كيفية إتباع النظام الغذائي الأحادي (monodiet ) بطريقة صحية.

كيفية إتباع النظام الغذائي الأحادي (monodiet ) بطريقة صحية.

 

      

   

     رغبةً في إنقاص الوزن السريع وأثناء بحثك عن نظام مناسب لكي تتبعيه من الممكن انكِ قد تعرفتي على "النظام الغذائي الأحادي"  (monodiet ) ، والذي يعد أحد أشهر الأنظمة الغذائية المُتبعة في الاونة الاخيرة ، وذلك نظراً لقدرته السريعة على إنقاص الوزن ، ولكن ما مدى خطورة هذا النظام من عدمها على صحتكِ ، هذا ما سوف نتعرف عليه في هذه المقالة.

 

  • ماهو النظام الغذائي الأحادي (monodiet ) :- 

 

     

    

    يعرف "النظام الغذائي الأحادي" بأنه حمية تعتمد على تناول نوع واحد فقط من الطعام لعدة أيام أو أسابيع ويوجد له العديد من الأنواع مثل :- 

 

         - النظام الغذائي الأحادي للموز. 

         - النظام الغذائي الأحادي للبيض. 

         - النظام الغذائي الأحادي للشكولاته. 

        - النظام الغذائي الأحادي للبطاطس. 

 

 •كيف تقومين باتباع النظام الغذائي الأحادي (monodiet ) :-

 

       

 

     لا يوجد قواعد رسمية لكيفية اتباع هذا النظام ، فالبعض قد يقوم بإتباع هذا النظام عن طريق اعتماده على مجموعة واحدة فقط من الطعام مثل ( الفواكه ، او الخضروات، أو اللحوم) .

    ويقوم آخرين بإتباع النظام عن طريق اختيار طعام واحد فقط لكل وجبة ويقومون بعملية التدوير بين الأطعمة خلال الوجبات ، لذلك يعتبر النظام الغذائي الأحادي من الانظمة الغذائية البسيطة ، و لكن يعد هذا النظام من الأنظمة الغذائية التي لها خطورة علي صحتكِ بسبب عدم تناولكِ لمجموعة الأطعمة الغذائية والتي تزود جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية. 

    لذلك يحذر خبراء التغذية من اتباع النظام الغذائي الأحادي كحمية لفقدان الوزن.  

 

•لذلك قد يكون للنظام الأحادي هذا قدرة على إنقاص الوزن ولكنه يؤثر ضرراً بصحتك العامة لذلك يمكن الاستفادة من هذا النظام وتطويعه طبقاً للمعايير الصحية والتي تعطي نتائج إيجابية بإنقاص الوزن واعطاء الجسم ما يحتاجه من العناصر الغذائية.

 

•كيفية إتباع النظام الغذائي الأحادي (monodiet ) بطرق صحية :-

 

قومي باستبدال بعض من عاداتكِ الغذائية اليومية لتقليل السعرات الحرارية اليومية التي تحصلين عليها ممكن يمكنكِ من إنقاص الوزن بطرق صحية لا تؤثر على صحة وسلامة جسمكِ. 

 

1-النظام الغذائي أحادي الإقصاء :-

 

       

 

    وفيه تقومين باختيار واحد من الاطعمة الغير صحية التي تعتادين تناولها وتخلصي منها من نظامك الغذائي ، فمثلاً أن كنتِ تعتادين تناول "الآيس كريم " بعد وجبة العشاء يمكنك التوقف عن تناولها لمدة أسبوع سوف تحصلين على مكافأة خسارتك (1:0.5) رطل من وزنك في هذا الاسبوع. 

 

2-النظام الغذائي أحادي الوجبة  :-

 

     

 

   وفيه تقومين بالاستغناء عن جميع مرفقات الطعام الغير صحية مثل (الصلصات ،والتتبيلات)  عالية السعرات الحرارية ، فمثلا بدلا من تناول الدجاج مع صلصة الباربيكيو يمكنك تناول الدجاج المشوي ، وبدلا من تناول البروكلي المغطى بالجبن يمكنك تناول البروكلي المطهو على البخار ، أي أنه يجب عليكِ تدريب نفسك على الاستمتاع بنكهات الطعام الطبيعية دون اضافات ذات سعرات حرارية عالية.

 

 

3-النظام الغذائي أحادي الترطيب :- 

 

       

 

   امتنعي عن تناول المشروبات السكرية ،والمشروبات الغازية ، والشاي المُحلي ، ومشروبات القهوة مرتفعة السعرات الحرارية ، ببساطة اشربي الماء لإرواء عطشك، فهذا يخفض حوالي 500:300 سعر حراري في اليوم.

 

 

4-النظام الغذائي أحادي المقايضة :- 

 

     

 

اختاري نظام غذائي غير صحي واستبداله بنظام غذائي صحي فمثلا ان كنتِ تتناولين رقائق البطاطس مع الشطائر يمكنك استبدالها بشرائح الجزر أو شرائح الخيار ، هذا سوف يقلل من نسبة السعرات الحرارية اليومية التي تحصلين عليها مما ينعكس على فقدانك للوزن دون الحاجة للتأثير على صحتك.

 

كما يمكنكِ اتباع بعض العادات الصحية مثل ممارسة الرياضة ، والنوم الكافي ، وإدارة الإجهاد  ، والأكل اليقظ ، وعوامل نمط الحياة الصحية الأخرى التي تلعب دوراً رئيساً في صحتكِ العامة.