كيف تتخلصين من فصل عضلات البطن أثناء الحمل؟

كيف تتخلصين من فصل عضلات البطن أثناء الحمل؟

 

فصل عضلات البطن المقصود بها هو ترهل عضلة البطن المستقيمة، وهي حالة من ضعف معظم عضلات البطن، بالأخص في منطقة تحت الصدر، لتبدأ تلك المنطقة بالترهل، وفيتنس جراج اليوم ستعرفك على أسباب حدوثها ومن أهمها هي تزايد حجم الرحم أثناء الحمل، بالإضافة إلى تغيير بعض مستويات الهرمونات وبعض الحلول، ويلاحظ أن ٦٠%  من النساء تعاني من فصل العضلات، وبالأخص فى حالة إنجاب أكثر من طفلين فى فترات متقاربة أو حالات الحمل فى توائم، وتكون أعراضها: 

• انتفاخ في منتصف بطنك.
• انزعاج دائم فى البطن بدون مبرر.
• الشعور بالفجوة فى البطن.
• الم فى اسفل الظهر.
• اعراض سلس البول.

 

تشريح العضلات أثناء فترة الحمل:

 

 

يوجد فى البطن العضلات الأمامية التي تسمى عضلات "الجذع" وتكون بين الضلوع والحوض، وهذا الجزء يساعد فى الانحناء والمشي وتثبيت الأعضاء الداخلية فى مكانها، وهناك ٤ أنواع من عضلات البطن وهم العضلات المائلة والخارجية والداخلية والعضلة المستقيمة البطنية، ويعملون علي: 

• دعم الحركات بين القفص الصدري والحوض.
• تسمح للجزء بالالتواء.
• الحفاظ على عضلات القلب.
• حماية العمود الفقري.

 

كيف تساعدين نفسكِ؟ 

 

 

إذا كنتِ تعانين من تلك الأعراض فيجب عليكِ علاجها، نقدم لكم بعض الحلول، التي يمكن تجربتها: 

• قللي النشاط البدني على عضلات البطن 
• اضغطي على عضلات الحوض وليس البطن. 
• تجنبي تمارين البطن. 
• جربي التمارين الأساسية.
• يوجد الكثير من تمارين اليوجا وتمارين البيلاتس تسهم فى تحسين شكل البطن.
• تجنب حدوث إمساك وهذا عن طريق وضع كرسي تحت اقدامك عند دخول الحمام أو تناول كمية أكبر من الألياف.
• يمكن ارتداء دعامة فى فترة الحمل تساعد على تقليل الضغط على عضلات البطن.
• هناك بعض العمليات الجراحية التي تسهم في تقليل الفجوة بين العضلات.

 

ماذا تتوقعين من العلاج الطبيعي؟

 

 

اخصائي العلاج الطبيعي يفحصون النساء الحوامل بشكل شامل لكي يعرفوا سبب حدوث انفصال فى العضلات، و يقوموا بفحص قياس الانفصال، وشرح لها ما يمكن فعله لمساعدتها، فى مرحلة متقدمة من العلاج ستكون تمارين البطن جزء أساسي من العلاج.

 

 

هل الانفصال العضلي يختفي من تلقاء نفسه؟ 

 

 

عادة ما يختفي الإنفصال العضلي بعد الولادة الأولي، ولكن مازال ١ من كل ٣ سيدات، تعانين من الانفصال العضلي، وغالبا يستمر هذا الانفصال إلى أكثر من عام بعد ولادة الطفل. 

 

كيف يمكن تجنب الانفصال العضلي في فترة الحمل؟ 

 

 

العمل على تقوية عضلات البطن في فترة مبكرة من الحمل ويفضل قبل حدوث حمل، وكما قلنا من قبل تجنب الضغط الزائد على عضلات البطن فى المرحلة الثانية من الحمل والثالثة.

 

 

فوائد ممارسة اليوجا فى شهور الحمل:

 

 

يجب استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة أي رياضة أثناء فترة الحمل، وهناك العديد من الفوائد، وهي: 

• تزيد من مرونة وقوة الجسم: هناك مجموعة من التمارين تزيد من قوة الجسم ومرونته مما يقلل الآثار السلبية عن فترة الحمل والولادة.
• صحة نفسية أفضل:  تقلل تلك التمارين من التوتر والقلق اللواتي يزيدن فى مرحلة الحمل، وتساعد على الاسترخاء وتنظيم النفس.
• تسكين الم الظهر: تنخفض آلام الظهر المصاحبة للحمل مع ممارسة الرياضة. 
• تقوية عضلة قاع الحوض: بعض تمارين اليوجا تمنع حدوث سلس فى البول التي يمكن أن تصيب السيدات الحوامل فى نهاية الحمل أو بعد الولادة مباشرة.

 

 

نصائح لممارسة اليوجا أثناء الحمل:

 

 

• حضور جلستين في الأسبوع، ولا يجب أن يكونوا فى أيام متتالية.
• لا تمارسي التمارين ذو الشدة العالية، الشدة المنخفضة قد تفي بالغرض وتحقق لك اهدافك فى تلك الفترة.
• راقبي عملية التنفس جيدًا، ولا تجهدي نفسك.
• يجب أن تكون حركاتك هادئة وثابتة 

 

يمكنك أيضًا متابعة حساب كابتن ايه  للكثير من النصائح والمعلومات فى فترة الحمل وما بعد الولادة، أو استشارة أحد مدربات فيتنس جراج، وتصفح مدونة فيتنس جراج، للتأكد أنك تمرين بفترة  حمل آمنة وصحية.