فوائد التنفس السليم أثناء التمرين

فوائد التنفس السليم أثناء التمرين

يمكن أن يساعدك كل نفس تتنفسه أثناء ممارسة الرياضة على المضي قدمًا والقيام بالمزيد  أو زيادة الضغط على جسمك ، لذا تأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح ويمكنك تحقيق نتائج أفضل وتحسين فقدان الوزن.

قد تكونين بالفعل على دراية ببعض تقنيات التنفس الأساسية أثناء التمرين ، لكن أنفاسنا يمكن أن تفعل أكثر بكثير في مساعدتنا في رفع خمسة أرطال إضافية كما  يمكن أن يؤثر على الجودة الشاملة للتدريبات ومستويات الطاقة لدينا  وحتى قدرتنا على حرق الدهون لذلك من المهم التنفس بالشكل الصحيح.

"أسلوب" التنفس الأكثر شيوعًا لممارسة التمارين هو "الشهيق في الطريق للأسفل والزفير في مرحلة الدفع. التنفس بشكل صحيح مهم أثناء ممارسة الرياضة لأسباب عديدة  أحدها أنه يساعدك في أداء التمرين بالشكل الصحيح.

هناك نوعان رئيسيان من التنفس:

•  تنفس البطن وتنفس الصدر. أولئك الذين يمارسون اليوجا يعرفون بالفعل التنفس من البطن  أنفاس الصدر تكون أقصر وأكثر سطحية، مما لا يسمح لرئتينا بالامتلاء بشكل صحيح ، مما لا يزود عضلاتنا بالأكسجين الذي تحتاجه. إذا تمكنا من إنشاء مساحة تخزين أكبر للأكسجين ، فسيصل المزيد إلى عضلاتنا ، وسنرى أننا بحاجة إلى فترات تعافي أقصر بين المجموعات وزيادة إجمالية في الطاقة والقدرة على التحمل.وكل هذا بفضل الوضعية الصحيحة التنفس بشكل صحيح. ستخلق الوضعية الجيدة المساحة الكافية التي نريدها من خلال وضع الحجاب الحاجز بشكل صحيح بالنسبة لقفصنا الصدري مما يسمح لنا بسحب النفس بواسطة "البطن".

• تقسيم آخر في التنفس هو التنفس من خلال الأنف أو من خلال الفم. في كثير من الأحيان ، يتنفس الأشخاص أسرع مما ينبغي أثناء ممارسة الرياضة ، أو حتى أنهم يحبسون أنفاسهم. وعموماً ، فإن أولئك الذين "يتنفسون من الفم" يواجهون صعوبة خفيفة في التنفس بعمق. يؤدي سحب الهواء من خلال الأنف إلى إبطاء تنفسنا ومع ذلك يسمح لنا بسحب الأكسجين أكثر من الفم. أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتنفسون بشكل أفضل يستطيعون تادية التمرين بالشكل الصحيح.

هناك طريقة للتدرب على التنفس وهي "نسبة ثلاثة إلى اثنين" خذي شهيقًا مع العد حتى ثلاثة وزفر لمدة دقيقتان ويمكن تجربة ذلك أثناء صعود الدرج أو على جهاز المشي إنه صعب في البداية ولكنه سيساعد في تزويد الجسم بأكبر قدر من الأكسجين المتاح لنا. وبالطبع هذا التدريب يكون صعبا في حالة رفع الأوزان الثقيلة.

التنفس وفقدان الوزن:

الآن ماذا عن التنفس وفقدان الوزن؟ الجواب البسيط هو أن التنفس يتيح لنا ببساطة القيام بالمزيد إذا تنفسنا بشكل صحيح  فيمكننا تجربة نطاق أكبر من الحركة أثناء التمرين  والقيام بمزيد من التمارين في فترة زمنية قصيرة وعمل أجسامنا بجهد أكبر في الروتين لأنها تغذيها الأكسجين.

يمكن أن يساعدنا التنفس أيضًا على إنقاص الوزن لأن التنفس السليم يحارب الإجهاد  وإذا شعرت أجسامنا بالتوتر فإنها تدخل في وضع البقاء على قيد الحياة - مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وتخزين الدهون لأن أجسامنا تطلق المزيد من الكورتيزول  وتمنعنا من تحسين قدرات القلب والأوعية الدموية لدينا. إذا كنا نتنفس بالشكل صحيح  فإننا نشعر بالاسترخاء وتعمل أجسامنا بشكل أفضل.

ملاحظة: ليست كل تقنيات التنفس مناسبة للجميع استشر طبيبك دائمًا قبل إدخال شيء جديد في روتينك يتعرض الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم للخطر بشكل خاص عند تغيير أنماط التنفس نصيحتنا لكي تعلمي ومارسي تقنيات جديدة كل فترة مع متخصص قبل تجربتها بنفسك.