فوائد القهوه قبل التمرين

 

هل ينبغي شرب القهوه قبل التمرين ؟

 

من منا لايرغب ان يزيد نشاطه و يعزز أداؤه الرياضي ، لذا يلجأ البعض للمكملات التي قد يكون لها آثار جانبية محتملة و قد تكون غير خاضعه للرقابه أو من مصادر غير موثوقة . لذلك فإن القهوة هي الافضل من حيث الثقة و بديل آمن لاحتوائها على الكافيين و هو منبه طبيعي يستخدم لتحسين التدريب ، في الواقع أصبحت القهوة السوداء من أكثر مشروبات ما قبل التدريب شيوعا و فاعلية وفقا للبحث . 

 

أولا :- القهوة هي مشروب فعال قبل التمرين 

 

 

 

القهوة مشروب فعال و منتج رائع  قبل التمرين لأنها تعزز الأداء الرياضي بجانب فوائدها الصحية الأخرى ،  فلا داعي للاندفاع إلى  متجر المكملات للحصول على الحبوب الباهظة الثمن او البودره المعبأه التي تعد بحرق الدهون بشكل أسرع ، قومي بوضع ابريق القهوه على النار و أعدي فنجان القهوة الساخن اللذيذ و استمتعى به ، بالطبع بدون اضافه الكريم أو السكر من أجل تعزيز أدائك الرياضي والانطلاق إلى التمرين ، حيث تبين أن المستويات العالية من الكافيين في فنجان القهوة تحسن كثيرا قدرتنا على حرق الدهون بالتمرين ، كما أنها تثبط الشهية مما يجعل استهلاكنا للسعرات الحرارية أقل على مدار اليوم ، يحدث التأثير المنشط للقهوة بعد ٣٠ الى ٦٠ دقيقة من شرب كوب القهوة ، فبمجرد دخول الكافيين لمجرى الدم تبدأ ردود الأفعال بالجسم بالحدوث ، ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، يتم تعطيل مخازن الدهون و اطلاق الاحماض الدهنية في مجرى الدم لذلك تشعر بالحيوية و الاستعداد الرائع للتمرين . 

 

ثانيا :- القهوة تعزز التمثيل الغذائي 

 

 

 

مادة الكافيين الموجودة بالقهوة كمادة منبهة تقوم ايضا برفع معدل التمثيل الغذائي ، معدل التمثيل الغذائي هو المعدل الذي يستخدمه جسمنا لحرق الطاقة طول اليوم ، قامت دراسه باستخدام أربع مجموعات مختلفة ووجد أن المجموعة التي تستهلك القهوة ظهر لديهم زيادة كبيرة بمعدل الأيض و استمر ذلك لمدة ثلاث ساعات بعد تناول الكافيين ، و ظهر لديهم أيضا زيادة كبيره في اكسده الدهون (حرق ) نتيجه لزيادة التمثيل الغذائي ، مما يعني ان القهوه توقر حرقا  أكثر فاعلية للدهون اثناء التمرين ، لذلك تقترح الأبحاث أن تناول فنجان واحد او اثنين قبل التمرين له تأثير رائع ، يتفاعل الجسم مع القهوة و الكافيين مثل أي دواء آخر ، كما تبين أن زيادة الجرعه المعتاده له نتائج عكسيه وقفا للدراسات ، في هذه الحاله الكثير ليس أفضل و لكن استخدام كمية صغيرة مناسبة أفضل للحصول على نتائج رائعة . يجب على أولئك الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم ، حساسية الكافيين أو الحوامل عدم شرب القهوة دون استشارة طبيبهم . 

 

ثالثا :- القهوة تعزز الأداء الرياضي 

 

 

وفقا لمقال نشر في  International Society of Sports Nutrition ( الكافيين فعال لتعزيز أنواع مختلفة من الأداء عند استهلاكه بجرعات منخفضة المعتدلة ) . وقد نشر في الطب الرياضي نتيجة أخرى تشير  إلى أن الكافيين يمكن الرياضي من التدريب لفترة أكبر و اخراج طاقة أكبر ، كما ثبت أن الكافيين يحسن مستويات التحمل و مقاومه التعب . وقد أظهر لاعبو رياضات التحمل فائده استهلاك الكافيين من القهوة ، حيث اشارت الأبحاث أن الكافيين يحفز الجسم على استخدام مخازن الدهون كوقود أثناء التدريب لفترة طويلة ، بدلا من استخدام الجليكوجين العضلي ( السكر ) أثناء التمرين ، و بذلك يحدث التحول المطلوب لاستخدام مخازن الدهون مما يسمح باستخدام العضلات في التمرين لفترة أطول . أشارت دراسات أخرى حول معدل الجهد المبذول (RPE)  و الرياضين الذين يستهلكون القهوه أنهم كانوا أكثر إيجابية في التمرين ، أشارت نتائج الدراسة الى أن الرياضيين الذين تناولوا القهوة قبل التمرين شعروا بارهاق اقل و جهد اسهل اثناء جلسة التمرين ، فيبدو ان شرب القهوة من ساعه على الاقل قبل التمرين ولا تقل عن نصف ساعة يوفر أفضل النتائج ، استشر الطبيب قبل شرب القهوة إذا كنت تعاني من حالات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم ، و يجد الأشخاص شاربي القهوة اختلاف كبير في الأداء عند شربها قبل التمرين . 

