كيف تتغلبين على الجوع وقت الدورة الشهرية ؟

 

أوقات الدورة الشهرية  تصاب الصبايا بالألم والقلق والإضطرابات ولذلك يلجأن إلى الأكل والسكريات وينتج عن ذلك زيادة فى الوزن والإصابة بالكثير من الحبوب والشعور بالمزيد من الاضطرابات، لذلك سنقدم لكي  بعض الطرق  الصحية التي تساعد على تخفيف الآلام وعدم زيادة الوزن.
 

 

الطريقة الأولى : اشرب الكثير من الماء 

 

 

 

تشنجات وعسر الطمث فترة يمر بها كل الفتيات ويساعد  شرب الكثير من الماء على تقليل الانتفاخ، يمكنك إضافة شرائح الليمون أو القليل من ورق النعناع تقوم بإنعاشك، يجب أن لا تقل الكمية عن ٨ أكواب يوميًا، تجنبى الأكل الذي يحتوي على الكثير من الملح لأنه ينتج عنه إحتباس الماء مما يزيد من الوجع والقلق والتشنجات.

وفى بعض الأحيان يصاب الكثير من النساء بالقيء والإسهال لذلك يجب تعويض السوائل المفقودة بالكثير من الماء، ويمكنك أكل الكثير من الفواكه والخضروات التى  تحتوى على الماء مثل البطيخ و الكنتالوب و الخيار والبرتقال.

 

 

الطريقة الثانية : تناول أطعمة تقلل من الألم

 

 

ستجد شهيتك  تذهب نحو الحلويات والمقليات و المخبوزات ولكن هذا الطعام ليس من الحل، يجب عليك اختيار بعض الاكلات التى تساعدك على تقليل الأم والشعور بالراحة ومن هذه الأكلات هى الكرز والكوسة والطماطم ويفضل تناول فى الغذاء بعض الأسماك التى تحتوى على أوميجا ٣ مثل التونة والسلمون، والكثير من الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس والكابوتشى.

 

 

الطريقة الثالثة : شرب البابونج 

 

 

عشب البابونج يساعد على تقليل التقلصات وذلك بسبب إحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة التى تمنع التهاب  البروستاجلاندين، وهذا التهاب هو الذي يؤدي إلى  التشنجات، والبابونج يساعد على تنشيط الدورة الدموية فى جسم الفتاة مما يجعلها أكثر نشاطًا ويحسن من مزاجها. 
 

 

الطريقة الرابعة : رش القرفة 

 

 

هناك العديد من الدراسات التى أثبتت أن الشابات الذين يقومون بإضافة القرفة إلى وجباتهم فى الثلاث أيام الأولى من الدورة الشهرية يكون نزيفهم أقل يصابون بالغثيان أقل من الفتيات الذين يتناولون المسكنات بصفة مستمرة فى تلك الفترة، لذلك يمكنك إضافة القرفة إلى الرز أو الموز  وتناولهم أو شربه كمشروب منعش مع القرنفل.

 

 

الطريقة الخامسة : جربى الجنزبيل 

 

 

يحذر الكثير من الأطباء من من أضرار المسكنات والأدوية التي تتناولها الكثير من الفتيات، والجنزبيل هو أحد بدائل الأدوية، لذلك يمكنك إضافته للماء البارد وتركه فى الثلاجة لمدة ساعتين ثم شربه أو غليه  مثل الشاى ويشرب دافئ، يفضل شربه من مرتين إلى ثلاث مرات فى أول أيام الدورة الشهرية للشعور بالتحسن.

 

الطريقة السادسة : نبات الشبت كمسكن 

 

 

تكلمنا على فوائد الخضروات الورقية من قبل، ولكن هنا نتكلم بالأخص عن الشبت، وللاستفادة من الشبت يجب تناوله قبل موعد الدورة الشهرية بيومين، وهذا العلاج كان يستخدم قديمًا بين النساء لتخفيف ألام الدورة الشهرية.
 

 

الطريقة السابعة : ممارسة الرياضة 

 

 

المشى وبعض حركات اليوجا المخصصة لأوقات الحيض  أو التمرين البسيطة تساعد الجسم على الإحساس بالراحة، وذلك بسبب أن الرياضة تساعد الدماغ على إفراز بعض هرمون الإندورفين الذى يعزز الرفاهية والسعادة فى الجسم، ويمكن مشاركة هذه النشاطات مع بعض الأشخاص المفضلين لديك لتشعر ببعض التحسن.
 

 

الطريقة الثامنة : التدليك 

 

 

تدليك البطن والظهر لمدة تزيد عن ٥ دقائق قد تخفف من الالام الطمث، ومن الممكن أن التدليك يكون ببعض الزيوت التى تساعد على الاسترخاء مثل زيت المرمية و اللافندر، وهذه الزيوت لا تساعد فقط على الاسترخاء ولكن تعتبر مسكن طبيعي للألم.

 

 

الطريقة التاسعة :  الوخز بالإبر 

 

 

هناك بعض العلاجات الرقية مثل الوخز بالأبر وهذه الطريقة تحدث بعض التأثيرات التى تساعد فى تخفيف التقلصات وهناك بعض الأطباء المتخصصين  فى هذا النوع من العلاجات، والوخز يكون فى المناطق الرئيسية من الظهر والبطن والقدمين والمنطقة اللحمية بين السبابة والابهام.

 

 

الطريقة العاشرة : النوم بدون مشاكل 

 

هناك بعض الفتيات التى يعانون من اضطرابات فى النوم ولكن ما لا يعرفه الكثيرين أن مشاكل النوم قد تساعد فى زيادة عسر الطمث مما يؤدي إلى الآلام والتقلصات لذلك إذا كنت تعانين من اضطرابات فى النوم أو مرض الأرق يجب أن تعالجينه، وهناك بعض الطرق لعلاج الأرق مثل وضع روتين ليلى يساعدك على الاسترخاء مثل شرب الكاموميل فى الفراش أو سماع الموسيقى الهادئة أو وغلق جميع وسائل التكنولوجيا.

 

الطريقة الحادية عشر : الحمام الساخن 

 

أخذ حمام ساخن وإضافة له بعض الفقاعات أو القليل من اى زيت عطرى  قد يساعد على ارتخاء  العضلات  وتهدئة التوتر الذي يصاحب الأيام الأولى للطمث و يساعد على النوم بعد ذلك بكل أفضل لذلك فهو له الكثير من الفوائد.

 

 

الطريقة الثانية عشر : اللجوء إلى  الطبيب 

 

اللجوء للطبيب هو الخيار الأخير إذا لم تفلح جميع الطرق المنزلية، و سيقوم الطبيب بطلب  بعض التحاليل وفحص الهرمونات لديك، بعد ذلك تحديد العلاج والأدوية المناسبة لك، ويمكن أن يكون هناك بعض المشاكل الصحية التي تسبب هذه الآلام.
 

هناك الكثير من الطرق التى تجعلك تتجنبين الاكل بشكل هستيري في أيام الطمث، الذي يجعلك تكتسبين وزن زائد ولخبطة نظامك الغذائى الصحى، وتوصيك فيتنس جراج بالإهتمام بالسوائل والماء فى هذه الأيام.