فوائد التمرين بالخارج

فوائد التمرين بالخارج

 

واحدة من أفضل الطرق التى يمكنها أن تحول حياتك إلى حياة صحية وتساعدك على تنظيم حياتك هى ممارسة الرياضة، وهناك الكثير من الأنشطة التي يمكنك ممارستها مثل رفع الأثقال والجرى و اليوجا وأنواع أخرى  كثيرة، لذلك يجب عليك إيجاد نشاط بدنى يناسب صحتك ونظام حياتك و يجعلك تستمتع بممارسته.

يقوم الكثير من الناس بالذهاب إلى الصالات الرياضية بإنتظام، ولكن هذا لا يعنى أن ممارسة الرياضة فى الهواء الطلق لها الكثير من الفوائد، التى لن تجدها فى الداخل مثل الإستفادة بضوء الشمس والهواء وغيرهم، وفي هذا المقال سنتعرف على فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

 

الفائدة الأولى : تعزيز الصحة العقلية 

 

 

الكثيرين يدركون فوائد الرياضة بشكل عام لصحتك العقلية،بسبب أنها تحفز إفراز هرمون الإندورفين، وهذا الهرمون يساعد على الشعور بالنشوة والسعادة، وفى نفس الوقت يقلل من أعراض الإكتئاب، والتمرين بالخارج يساعد على زيادة فى إفراز هذا الهرمون،  كثير من المدربين يسمون التمرين فى الهواء الطلق بالتمرين الأخضر، ويساعد التمرين فى الخارج على تعزيز فيتامين د فى الجسم، مما يساعد على تحسين المزاج بشكل عام.
 

الفائدة الثانية : يتحدى الجسم 

 

 

هناك الكثير من صالات الجيم التى تحتوى مكيفات الهواء، وبالتأكيد لا يوجد مانع من ممارسة الرياضة في وجود مكيف هواء ولكن الهواء المنعش يساعد فى  الصمود أمام الكثير من التحديات و كسرها بالإضافة إلى ذلك يساعد جسمك على الحصول على كمية أوكسجين كبيرة.الهواء المنعش يساعد جسمك ع

عندما تتمرن فى الخارج سواء كان التمرين جرى أو مشى سريع أو ركوب دراجة فأنت تتعرض للكثير من التغيرات مثل المنحدرات و المطبات، وتستمر فى رياضتك لذلك يتعود جسمك على التكيف والتغلب على العقبات، وتقلب الجو يساعد جسمك على تغير درجة حرارته والتمسك بإنهاء هدفه وعدم الإستسلام.

 

الفائدة الثالثة : يقلل من التوتر 

 

 

التمارين الرياضية ليست فقط تحسن من صحتك العقلية ولكن النفسية ايضًا، وتخفف من التوتر، وايَضًا يسهم فى تعليم جسمك كيفية إدارة المجهود والإجهاد، وقضاء فترة فى الطبيعة مثل الغابة أو منطقة مليئة بالأشجار سيساعدك على تحسين مزاجك و اثبت بعض الدراسات اليابانية أن التمشية فى الطبيعة تسهم فى تقليل مستويات الكورتيزول فى الجسم، وهذا الهرمون ضمن احد  الهرمونات التى تسبب الإجهاد والتعب.

 

الفائدة الرابعة : استنشاق هواء أنظف

 

 

كما ذكرنا من قبل أن  الهواء الخارجى يساعدك فى تحسين مزاجك، ولكن  ممارسة الرياضة بين النباتات والزرع يساعدك على استنشاق هواء نظيف وجديد، ويساعدك فى تنظيف جسمك بشكل ما، و وفقًا إلى أحد دراسات وكالة حماية  البيئة  أن الهواء الداخلى أكثر تلوثًا من الهواء الخارجى بكثير وذلك بسبب أن مكيفات الهواء لا تساعد على تغيير الهواء بشكل دائم ولكنها تعمل على تغير درجة حرارة الهواء الموجود بالغرفة المحافظة عليه، لذلك استنشاق هواء نضيف سيمكنك من تنقية جسمك وتعزيز صحتك بشكل عام.

 

الفائدة الخامسة : سهل الوصول إليه 

 

 

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لا تكلفك الكثير من المال، فقط كل ما تحتاجه هو الخروج من المنزل ، و ممارستها فى اقرب حديقة لك، لذلك لا تحتاج إلى دفع اشتراك شهري او إضاعة بعض الوقت فى المواصلات أو الحركة المرورية، لذلك ممارسة الرياضة فى الهواء الطلق توفر لك الكثير من الأعباء المادية والمجهود  البدنى والكثير من الوقت.

 

الفائدة السادسة : حرق الكثير من السعرات الحرارية

 

 

شرحنا في نقطة سابقة عن كيف يساعد التمرين في الهواء الطلق على مساعدة جسمك على فعل تحديات جديدة وأيضًا على مساعدة جسمك على التغير على الكثير من العوامل المتغيرة، لذلك لا شك أن فى هذه الأثناء سيقوم جسمك بحرق سعرات حرارية أكثر من التى يحرقها فى نفس التمرين بصالات الجيم، فكلما زادت الأمور التى تتحداك و العراقيل كلما ارتفع مجهودك و السعرات الحرارية التي تستهلكها.

 

الفائدة السابعة : يمكنك تحويلها إلى نزهة 

 

 

لكي تقلل من الإجهاد، يمكنك اصطحاب أحد اصدقائك او افراد عائلتك، فمثلًا بدلًا من أن تتناول الغذاء او العشا، يمكنك التمشية أو ركوب الدراجة   وهذا أفضل من أن تمسك 

 

الفائدة الثامنة : يعزز الثقة بالنفس 

 

 

ممارسة الرياضة لها الكثير من الفوائد الصحية والنفسية، ولكن من خلال نتائجها على صحتك بشكل عام وعلى مظهرك بشكل خاص، فإنها تساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك وتحقيق هدفك، وسواء كنت تمارس الرياضة فى المنزل او بالخارج، فيجب عليك تحديد ٥ ايام على الاقل، مواعيد ثابتة لممارسة الرياضة و إذا كان من الصعب الالتزام بممارسة الرياضة فى البداية يمكنك الإستعانة  بأحد مدربين فيتنس جراج  فى  تحديد شكل البرنامج الرياضي والغذائي الذي سيحقق حلمك.