كيف تبدئين ممارسة اليوجا؟

كيف تبدئين ممارسة اليوجا؟

 

اليوجا هى رياضة هندية تمارس منذ ١٠٠٠ عام تقريبًا، ولكن بدأ الكثير من الفتيات حول العالم يهتمون بها فى الفترة الأخيرة وذلك لتهدئة النفس من ضغوط العمل والحياة، ومحاولة التأمل وضبط التنفس والتقليل من بعض أعراض الإكتئاب، بالإضافة إلى فوائدها النفسية فهناك فوائد جسدية مثل انها تزيد من مرونة الجسم وتعزز من قوة العضلات، تساعد فى نحت القوام، لذلك يبحث معظم الناس على بعض الخطوات التى تساعدهم فى كيفية بدأ ممارسة اليوجا.

 

أنواع اليوجا الأساسية:

 

 

اليوجا ليست بعض الحركات التى نقوم بها لعدة ثوان أو دقائق وانتهى الأمر هكذا، ولكن اليوجا بداخلها عدة أنواع وكل نوع يساعد فى غرض معين، لذلك سنتعرف في الفقرة الآتية على أنواع اليوجا  لتتعرف على النوع الذى يناسبك ويساعدك فى تحقيق هدفك.

 

النوع الأول : هاثا يوجا 

 

هذا النوع سيكون جيد لك إذا كنت مبتدأ، لإنه حركاته تكون سهلة وبطيئة وتساعدك على تنظيم نفسك واكتساب مهارة التأمل والتعرف عليها.

 

 

النوع الثانى : أشتانجا يوجا 

 

 

هو نوع من أنواع اليوجا الكلاسيكية، ويعتمد على الحركات الفردية ولكنه أكثر احترافية من الهاثا يوجا، تساعد فى تقوية عضلات الجسم، وتحسين التنفس، ولكنك يجب ممارستها على يد أحد المدرسين بسبب صعوبة اوضاعها.

 

 

النوع الثالث : ينجار يوجا 

 

 

هذا النوع يساعد على نحت الجسم وتقوية العضلات وتحسن من تدفق الدورة الدموية وتقي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتساعد فى تعزيز نسبة الأوكسجين الذي يصل إلى المخ، لذلك ينصح بها الكثيرين من خبراء اليوجا  للطلاب فى فترة الإمتحانات لأنها تعزز من  قدرات العقل.

 

النوع الرابع : اليوجا الحارة 

 

 

هذا النوع من يمارس فى المناطق التى تتمتع بجو حار، وهو نوع يمارس لمن لديهم بعض الأمراض أو الحساسية التى تنشط فى الجو الحار، وهى تعتبر علاج لهذه الأنواع من الحساسية، ويصفها الأطباء لمرضاهم.

 

 

النوع الخامس : يوجا كونداليني

 

 

هى أيضًا نوع من الأنواع التى تستخدم فى العلاج ولكن تستخدم فى رحلة التعافي من شئ ما، وهى لا تتضمن وضعيات كثيرة ولكنها تتضمن الكثير من التفكير العقلي والتأمل.

 

تركز اليوجا على التنفس:

 

 

التنفس فى اليوجا هو أحد اساسياتها، وتقول "جينى روز" أحد مدربي اليوجا العالميين "اليوجا هى التنفس"، وانكِ اذا استطعتى ان تتحم فى أنفاسك فهذا يعنى انك تتمرن اليوجا، ولذلك هى تساعد العديد من مرضى ضغط الدم وأمراض التنفس.

 

تعرفي على أوضاع اليوجا:

 

 

أوضاع اليوجا غالبًا ما تكون أسمها صعب وذلك لإنها  ليست بالإنجليزية ولذلك ستكون محيرة لك فى أول مرة تمارس فيها اليوجا، او تحضر حصصًا لذلك لا تتعجب منها، حاول في البداية التعرف على الاوضاع الاكثر شيوعًا وأكثر سهولة، أوضاع المبتدئين مثل وضع المحارب وتاداسانا وتمدد القط.

