كيفية التخلص من تقلبات مزاج النظام الغذائي

كيفية التخلص من تقلبات مزاج النظام الغذائي

هناك العديد من النساء االلاتي يطمحن للوصول إلي الحسم النحيل  وخسارة الوزن الوزن بسرعة فائقة ، مما قد يعرضهم إلى العديد من الأنظمة الغذائية الفقيرة جدًا، والتي تعتمد على كثرة البروتين ، وعدم وجود أى عنصر من النشويات أو تجديد فى الأطعمة ، مما قد يتسبب في أن يصبح مزاجهم سئ جدًا والدخول فى حالة نفسية غير صحية ، لأنه من المعروف أن النظام الغذائي يؤثر فى جميع جوانب حياتنا.

لذلك اليوم سنتعرف على خطوات تساعدنا فى وضع نظام غذائى لا يؤثر على حالتنا النفسية  ، إلى جانب كونه  نظام صحى يساعدنا على خسارة الوزن والوصول إلى أهدافنا.

• الخطوة الأولى : لا تتناولى القليل  

يوجد بعض الأنظمة الغذائية  التي تشجع تناول كميات قليلة من الأطعمة وحتى أن الأمر قد يصل إلى تناول  ١٠٠٠ سعرة حرارية فقط أو أقل يومياً ،  وتشيرالكثير من الأبحاث أن تقليل الطعام يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالإحساس بالضيق والرغبة فى العنف.

 لذلك يجب تناول ما لا يقل على ١٨٠٠ سعرة حرارية في اليوم ، ويمكن زيادة هذا الرقم إذا كنتِ تمارسين التمارين الرياضية ، كما يجب الأعتماد على الأطعمة الصحية مثل الخضروات بصورة أساسية داخل  النظام الغذائى.

•  الخطوة الثانية : لا تخافي من الدهون 

يجب عليكِ التقليل من الدهون بصفة عامة داخل الأنظمة الغذائية ، ولكن يجب أن يكون أختياركِ للدهون أختياراً صحياً ، هناك العديد من الأطعمة التى تحتوى على نسبة من الدهون الصحية مثل ( السلمون والماكريل والمكسرات، الأفوكادو) ، وهذه الأطعمة علي الرغم من أحتوائها علي الدهون الا أنها تساعدكِ على خسارة الوزن ، وتحسين المزاج ، لأنها تعطي الإحساس بالشبع وأيضًا تمدكِ بالعديد من الفيتامينات والمعادن.

•  الخطوة الثالثة :  تناولي الكربوهيدرات

أجسامنا تعتمد على الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة ، لذلك عند قيامكِ بتقليل كمية الكربوهيدرات فى نظامكِ الغذائي  ستشعرين دائمًا بالإرهاق وعدم القدرة على تنفيذ المهام المطلوبة منك ، مما  يجعلك مضغوطة وقلقة طوال الوقت.

 كما أن  السكر يقوم بتحفيز بعض المناطق الموجودة فى الأدمغة لكي نشعر بالسعادة ، لذلك عندما نتوقف عن تناول السكر ، نشعر بعدم الراحة والضيق.

•  الخطوة الرابعة : لا تحرمي نفسكِ 

لا تقومي بحرمان نفسكِ من شئ معين ، لأن فعل المقاومة سوف  يشعرك بالتوتر والإحساس بالعصبية ، و سوف يؤدي إلى انخفاض معدل السكر فى الدم والإحساس بالجوع المتزايد ، فينتج عنه إسراف فى الأكل ،  لذلك من الأفضل تناول القليل من الطعام الذي تشتهينه لكي لا تشعري بالحرمان.

يمكنكِ التعرف على طريق طهى صحية لأطعمتكِ المفضلة  ، ولا تعتمدي على الوصفات الشائعة التي تكون خالية من أى نكهة أو مذاق لذيذ.

•  الخطوة الخامسة : اجعلى التمارين وقت للترفيه 

لا أحد ينكر قدرة التمارين على المساهمة فى فقدان الوزن ، ولكن يجب عليكِ  تحفيز نفسكِ  على ممارسة  التمارين وجعلها  فترة تتغلبين بها على التوتر والقلق والعصبية وهذا يكون من خلال ممارسة رياضة تحبينه ا، أو  المواظبة على الرقص ، والتعرف على بعض الرياضات الجديدة حتي لا تشعرين بالملل.

من ضمن الرياضات التي تساعد على تحسين المزاج والأسترخاء هى اليوجا ، ويمكنكِ التعرف على  جميع أنواع اليوجا من خلال الضغط هنا وأيضًا  ممارسة الرياضة مع  أصدقائك قد تحسن من نفسيتكِ.

عندما تقومين بكل الخطوات المذكورة سابقًا ستجدين تغير جذرى فى نفسيتكِ ، وقدرة كبيرة على التغلب على القلق والضغط بسبب الأنظمة الغذائية الخاطئة والقاسية ، كما أنكِ ستشعرين بتحسن كبير فى مجهودكِ وطاقتكِ وتستطيعين فعل العديد من الأعمال المتأخرة عليكِ ، كما ستفقدين وزنكِ الزائد بطريقة صحية.