كيف أعرف أني نحفت بدون ميزان؟

كيف أعرف أني نحفت بدون ميزان؟

الوقوف على الميزان هي عملية متكررة فى رحلة خسارة الوزن، ولكن تطوركِ فى تلك الرحلة لا يتوقف على أرقام الميزان فقط، ولكن هناك العديد من القياسات الأخرى التي يمكن أن تعرفكِ أن تحقق إنجازات صغيرة، وأيضًا تشجعكِ على الاستمرار على نظامك الصحي وتغير حياتكِ إلى الأفضل ومن تلك القياسات هى مقاسات جسمك.

تعرفي على حقيقة الوزن 

إذا كنتِ ترغبين فى خسارة الوزن، فغالبًا انتِ تبحثين عن تصغير حجم الورك والفخذين والبطن والذراعين، وهذا لا يعني دائمًا خسارة الوزن على الميزان، لإن يمكن أن تصل إلى ما تريد لكن لا تخسرين أرقام على الميزان، وما يتحكم فى تلك العملية هى نسبة الدهون في الجسم.

مقياس الميزان التقليدي لا يظهر نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم، لذلك يمكن أن يتساوى فتاتين فى الوزن ولكنهم مختلفون فى شكل الجسم والصحة، فإذا كانت نسبة الدهون أكبر من ٣٠% من وزن جسمك، فأنتِ تعانين من زيادة وزن غير صحية، بالإضافة إلى ذلك أن وزن الجسم يختلف على مدار اليوم.

ركزي على خسارة الدهون وليس الوزن

إذا كان الميزان التقليدي لا يساعد على الاستمرار وتحقيق المزيد من الأهداف، فعليكِ التوقف عن النظر إليه،وخسارة الدهون أهم بكثير من خسارة الوزن كمجمل وأيضًا التغييرات في أسلوب الحياة مهمة، لذلك  تستمر على  تلك النقطتين فأنتِ تتجهين نحو الاتجاه الصحيح والآن سنعرفك كيف تخدعك الميزان: 

• يقيس كل شئ : الرقم الذي يظهر على الميزان يشمل الدهون والعضلات والعظام، وهذا خطأ لإن من الأفضل أن تزيد فى الكتلة العضلية وخفض نسبة الدهون.

• لا يعرفكٍ التغييرات الصحية التي تحدث في جسمك: إذا كان برنامجكٍ الرياضي يتكون من تمارين كارديو ومقاومة، جسمك فى تلك الوقت يبني كتلة عضلية، وفى نفس الوقت يقوم بالتخلص من الخلايا الدهنية، وستلاحظين هذا من خلال تغير شكل جسمك.

• لا يعكس صحتكٍ : هناك بعض الأنشطة التي تظهر إليك مدى التقدم الصحي الذي حدث في صحتك، ولكن الميزان لا يظهر هذا التغير.

• لا يكون دائمًا محفز إيجابي : غالبًا ما يحبطك الميزان بسبب التوقعات الغير واقعية التي تتوقعيها ولا تجديها، لذلكِ يجب دائمًا التركيز على العناصر الصغيرة كما ذكرنا من قبل.

قياس خسارة الوزن بطرق جديدة 

يوجد بعض الطرق التي يستخدمها الكثيرين لكي يجعلوا أنفسهم متحفزين بشكل إيجابي طوال الوقت، وأيضَا مشاهدة التغيرات بعينك وملاحظتها وهي : 

• لاحظي الفرق على ملابسك : إذا ملابسك قد اختلف مظهرها عليك وأصبح أوسع بقليل فمعنى هذا أنك تسيرين فى الإتجاه الصحيح، حاولي أن تجربي مقاس اصغر كل فترة.

• خذي مقاسات : مقاسات ذراعيك وساقيك ووسط يساعدون فى ملاحظة الاختلافات بشكل واضح، ويسهم فى تحقيق المزيد من الإنجازات والمتابعة والالتزام.

• استخدمي مقياس يحسب لكِ نسبة الدهون : هناك مقياس يظهر الفرق بين الكتلة الدهنية والكتلة العضلية ونسبة الماء فى الجسم.

• استخدمي آلة حاسبة على الانترنت : هذه الحاسبة تكون تقريبية وتعرفك نسبة الدهون الموجودة فى جسمك، ولكي تعرف هل تنخفض نسبة الدهون لديك أم لا، حاولي استخدام آلة حاسبة واحدة فى كل مرة.

إذا اردتي أن تشعرى بنتائج حقيقية يمكنك الإشتراك مع أحد مدربات فيتنس جراج، لإنهم على مقدار كبير من الخبرة والعلم ويوفرون عليك الكثير من المجهود والوقت والمال لكي تصلين إلى هدفك.