كيفية البدء في تمرين المقاومة
مريم مجدي
أكتوبر, 2020, 10:41 م
كيفية البدء في تمرين المقاومة
تدريبات المقاومة هي شكل من أشكال التمارين التي تحسن القوة العضلية والقدرة على التحمل يُعرف هذا أيضًا باسم تمارين القوة أو رفع الأثقال. تعمل هذه التمرين علي تحريك العضلات ضد المقاومة التي يوفرها وزن جسمك أو الجاذبية عن طريق شرائط المقاومة أو الدمبل.
التعريف والفوائد:
يمكن اعتبار أي تمرين يحرك فيه جسمك ضد المقاومة بمثابة تدريب مقاومة أو قوة تعريف المقاومة بأنها أي قوة تجعل أداء الحركة أصعب. يمكن توفير المقاومة ببساطة عن طريق تحريك جسمك ضد الجاذبية أو عن طريق إضافة دمبل يمكنك أيضًا إضافة المقاومة باستخدام آلات في صالة الألعاب الرياضية فوائد التدريب على المقاومة كبيرة. إذا بدأت برنامجًا لتدريب الأثقال فيمكنك توقع أن يصبح جسمك أقوى وأكثر إحكامًا ونحافة.
هناك بعض الأسئلة الشائعة ومنها.
هل رفع الأثقال سيجعلك أكثر ضخامة؟
في الحقيقة أن هذا الشكل من التمرين لا يساعد في تضخم شكل العضلة لدى النساء لذا لا داعي للقلق ولكن تساعد هذه التمارين النساء والرجال على حد سواء في شد ونحت العضلة ويعتمد شكل العضلات وحجمها ومظهرها على كمية الدهون التي تغطي العضلة.
كيف تؤثر تمارين المقاومة على وزنك؟
قد يؤدي تدريب الوزن إلى زيادة وزنك قليلاً. لكن الكتلة العضلية أكثر كثافة من كتلة الدهون وتشغل مساحة أقل. لذلك على الرغم من زيادة وزن جسمك ، فقد يتقلص حجم جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك العضلات في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك إذا قمت ببناء العضلات وتقليل الدهون ، فستحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم.
هل تستطيعين ممارسة تمارين المقاومة يوميًّا؟
يمكنك ممارسة رياضة المقاومة كل يوم ولكن ليس لنفس العضلة لان عضلات الجسم تحتاج وقت للشفاء والراحة على سبيل المثال يمكن ان تمرني عضلات الجسم العلوية في يوم اليوم التالي تدريب عضلات الجسم السفلية.
هل المكملات الغذائية ضرورية؟
غالبية التمرين لا تحتاج الى المكملات الغذائية والعكس صحيح فبعض المكملات تكون ضارة على الجسم لذا ينصح خبراء التغذية بأن يحصل الجسم على الفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية من الطعام مباشراً.
ما هو أفضل شكل من أشكال تدريبات المقاومة؟
لا يوجد شكل من أشكال تدريب القوة يكون بالضرورة أفضل من غيره. لهذا السبب يجمع العديد من المتمرنين الأذكياء بين طرق مختلفة للاستفادة من كل منها. على سبيل المثال ، قد يرفعون الأثقال يومًا ما ويستخدمون آلات التمرين في اليوم التالي. أو قد يقومون بتمارين وزن الجسم يومًا ثم استخدام شريط المقاومة في اليوم التالي.
هل تحتاجين إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمارين المقاومة؟
اطلاقاً في الواقع تتضمن بعض أفضل تدريبات القوة تمارين بوزن الجسم فقط تتم هذه الحركات عكس المقاومة التي يوفرها وزن الجسم والجاذبية.على سبيل المثال ، تمرين الضغط هو تمرين يعمل بوزن الجسم وتمرين الطعن والقرفصاء هي أيضًا تمارين بوزن الجسم. أفضل جزء في ممارسة تمرينات وزن الجسم هو أنه لا يتطلب أي معدات ، لذلك لا يلزم عضوية صالة الألعاب الرياضية.
كيف تبدئين تدريب المقاومة؟
هناك طرق مختلفة لبدء برنامج تدريب المقاومة يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وتوظيف مدرب أو يمكنك بدء برنامجك الخاص في المنزل. في كلتا الحالتين ، تأكد من البدء ببطء لتجنب الإرهاق والإصابة. وينصح بممارسة الرياضة مع إحدى صديقاتك لضمان التشجيع. ابدأ برفع وزن أقل (يبدأ العديد من المتمرنين بأوزان تتراوح بين 2 و 3 كجم) ولابد من معرفة الحركة بشكل صحيح لضمان أفضل النتائج.