كيف تأخذين قياسات جسمكِ، وكيف تحددي شكله؟
رضوي حسني
سبتمبر, 2020, 6:53 م
كيف تأخذين قياسات جسمكِ، وكيف تحددي شكله؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، وخسارتكِ للدهون الضارة بجسمكِ، فأول شئ يخطر على بالكِ هو قياس كمية ما فقده جسمكِ من دهون، ومياه زائدة، وكمية ما اكتسبه من كتلة عضلية، ويمكنكِ استخدام بعض الوسائل في هذا القياس؛ لمعرفة ما يحدث داخل جسمكِ كمؤشر كتلة الجسم BMI، وفي حالة كونكِ أردتِ التركيز على قياس حجم جسمكِ الخارجي، ومقدار تغيره، سيكون الأمر أسهل كثيرًا بالنسبة لكِ، وستتمكنين من المداومة على أخذ هذه القياسات على فترات متباعدة، لتشجيع نفسكِ على مواصلة فقدان الوزن الزائد، وفيما يلي تتعرفين على كيفية أخذ قياسات الجسم، ومتابعة تغير حجمه أثناء رحلة فقدان الوزن الزائد:
ما هي الشروط التي عليكِ مراعاتها عند أخذ قياسات الجسم؟
عليكِ الالتزام ببعض الشروط في كل مرة تقومين فيها بقياس وزن جسمكِ، وهي:
- ارتدي ملابس خفيفة، أو لا ترتدي أية ملابس على الإطلاق.
- ابقي جسمكِ مستقيمًا، ومرتخيًّا بحيث تتمكنين من أخذ قياسات جميع مناطق الجسم.
- استخدمي شريط القياس المرن، أو المصنوع من القماش حتى تتمكني من تحريكه بسهولة حول مناطق جسمكِ المختلفة
- قومي بقياس كل جزء في جسمكِ ثلاث مرات، ثم احسبي قيمة المتوسط؛ لتحصلي على القياس الأدق.
- لا تنزعجي في حالة تغير قياس حجم جسمكِ مع ثبات وزنهِ؛ لأن هذه علامة جيدة جدًا على خسارة جسمكِ للدهون، وتكوينه للعضلات بدًلا منها.
كيف تقومين بقياس جسمكِ؟
لكي تتمكني من قياس مناطق جسمكِ المختلفة بدقة عليكِ أن تتبعي الخطوات الآتية:
- استخدمي شريط القياس، ولفيه حول المنطقة التي تقومين بقياسها دون أن تضغطي على الجلد، فقط يكفي تلامس الشريط مع سطح جلدك.
- دوني قياساتك في جدول مخصص لها على أن تكرري الأمر ذاته كل أربعة أسابيع.
- يفضل أن تأخذي مقاساتكِ في وقت الصباح قبل أن تناول، أو شرب أي شئ، على أن تثبتي هذا الموعد لأخذ مقاسات جسمكِ شهريًّا.
أما عن كيفية قياس أهم مناطق جسمكِ فإليك الطريقة:
- الصدر: قفي باستقامة مع جذع مستقيم، ولكن مرتخي بعض الشئ، ثم قومي بلف شريط القياس المرن حول أوسع منطقة بصدرك، ألا وهي منطقة الثدي، لذا ارفعي ذراعكِ لأعلى، واستخدمي ذراعكِ الآخر للف الشريط حول ثدييك، بطريقة دائرية على أن يكون الشريط مسطحًا فوق جلدكِ، وغير مشدود بقوة عليه، ثم اخفضي ذراعك مرة أخرى، وابدئي بأخذ القياس، وتدوينه.
- الذراعان: ارخي ذراعكِ، واجعليه مستقيمًا، وقاومي رغبته في الانثناء، ثم لفي شريط القياس المرن بحيث يكون مسطحًا، وغير مشدود على جلدك حول أوسع منطقة في ذراعكِ عند العضلة الثنائية، وتحديدًا في المنتصف بين نهاية كتفكِ، ومرفقكِ، ثم قومي بأخذ القياس، ودونيه بجدول القياسات.
- الخصر: قفي باسترخاء، وباستقامة في الوقت ذاته دون شفط بطنكِ للداخل، ولفي شريط القياس حولها، وبالتحديد عند منطقة السرة ، ثم سجلي النتيجة بعد قياسها بالجدول.
