فوائد المانجو الصحية

فوائد المانجو الصحية

 

يطلق فى بعض البلاد على المانجو "ملكة الفاكهة "، وهى فاكهة ذات نواة واحدة، وبدأت زراعة المانجو فى الهند منذ ٤٠٠٠ سنة، ولها أكثر من نوع منتشر حول العالم، وإلى جانب طعمها اللذيذ، فهى لها فوائد صحية كثيرة، مثل تحسين صحة الجهاز الهضمى، وتعزيز الرؤية، وتقليل مخاطر الإصابة بالكثير من أنواع السرطان.

 

 

المغذيات التي تحتوي عليها المانجو:

 

 

كوب واحد يحتوي على شرائح المانجو تقريبًا  ١٦٥ جرام  تكون قيمه الغذائية:

 

• السعرات الحرارية : ٩٩ سعرة حرارية
• بروتين : ١.٤ جرام 
• كربوهيدرات : ٢٤.٧ جرام 
• دهون : ٠.٦ جرام 
• الألياف : ٢.٦ جرام 
• فيتامين سي : ٦٧% من احتياجك اليومى 
• النحاس : ٢٠% من احتياجك اليومى 
• فيتامين ب٦  : ١١.٦% من احتياجك اليومى 
• بوتاسيوم : ٦% من احتياجك اليومى.
• منغنيز : ٤% من احتياجك اليومى.

 

وأيضًا تحتوى على كميات صغيرة من الفوسفور، والكالسيوم، والحديد، وهى مليئة بفيتامين سى مما يجعلها  تعزز من الجهاز المناعي، وتساعد على امتصاص الحديد فى الجسم.

 

فوائد المانجو الصحية:

 

 

تحتوى المانجو على كثير من الفيتامينات ولذلك فهى لها العديد من الفوائد الصحية منها: 

 

 

الفائدة الأولى: مليئة بمضادات الأكسدة 

 

 

المانجو ملء بالبوليفينول، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة، وتحتوي على تقريبًا ١٢ نوع من مضادات الاكسدة منها: مانجيفيرين، الأنثوسيانينن، رامنتين، كايمبفيرول، حمض البنزويكو، وغيرها، ومضادات الأكسدة تحمى الجسم من الجذور الحرة، وتمنع ما يترتب على الجذور الحرة من الإصابة ببعض أمراض الشيخوخة المزمنة، وبعض أنواع السرطان.

 

الفائدة الثانية: تعزز جهاز المناعة 

 

 

تعتبر المانجو مصدرًا جيدًا لتعزيز المناعة، وتوفر ١٠% من احتياجك اليومى من فيتامين أ، فيتامين أ ضروري لمكافحة أمراض العدوى، وفيتامين سي الموجود بها يساعد على إنتاج المزيد من كرات الدم البيضاء المقاومة للأمراض، كما تساعد على تحسين بشرتك بشكل أكثر فاعلية، وتحتوي المانجو أيضًا على فيتامين ك، وفيتامين ب، وهما يساعدان جهاز المناعة على محاربة الأمراض أيضًا.

 

 

الفائدة الثالثة: تقوى من صحة القلب 

 

 

تمد المانجو الجسم بالعناصر الغذائية التى تساعد على تقوية عضلة القلب، مثل: المغنسيوم، والبوتاسيوم، مما يساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية، واسترخائها، كما يحافظ على انخفاض مستوى ضغط الدم، وهناك بعض العناصر التى أثبتت التجارب أنها تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي؛ بالإضافة إلى ذلك فهى تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وأيضًا تقلل من نسبة الدهون الثلاثية.

 

الفائدة الرابعة: تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمى 

 

 

تساهم المانجو على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وهذا من خلال الإنزيمات الهاضمة التى تمكن الجسم من تكسير الطعام بسهولة، وامتصاصه أسرع، كما تساعد أيضًا على تحويل الكربوهيدرات إلى سكريات مثل: الجلوكوز، والمالتوز، وتحتوي على الكثير من الماء، أو الألياف، وتقلل من أمراض الجهاز الهضمي مثل: الإمساك، والإسهال.

 

 

الفائدة الخامسة: تدعم صحة العين 

 

 

هناك اثنين  من العناصر الغذائية هما: لوتين، ووزياكسانثين، وتلك العناصر تتراكم على شبكة العين؛ لتساعد دماغك على قراءة ما تراه بشكل أسرع، وأيضًا تساعد على امتصاص أى ضوء زائد يقع على شبكة العين، إلى جانب هذا فهى تحتوى على فيتامين أ الذى يدعم صحة العين، ونقص فيتامين أ قد يعرض العين إلى الجفاف، أو العمى الليلي.

 

 

الفائدة السادسة: تحسن من صحة البشرة، والشعر 

 

 

المانجو غنية بفيتامين سى، وإذا تابعتِ معظم أخصائيين التغذية، ستجدين أنهم ينصحون دائمًا، بتناول فيتامين سى؛ لإنه يجدد من خلايا البشرة، وإنتاج الكولاجين،  مما يجعلها مشرقة، كما أنه يكافح ظهور الترهلات، وعلامات الشيخوخة، بالإضافة إلى هذا فيتامين أ يحمي من أشعة الشمس، والآثار الناتجة عنها، ومضادات الأكسدة تقلل من الإجهاد التأكسدي مما يقلل ظهور الخطوط،  والتجاعيد، كما أن المانجو تساعد على تقوية الشعر، وتمنع تساقطه.

 

الفائدة السابعة: تقلل من خطر الإصابة بالكثير من أمراض السرطان 

 

 

فالمانجو تحتوى على نسبة كبيرة من البوليفينول، وهو مرتبط بالإجهاد التأكسدى، والحماية من السرطان، وأثبتت الدراسات أن هنا العديد من الحالات التى ساهمت هذه المادة فى السيطرة على الخلايا السرطانية فيها، وفى بعض أنواع السرطان مثل: سرطان الدم، وسرطان القولون، وسرطان الرئة.

 

الفائدة الثامنة: يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائى

 

 

يجب أن تكون  المانجو ضمن نظامك الغذائى، ويمكن إضافتها بأكثر من طريقة كإضافتها إلى العصائر، والسموذي، أو تقطيعها، وإضافتها للسلطة، ومن مميزات مدربات فيتنس جراج أنهن لا يمنعن تناول أى نوع من أنواع الفواكه، مما يجعلك تستمتعين بتناول كل الفواكه بطريقة صحية، وإذا أردت التعرف على نظام المتابعة يمكنكِ مراسلتنا عبر صفحة الفيسبوك.