 

أدوات اليوجا:

 

 

سجادة اليوجا : إذا كنت تتمرن فى استديو فغالبًا سيكون هناك الكثير منها، ويكون متاح لك لإستخدامها أثناء التمرين ، ولكن إذا كنت  تتمرن بمفردك فى المنزل، فعليكى شراء واحدة خاصة بك، وستجدها فى المحلات المخصصة للأدوات الرياضية،  وتساعدك سجادة اليوجا  تجنب الكثير من الإصابات والمحافظة على أداء الحركات والأوضاع بشكل صحيح، لذلك فهى ضرورية جدًا، وأيضًا إذا كنت تتمرنى فى البيت فيمكن أن تستخدم بعض البدائل مثل الوشاح بديل رباط اليوجا، وكتاب ذو غلاف متين وقوى بديلًا من بلوكات اليوجا.

 

ماذا ترتدين عند ممارسة اليوجا؟

 

 

يجب أن ترتدي بنطلون أو شورت مريحين ورياضيين وخامته مناسبين، وكذلك أيضًا تيشرت مناسب ويفضل أن يكون ضيق حتى لا يزعجك عند الإنقلاب، فهناك الكثير من أوضاع اليوجا التى تحتاج إلى الإنقلاب، ولن تحتاجى إلى حذاء فاليوجا تمارس وأن حافى القدمين ولكن يمكنك ارتداء جوارب سميكة إذا كانت قدميك تنزلق على السجادة.

 

فصول اليوجا:

 

 

هناك الكثير من الأماكن التى يمكنك ممارسة اليوجا فيها، ولا يقتصر ممارسة اليوجا أو تعلمها على استديوهات اليوجا، لذلك إذا لم تجد إستديو يوجا بالقرب منك، فلنتعرف على البدائل سويًا: 

 

البديل الأول : استديوهات اليوجا 

 

 

ما يميز إستديوهات اليوجا عن باقى البدائل أنها تتخصص فى أنواع اليوجا الكثيرة لذلك إذا كان هدفك تعلم نوع معين من اليوجا، وليس الممارسة العامة فقط فأنصحك بالبحث عنهم وأن تذهب إليهم، ولكن إذا كانت هدفك الممارسة العامة فهناك الكثير من البدائل سنشرح الآن. 

 

البديل الثاني : الصالات الرياضية 

 

 

يوجد فى أغلب الصالات الرياضية  دروس يوجا، لذلك إذا كنت مشتركًا فى واحد من هذه الصالات فيمكنك الاستفسار عن مواعيد دروس اليوجا، إذا لم تكن كذلك فسأل عن حصص اليوجا المنفردة وتكلفتها، وتوفر هذه  الصالات مدربين يوجا محترفين، لكى يكونوا بديل جيد لاستديوهات اليوجا فى منطقتهم.

 

البديل الثالث : المنزل 

 

 

اليوم لديكى الكثير من دروس اليوجا المجانية والغير مجانية، التى يمكنك الاشتراك بها عبر هاتفك الذكى أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وموقع اليوتيوب مملوء بتلك الدروس لجميع انواع اليوجا وبجميع المستويات، فقط عليكى البحث عنهم وفعل كما يفعلون، أيضًا يمكنك ممارستها فى المنزل للإسترخاء فقط فى نصف ساعة أو أقل.

 

قواعد فصل اليوجا:

 

 

هناك بعض القواعد الأساسية التي  يسير عليها جميع فصول اليوجا بمختلف أنواعها ومستوياتها، لذلك يجب أن تعرفها قبل الذهاب إلى إحدى تلك الفصول: 

 

القاعدة الأولى :  تأكدي من الموعد 

 

يجب أن تتأكدى من موعد الفصل جيدًا، و تذهب مبكرًا لبعض الوقت لتجدى المساحة التى تريحك نفسيًا لكى تمارس فيها اليوجا، أيضًا إذا كانت المرة الاولى لك فغالبًا ستحتاجى لملئ بعض الأوراق الخاصة بالمكان، لأن فصول اليوجا لا يحبذ دخولها متأخرًا لكي لا تشتت الأخرين.