 

رابعا:- تركيز افضل اثناء التدريبات 

 

 

ثبت أن الكافيين الموجود بالقهوة يحفز الأداء الذهني ، الكافيين منبه طبيعي يحفز الجهاز العصبي المركزي (CNS) و تحسين وظائف المخ . حيث تشير الابحاث الى ان الكافيين له تأثير ايجابي على المنطقة التي بالدماغ المسئولة عن التركيز و الذاكرة ، فعندما يكون التفكير حادا فإنه يجعل التمرين اكثر انتاجيه و فاعلية ، وفقا لمقال نشر في جامعة هارفارد فإن القهوة  (الكافيين ) توفر  طاقة متزايدة و ربما تحسن الاداء العقلي ، كما أنها تقلل من التدهور العقلي المرتبط بالعمر . قامت ابحاث اخرى ببحث تأثير القهوة على الفص الجبهي للدماغ ( هذه المنطقة بالدماغ مسؤولة عن الانتباه و التخطيط و التركيز ) وقد ثبت أن الكافيين كان له تأثير لزيادة نشاط الفص الجبهي و بالتالي تحسين وظيفة الدماغ ، على الرغم من أن الكافيين حسن من وظائف الدماغ إلا أن هذا التأثير يختلف باختلاف الفرد ، و أقامت ايضا جامعة هارفرد دراسة على الرياضيين و اشتملت على مجموعة من الرياضيين الذين لم يحصلوا على نوم مكثف وقد أظهر الرياضيين الذين تناولوا الكافيين قبل التدريب المكثف للياقة البدنية تركيزا محسنا مع القدرة على الحفاظ على مستويات عالية من اداء التمرين . تشير الابحاث الا ان استهلاك مالا يزيد عن كوبين من القهوة السوداء يوميا سيحقق نتائج رائعه . من المهم استشارة الطبيب قبل شرب القهوة أذا كنت تعاني من حالات ارتفاع ضغط الدم . 

 

 

خامسا :- القهوة تقلل من آلام العضلات 

 

 

 

وفقا لبحث أجرته جامعة إلينوي ثبت ان الكافيين القهوة يقلل من آلام العضلات الناتجة عن التمرين ، حيث أن المشاركين بالدراسة الممارسين للرياضة شربوا القهوة قد عانوا بشكل اقل من آلام العضلات اثناء و بعد تمارينهم ، تشير الابحاث الاخرى الى ان شرب فناجين من القهوة يمكن أن يقلل من وجع العضلات بعد التمرين بنسبة ٥٠% تقريبا ، تعد هذه فائدة كبيرة لممارسي التمارين المكثفة الذين يعانون من آلام متاخره بالعضلات  (DOMS) . و قد نشر في  Journal of Strength and Conditioning  مقاله ذكرت أن الكافيين قلل بشكل كبير الام العضلات بعد التمرين مقارنة بمن حصلوا على دواء وهمي . كان المشاركون الذين يلعبون التمرين بالاوزان للجزء العلوي من الجسم قادرين على أدآء المزيد من التكرارات في مجموعاتهم النهائية ، لذلك فإن النتائج تشير الى أن استهلاك الكافيين قبل التدريب  بكثافة عالية بمده كافيه يحسن الأداء الرياضي و يساعد على تقليل مدة الاستشفاء العضلي . كما أن شرب القهوة قبل التمرين يساعد أولئك الذين يصابون بالقلق اثناء التمرين و يفكرون بعدم اكمال التمرين ، يمكن أن تسبب التمارين تراكم اللاكتيك اسيد داخل العضلات مما يصيب بالألم و يكون من ضمن اسباب توقف البعض عن التمرين و لكن بشرب القهوة نستطيع تقليل الاحساس بالألم و من ثم متابعة التمرين ، كذلك زيادة الاحساس الايجابي اثناء التمرين . يجب استشارة الطبيب في الحالات الطبية كارتفاع ضغط الدم .

 

سادسا :- القهوة تساعد في مكافحة الأمراض 

 

 

في الاعوام الاخيره اصبح الحديث عن مضادات الاكسده و اهميتها كثيرا antioxidants  و قد ثبت احتواء القهوة على كميات عاليه من مضادات الاكسده التي لها دور هام جدا في القضاء على الجذور الحرة free radicals ( حيث أنها مسببة للعديد من الامراض ) تقوم القهوه بتنظيف الجسم من هذه الأجسام الحرة وبالتالي مساعدة الجسم للقضاء على الأمراض ، وفقا لبحث نشر في Academy of Nutrition and Dietetics   (القهوه تقدم اعلى مصادر مضادات الاكسده بالنظام الغذائي الامريكي ) . أ ظهرت القهوة تأثيرها في مقاومة الامراض لانها تقلل من حدوث الالتهابات و أظهرت الدراسات أنها تساعد مرض  Parkinson   ، تقلل من الاصابه ببعض انواع السرطانات و تقلل حصوات المرارة . أشارت الدراسات العديدة الى أن القهوة قد تكون مفيدة لصحتنا فينصح بشرب ما لا يزيد عن كوبين من القهوة السوداء يوميا للحصول على الفوائد المثلى مع الحفاظ على استهلاكها في المعدل المعتدل و المتوسط . 

( استشر الطبيب قبل شرب القهوة إذا كنت تعاني من ضربات القلب السريعة ، الخفقان أو اي أعراض اخرى من فرط الكافيين ، وكذلك الأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم ، أو حملت او تم تشخيص أحد أمراض القلب أو كنت ترضعين ) .