بدأ للتو في إصلاح تلف الأنسجة الدقيقة الذي أحدثته عن طريق الضغط على  العضلات من المحتمل أن تنشغل في التمرين وتقوم بالتنفس شهيق وزفير ولكن إذا بدأت الشعور بضيق في التنفس مارسي التنفس الدقيق، بغض النظر عن نوع التنفس. يعد الشهيق والزفير العميقان جزءًا أساسيًا من اللياقة أثناء التمرين وبعده.

ولا تنسى الزفير معظم الرياضيين يركزون فقط على دخول الهواء الي رئتهم ويتجاهلون الزفير وغالبا ما نشعر بتوتر وقد نريد اخراج الهواء حتى نتمكن من التنفس بسرعة ولكن عزيزتي هذا قد يعني حرمان جسمك من المزيد من الأكسجين فمن أجل الحصول على أقصى قيمة من الأكسجين الذي تسحبه إلى رئتيك ركز بنفس القدر على الزفير. لا تنفخه ، بل اترك الهواء يخرج من رئتيك بطريقة محكومة.