 

القاعدة الثانية : ادخلي الفصل وجد مساحتك 

 

اخلع حذائك قبل دخول الفصل، وافرد سجادتك مثل باقى الطلاب، واخبر المتابع أو المدرب عن إنها المرة الأولى لك لكى يصحح لك أوضاعك وحركاتك، واعرف إذا كنت ستحتاج بعض الأدوات الأخرى لكى تحضرها قبل بدء الحصة.
 

القاعدة الثالثة : اجلسي في هدوء قبل بداية الفصل 

 

أغلب دروس اليوجا تحتاج إلى تركيز والهدوء لذلك حاول  استعادة تركيزك قبل بداية الحصة، يمكنك أيضًا أداء بعض الاسترتشات وتمارين الإحماء.

 

القاعدة الرابعة : اتبعي باقى زملائك 

 

تبدأ دروس اليوجا ببعض الحركات البطيئة وتمارين التنفس لكي تساعدك فى التسخين، وبعض تمارين التأمل، وتختلف أنواع اليوجا من حيث السرعة والبطء فهناك أنواع دروسها تسير ببطئ والتمرين والحركات تكون بطيئة وهناك أنواع أخرى تكون على العكس تمامًا.

 

القاعدة الخامسة : عادة ما تنتهي دروس اليوجا بتمارين التنفس 

 

 أغلب تمارين اليوجا يكون أساسها التنفس لذلك فيبدأ الدرس بتمارين التنفس وينتهى كذلك أيضًا، وذلك تساعدك هذه التمارين على استكمال اليوم بهدوء ونفسية متزنة، وهكذا تساعدك اليوجا فى تحسين صحتك النفسية.
 

القاعدة السادسة : اطرحي أسئلتك بعد الفصل 
 

 قبل بدأ الفصل يمكنك طرح الأسئلة على المدرب أو باقى زملائك، إذا كنت تريد الإستفسار عن تمرين معين وكيفية أدائه وفوائده او الاستفسار عن غرض معين إذا كان يمكن تحقيقه عبر اليوجا، جميع المدربين يعطون الطلاب فترة للأسئلة لكى يدركوا كل شئ عن اليوجا.

بعد الفصل اترك لنفسك وقت لتقييم التجربة وإذا كنت تريد تجربة أنواع اخرى من اليوجا، وهل استفدت من الحضور أم لا، لأن هذا يشجعك لحضور الكثير من الحصص الأخرى.

 

تحديد أهدافك:

 

ممارسة اليوجا تعتمد على قدراتك الجسمانية لذلك هناك الكثير من أنواع اليوجا يمكن أن يمارسها البعض والبعض الأخر لا، لذلك حاولى أن تجدى نوع من أنواع اليوجا التى تناسب قدراتك وتتماشى معها، فمثلًا إذا كنت تعانى من بعض الآلام فى أسفل الظهر، فيمكن أن تطلبى من مدربك أن تتجنبى الأوضاع التي تعتمد على هذه الفقرات أو ممارسة أوضاع تقلل من الالام هذه المنطقة.

ولا يجب أن تمارسى أوضاع للتباهي فقط مثل الوقوف على اليدين، فهناك الكثير من ممارسي هذا الوضع يفعلونه فقط للتباهي فى صور الانستقرام، لذلك يجب أن تحددى هدفك من ممارسة اليوجا وأن تكون اهداف لتحسين صحتك وحياتك بشكل عام وليس للتباهي. 

 

هناك الكثير من الشائعات التى تطلق على اليوجا، مثل انها رياضة للبنات فقط وهذا غير صحيح فكل الناس يجب أن تمارسى اليوجا بشكل دورى وذلك لتكتسبى المرونة الجسدية ولتحسنى من قدراتها التنفسية، واليوجا موجودة لجميع المستويات وهناك أنواع كثيرة منها كما ذكرنا من قبل.