كيف ادخل التأمل فى روتيني اليومي؟

 

من الأشياء التى اثبتت فاعليتها فى تقليل التوتر والقلق هو التأمل لذلك ستشرح لكم  كيف تجعلين التأمل من ضمن روتين حياتك اليومى وتستطعين الإستمرار عليه ، وكيف أنها تجدى بمساعدة التأمل ، وتكونيناكثر انتاجية وأكثر هدوءًا فى أخذ القرارات طوال اليوم، وأن التأمل سيسعادك على السيطرة على أطفالك طوال اليوم، التعامل معاهم بلطف أكثر، وترتيب أولوياتك والتعامل معاها وكل هذا لا يأخذ منك سوى ١٠ دقائق فى بداية اليوم.

 

وينصح الكثير من المتخصصين فى علم النفس  بالتأمل، وذلك بسبب الطاقة الإيجابية التى يعطيها التأمل لها على مدار اليوم مما يجعلها أكثر فاعلية فى تغير حياتك، يمكنك أن تتوقع فى البداية أن التأمل شى صعب للغاية، ولكنه يحتاج فقط لبعض التركيز والهدوء، وفي التأمل كل دقيقة تقضيها فى تركيزك وهدوء  لها فاعلية، لذلك لا تستهونين  ب١٠ دقائق للتأمل فى صباح كل يوم.

 

هذه بعض الخطوات التي تفعلها هالي بيري ليكون التأمل جزء من روتينها اليومى:  

 

الخطوة الأولى : أبحثى عن مكان مريح، يفضل أن يكون خارج المنزل، ولكنك يمكنك الجلوس فى أى مكان مريح بالنسبة لك.

 

 

الخطوة الثانية : اجلسى على الأرض واريحى قبضة يدك وانتبهى أن يكون ظهرك مفرود بشكل صحيح.

 

 

الخطوة الثالثة : اغلقى عينيك وركز على تنظيم تنفسك، تنفس ببطء ولا تركز بأى شئ سوى أنفاسك.

 

 

الخطوة الرابعة :  بعد التركيز على أنفاسك لمدة ٥ ثوان. 

 

الخطوة الخامسة : ابدئي بالتفكير بالأسئلة والمشاكل التى تقلقك أو تشغل بالك.

 

 

 

الخطوة السادسة :  استمعى بهدوء إلى الإجابات التى تدفق إلى داخلك، ثم افتحى عينك بعد الانتهاء، حاول أن تدونى كل الإجابات والأفكار التى خطرت فى بالك.

 

فوائد التأمل 

 

١- تقليل الإجهاد :

 

 

هناك دراسة تمت على ٣٥٠٠ شخص وظهرت أن صغب الحياة وانشغالنا بكثير من الأمور، و أن التأمل  يهدى من هذه الضوضاء ويساعد الأشخاص أن يكونوا أكثر استرخاءًا.

 

٢- يعزز من الوعى بالذات :

 

 

هناك بعض أشكال من التأمل التى تساعد على الاستماع لنفسك، وتجنب أصوات الأخرين، هناك دراسات أكدت على أن برامج التأمل تساعد كبار السن على تقليل الإحساس بالوحدة.

٣- يساعد على تطويل فترة الانتباه:

 

 

  ممارسة التأمل بشكل يومي يساعدك على  إطالة فترة تركيزك لذلك هناك الكثير من الأخصائيين النفسيين ينصحون الطلاب بممارسة التأمل في فترات الامتحانات والمذاكرة الطويلة، يستطيعوا استيعاب كميات من المعلومات أكبر.

 

٤- يحسن من جودة النوم  :

 

 

يعانى الكثير من الناس من اضطرابات النوم، يسهم التأمل فى علاجها وعلاج الأرق، فيجب على جميع الناس الذين يهتمون بصحتهم العقلية والبدنية ممارسة التأمل مما يساعدهم في تحسين أدائهم وطاقتهم الإنتاجية، لذلك يمكن الإشتراك فى برنامجنا الغير مجانى والاستمتاع ببرنامج رياضي من ضمنه برنامج تأمل و برنامج غذائي مناسب لك، وذلك عن طريق مراسلتنا على صفحة الفيس بوك.