- الوركان: لفي شريط القياس المرن حول أوسع منطقة عند مؤخرتكِ، ثم خذي القياس، وسجليه بجدول المقاسات لديكِ.
- الفخذان: لفي شريط القياس المرن، والمسطح على جلدكِ حول المنطقة المنصفة للمسافة بين ورككِ، وركبتكِ، ثم سجلي القياس، واحفظيه بالجدول المخصص لتدوين النتائج.
- الساقان: لفي الشريط المرن حول منطقة المنتصف بين ركبتكِ، وكاحلكِ، وانتبهي إلى عدم شد الشريط بقوة على جلدكِ، وتوزاي الشريط مع الأرض.
هل يمكنكِ التحكم في قياسات الجسم؟
قد تتمنين عند فقدانكِ للوزن الزائد أن تتخلصي من الدهون المتراكمة في مكان معين بالجسم، دون مكان آخر على سبيل المثال قد تحلمين بإنقاص الدهون الموجودة بمنطقة الفخذين، دون التخلص من دهون الصدر؛ لكن ذلك ما لا يحدث، فلا يمكنكِ التحكم في فقدان الدهون من منطقة بجسمكِ دون الأخرى؛ ولكن من المعروف أن المناطق التي تحتوي على كميات دهون أكبر هي المناطق التي تفقدها بشكل أبطئ، كما أن لجيناتك الوراثية دورها في ذلك؛ ولكي تتغلبي عليها عليكِ بتعديل عاداتكِ الغذائية، والصحية، والمداومة على ممارسة الرياضة باستمرار.
هل قياساتكِ طبيعية؟
قد تتسألين في كل مرة تقومين فيها بقياس مناطق جسمكِ المختلفة، هل هذه القياسات طبيعية؟!
والجواب هو نعم، فهي طبيعية بالنسبة لوزنكِ، وطولكِ، وحجم جسمكِ، أي أنها طبيعية لكِ أنت بالنسبة لما أنتِ عليه من وزن حالي، كما أن هذه القياسات تشير إلى شكل جسمكِ، حيث أنه من المعروف وجود عدة نماذج لأشكل الجسم، كل نموذج منها مسؤول عن تخزين الدهون في أماكن معينة دون الأخرى، وهذه النماذج هي:
- شكل التفاحة: وتتميز صاحبة هذا الجسم بأنها تمتلك كتفين أعرض، وأوسع من منطقة الوركين
- شكل الكمثرى: وتتيمز صاحبة هذا الجسم بأنها تمتلك فخذين أعرض من منطقة الصدر لديها.
- شكل الساعة الرملية: تتميز صاحبة هذا الجسم، بأنها تمتلك منطقة صدر، ومنطقة وركين متماثلتين، في حين أن منطقة الصدر لديها أنحف، وأضيق.
- شكل المستطيل: تتميز صاحبة هذا الجسم بأن منطقة الخصر لديها أضيق بنحو 9 بوصات من الوركين، والصدر، أي أن جسمها إلى حد ما متماثل، دون أي انحناءات به.
ومثلمًا هناك تصنيف للأجسام تبعًا لأشكالها، فهناك تصنيف آخر له مبني على نوعه، وهو:
- إكتومورف: وهو الجسم الذي يتسم بنحافته الشديدة، وصعوبة اكتسابه للوزن الزائد؛ نظرًا لتمتع صاحبتها بمعدلات حرق عالية.
- ميزومورف: والجسم الذي يميل إلى تكوين العضلات، وفقدان الدهون الضارة، والزائدة بسهولة.
ما الفائدة من معرفة نوع، وشكل جسمكِ؟
الإجابة بمنتهى البساطة أن هذه المعلومات تتيح لكِ القدرة على فهم طبيعة جسمكِ، وأماكن تخزين الدهون به، حتى يتسنى لكِ القضاء عليها، وفقدانها مع مرور الوقت، وإدراك حقيقة أن هذا الفقد قد يستغرق منكِ الكثير من الوقت في بعض المناطق مقارنة بغيرها التي تفقد دهونها في وقت قياسي، حيث أنه فقط نوع جسمكِ، وطبيعته من يحدد ذلك.