كيف تتجنبين نقص الحديد فى فترة الحمل؟

كيف تتجنبين نقص الحديد فى فترة الحمل؟

الحديد من أحد المعادن المطلوبة فى فترة الحمل، لأن جسمك ينتج الكثير من كميات الدم التي تساعد على نمو طفلك،  الحديد يساعد جسمك على إنتاج المزيد من كرات الدم الحمراء، لذلك يجب أن تحرصي على نسبة الحديد في دمك.

تعتمد كمية الحديد التي تحتاجينها على شهر الحمل، لذلك يجب أن تتأكدي من مستويات الحديد فى كل الشهور، وهل هي طبيعية أم لا، لأن فيتنس جراج تهتم بكل ما يخصك، سنتعرف  كيف تتجنبين نقص الحديد فى فترة الحمل عبر التغذية؟

ما مقدار الحديد التي تحتاجينه أثناء الحمل ؟

فى خلال الأشهر الأولى لا تحتاجين كمية من الحديد كبيرة، حيث تكون النسبة فى الشهور الأولى تقريبًا ٠.٨ ملج، ولكن الثلث الثاني ترتفع النسبة إلى ٤ إلى ٥ ملج، لإن هذه الفترة يحتاج جسم الجنين إلى المزيد من الدم للتكوين، وتصل النسبة التي تحتاجينها فى الثلاث شهور الأخيرة إلى ٦ ملغ، نقص الحديد فى جسمك يعرض الجنين إلى العديد من المضاعفات وأيضًا يعرض جسمك للخطر.

كيفية توفير كمية الحديد اللازمة ؟

هناك العديد من المكملات التي يمكن أن تمدك بالحديد اللازم ولكن نقطة واحدة يجب أن تحرصين عليها هى تحقيق التوازن بين الحصول على الحديد من التغذية ومن المكملات بالإضافة إلى ذلك ضمان أن جسمك يمتص جيدًا تلك الكميات، وهذا عن طريق: 

• تناولي اللحوم الغنية بالحديد :  بعض اللحوم تحتوى على نسبة عالية من الحديد مثل الدجاج، لحم الضأن أو الماعر، وأيضًا لحم الكبد يحتوى على نسب عالية من الحديد، ولكن هناك بعض الحالات لا يسمح لها بتناول الكبد  أثناء شهور الحمل، لذلك يجب أن تستشيري فى طبيبك فى تلك الحالة.

• خضروات ذات أوراق داكنة : الحديد كلما زاد نسبته اصبح الخضار داكن أكثر، مثل الكرنب والسبانخ والقرنبيط وأوراق الفجل، النعناع.

• الخضروات :  بعض الخضروات غنية بالحديد مثل اليقطين والبطاطا الحلوة والبروكلي والشمندر.

• المكسرات والفواكه المجففة والبذور : تحتوى على نسبة مرتفعة من الحديد مثل الكاجو وبذور اليقطين وجوز الهند وبذور السمسم بذور والمكسرات وعين الجمل والفستق.

• البقوليات : تعتبر البقوليات من مصادر الحديد العالية مثل الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس.

• وجبات خفيفة مجففة : يعتبر الزبيب والتوت البري المجفف مصادر جيدة للحديد، ولكن يجب تناولها بإعتدال لأنهم يرفعون نسبة السكر فى الدم.

حاولى دائمًا أن تتناولي أطعمة غنية بفيتامين سي لكي يستطيع جسمك الإستفادة بكميات الحديد الموجودة فى الأطعمة، مثل الطماطم والحمضيات، ويجب الإبتعاد  عن  الشاى والحبوب الكاملة والألبان، لأنها لا تساعد فى امتصاص الحديد.

إذا كنت تريدين نظام غذائي مناسب للحمل، ويساعدك فى تلك الفترة يمكنك الإشتراك مع  فيتنس جراج فى الأنظمة الغذائية الخاصة بتلك الفترة، وتوفير جميع المغذيات التي تحتاجينها من خلال التغذية الصحية السليمة وأيضًا المتابعة لكل  التحاليل أثناء فترة الحمل، يمكنك الإشتراك من خلال صفحة الفيس بوك من خلال الضغط هنا.