فوائد تمارين السباحة لخسارة الوزن

فوائد تمارين السباحة لخسارة الوزن

 

 

الحفاظ على نشاطك اليومي هي من أهم النصائح التي يقولها الأخصائيين الرياضيين، من الافضل 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من تمارين القوة، تعتبر السباحة وسيلة جيدة للحفاظ على نشاطك اليومي،  بالإضافة إلى خسارة الوزن فهي تقوي صحة الأوعية الدموية، زيادة الكتلة العضلية، ولا تؤثر علي عظامك أو مفاصلك، لذلك اليوم سنتعرف على السباحة. 

 

فوائد ممارسة السباحة  

 

 

الفائدة الأولى :  يعمل على عضلات الجسم كله 
 

تعمل السباحة على تقوية عضلات جسمك كله، ومن فوائد تحريك الجسم كله، هي: 

• يبني العضلات. 
• يزيد من قوة التحمل. 
• ارتفاع معدل ضربات القلب. 

يوجد انواع من السباحة وهي كالأتي : 

• صدر
• خلفي 
• فراشة 
• حرة 

 

ويركز كل منهما على مجموعات عضلية مختلفة، يكون الماء هو عنصر المقاوم للجسم، وعلى الرغم من انك تركز على مجموعة عضلات معينة ولكنك تحرك جميع عضلات جسمك. 

 

الفائدة الثانية : تقوي الأجهزة الحيوية في جسمك 

 

العضلات تحصل على التمرين الكافي من السباحة، بالإضافة إلى ذلك تحصل الأعضاء الداخلية مثل القلب والرئة والأوعية الدموية، إلى جانب ذلك فهي يقلل خطر الموت المفاجئ، وأيضًا تساعدك فى التحكم فى نسبة سكر الدم.

 

الفائدة الثالثة : مناسب لمرضى التهاب المفاصل. 

 

السباحة تمرين مناسب للحالات التالية، وهي : 

 

• التهاب المفاصل.
• الإصابة. 

 

تسهم السباحة فى تقليل الألم، وتحسين فترة التعافي،  حيث يوجد الكثير من الدراسات أن العديد من مصابي هشاشة العظام ابلغوا عن انخفاض الإحساس بالألم المفاصل وتيبسها بعد الإنتظام فى بعض الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات. 

 

الفائدة الرابعة : اختيار جيد لمرضى الربو 

 

تمارين التنفس وتنظيم التنفس المرتبط بتلك الرياضة، يسهم فى بعض الفوائد مثل توسيع الرئة والتحكم في التنفس، ولكن يوجد بعض الدراسات تقول أن المواد الكيميائية الموجودة في حمامات السباحة قد تزيد من حالاتك، لذلك يجب أن تستشير طبيبك فى البداية، ويمكنك السباحة فى المياه المالحة بدلُا من حمامات السباحة. 

 

الفائدة الخامسة :  مفيد للأشخاص المصابين بالتصلب العصبي المتعدد 

مقاومة الماء تسهم في تحريك الأطراف بالإضافة أنها توفر دعم لطيف أثناء المقاومة، مما يعني أن السباحة لمدة 20 دقيقة اسبوعيًا، تكون نتيجته التقليل من التعب، والاكتئاب، الإعاقة، لذلك هي مفيدة للعديد من الأشخاص. 

 

الفائدة السادسة : تحرق السعرات الحرارية  

السباحة تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وكل فتاة حسب وزنها والمدة التي تدربها فى الأسبوع، وهذا يسهم فى خسارة الوزن بشكل كبير ونحت الجسم، لذلك وهناك العديد من المشتركات مع فيتنس جراج يطلبون بإضافة تمارين السباحة إلى برنامجهم. 

 

الفائدة السابعة : يحسن من نومك  

 

السباحة لها تأثير على جودة وعدد ساعات النوم، العديد من الاخصائيين ينصحون مرضى الأرق بممارسة الأنشطة الهوائية أو السباحة، وذلك بسبب المجهود المبذول فى التمرين، ولكن ما يميز السباحة أنها متاحة لكبار السن، وكما ذكرنا أنها مفيدة لالتهاب المفاصل. 

 

الفائدة الثامنة :  يمنحك السعادة 

 

السباحة تعطي شعور جيد، ولكن تم ملاحظة أن بعض مرضى الخرف، بعد الاستمرار على تمارين السباحة لمدة تتجاوز 12 اسبوع، وأثبتت أن الشعور بالتحسن النفسي يزيد بعد ممارسة السباحة، لذلك ينصحون بها بشدة. 

 

الفائدة التاسعة : آمنة أثناء الحمل 

 

السباحة من الأنشطة الآمنة جدًا على النساء خلال فترة الحمل، ويوجد العديد من الدراسات التي أثبتت أن ممارسة السباحة فى منتصف الحمل كان له آثار إيجابية على النساء منها تقليل مخاطر الولادة المبكرة، والعيوب الخلقية، ولكن إذا كنت تعانين من مضاعفات يجب أن استشيري طبيبك أولا. 

 

كيفية البدء فى ممارسة السباحة 

 

فى البداية ستبحثين عن حمام سباحة بالقرب منك، ومعرفة المواعيد التي تناسبك،  بالإضافة إلى معرفة المهارات التي يجب أن تتعلمها، وهناك بعض النقاط لممارسة السباحة بشكل آمن، يجب أن تعرفيها، وهي : 

 

• تأكدي أن يوجد رجال إنقاذ. 
• إذا كنت جديدة في ممارسة السباحة يجب أن تأخذي دروس سباحة. 
• لا تنسى وضع كريم واق الشمس. 
• اثناء التمرين وبعد التمرين لا تنسي أن تشربي الماء وتجنبي المشروبات الكحولية والكافيين. 
• راقبي دائمًا الأطفال ولا تتركيهم بمفردهم فى حمام السباحة. 

 

السباحة هي نشاط مفيد للجسم، ويساهم فى خسارة الوزن بشكل صحي وبدون ضغط نفسي، لذلك يجب عليك الانتظام على نظام غذائي صحي محسوب السعرات الحرارية، لذلك يمكن التواصل مع فيتنس جراج يساعدونك فى هذه النقطة من خلال صفحة الفيس بوك.