علامات تدل على سوء التغذية

علامات تدل على سوء التغذية

 

يشير سوء التغذية إلى النقص أو الزيادة أو عدم التوازن في ما يتناوله الشخص من الطاقة و / أو مغذيات. ويغطي مصطلح سوء التغذية مجموعتين من المشاكل الصحية. أحدها نقص التغذية، والتي تشمل التقزم (انخفاض الطول بالنسبة للعمر)، والهزال (انخفاض الوزن بالنسبة للطول)، ونقص الوزن (انخفاض الوزن بالنسبة للعمر) وعوز المغذيات الدقيقة أو عدم كفايتها (نقص الفيتامينات المهمة والمعادن). والآخر هو زيادة الوزن والسمنة والأمراض غير السارية المرتبطة بالنظام الغذائي (مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان).

 

 

يعتبر تناول الأطعمة الصحية بكميات مناسبة هو المفتاح للحصول على حياة طويلة وصحية وقد يحتاج جسم الإنسان لعناصر غذائية معينة أكثر من الأخرى مثل فيتامين D وعنصر الكالسيوم حيث أنه مع تقدم السن قد يواجه الجسم مشاكل في امتصاص واستخدام العناصر الموجودة في الغذاء وهذا هو السبب في عدم حصول معظم الأشخاص البالغون على التغذية التي يحتاجون إليها؛ ولذلك قد تكون معرفة أعراض سوء التغذية فكرة جيدة حتى يمكنك استشارة الطبيب الخاص بك إذا ظهرت أحد هذه الأعراض:

 

 

١. الشعور بالتعب

 

 

إذا كنتي تشعرين بإنخفاض في طاقتك طوال الوقت فقد يكون هذا دليل على عدم حصولك على كمية مناسبة من عناصر غذائية معينة مثل الحديد حيث أن استهلاك على كمية قليلة من عنصر الحديد قد يؤدي إلى حدوث فقر الدم (عدم وجود خلايا دم حمراء كافية لنقل الاكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لأجزاء الجسم المختلفة)، وبعض الحالات الصحية مثل أمراض القلب ومشاكل الغدة الدرقية قد تكون السبب في الشعور بالإجهاد

 

 

٢. جفاف الشعر

 

 

المغذيات مثل عنصر الحديد وحمض الفوليك وفيتامين C مهمة للغاية لضمان سلامة الشعر وإذا لم تحصلي على هذه المغذيات من خلال نظام غذائي متوازن فقد تلاحظين بعض التغيرات الغير صحية في شعرك وقد تصبح بشرتك أيضا رقيقة وشاحبة؛ لكن هناك بعض الحالات الصحية الأخرى مثل مشاكل الغدة الدرقية التي قد تؤثر على الشعر والبشرة.

 

 

٣. نمو الأظافر بشكل متعرج أو على شكل الملعقة

 

 

سوء التغذية قد تسبب العديد من التغيرات في أظافرك حيث أنه مثل بشرتك قد تصبح الأظافر رقيقة وهشة أو قد تنمو الأظافر بشكل منحني أو مقوس مثل الملعقة ومشاكل الأظافر هذه تكون غالبا بسبب انخفاض مستويات عنصر الحديد والبروتين والكالسيوم وبعض الفيتامينات مثل فيتامين  (A و B6 و C و D).

 

 

4. مشاكل الأسنان

 

 

الأسنان هي من أول الأماكن التي تظهر فيها أعراض سوء التغذية حيث أن نقص فيتامين C قد يسبب نزيف وتهيج والتهاب اللثة مما قد يؤدي إلى خسارتك لأسنانك في معظم الحالات.سوء التغذية في هذه الحالة قد يصبح سلاح ذو حدين حيث أنه إذا كنتي تعانين من آلام في أسنانك فهذا يجعل تناول الطعام بشكل صحي أمرا صعبا للغاية وبالتالي تزداد صعوبة إبقاء أسنانك في حالة صحية.

 

 

٥. تغير في حركة الأمعاء 

 

 

قد يحدث الإسهال بسبب عدم حصولك على كمية كافية من الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه؛ لذا يتوجب عليكِ تناول الأطعمة الغنية بالألياف بصورة دائمة.

 

 

٦. تغييرات في المزاج ومشاكل الصحة العقلية

 

 

النظام الغذائي الغير صحي يلعب دورا كبيرا في حدوث الإكتئاب وقد يؤثر في العديد من المهام الذهنية المختلفة و يجعلك تفقدين الاهتمام في الأشياء التي كنتي تتمتعين بها من قبل وقد تشعرين أيضا بالارتباك  ونسيان بعض الأشياء.

 

 

٧- الإصابة بالكدمات بسهولة والتئام الجروح ببطء

 

 

إذا كنتي تصابين بالكدمات بسهولة خاصة إذا لم يكن هناك سبب عنيف لذلك مثل السقوط أو الاصطدام بأحد ما فقد يكون نظامك الغذائي يلعب دورا في هذا حيث أنه قد تعانين من نقص في البروتين أو فيتامين C أو فيتامين K والذي يعتبر جميعهم ضروريين لالتئام الجروح كما أن فيتامين C يساعد الأنسجة على إصلاح نفسها وفيتامين K مهم لحدوث تجلط الدم.

 

 

٨. استجابة مناعية بطيئة

 

 

بدون التغذية الصحيحة فإن نظامك المناعي قد لا يكون قويا بما يكفي لمحاربة الأمراض وبعض المغذيات المهمة لتقوية الجهاز المناعي هي البروتين وعنصر الزنك بالإضافة إلى فيتامين A و C و E.أفضل طريقة لتجنب هذا النوع من المشاكل الصحية هي اتباع نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدهون والزيوت الصحية ويفضل اختيار مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة وإضافتها لكل وجبة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها وحاولي الحد من الأطعمة المعلبة والمعالجة بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة.