كيف تجعلين ابنك نشيطًا؟

كيف تجعلين ابنك نشيطًا؟

 

أصبحت نسبة السمنة عن الأطفال مرتفعة جدًا و خصوصًا فى الوطن العربى وذلك بسبب كثرة الأطعمة والوجبات الغير صحية وعدم الحركة،  بين كل ٣ أطفال طفل واحد فقط يتحرك بشكل يومى، وعدم الحركة ناتج عن تعلق الأطفال بألعاب الفيديو، والكمبيوتر والتابلت والهواتف لذلك يقضى الأطفال أكثر من ٧ ساعات يوميًا جالس لا يتحرك.

 

١١ طريقة تجعل ابنكِ نشيطًا 

 

 

الأطفال بطبعهم مختلفون لذلك جرب كل هذه الطرق لتجد الطريقة التى تناسب طفلك: 

 

• استشر طبيب اطفال :  يمكن للطبيب اقتراح بعض الأنشطة التى تناسب طفلكِ بدنيًا ونفسيًا، ويمكن أن يساعدكِ فى شرح أهمية الرياضة لطفلكِ ويعرفكِ ضرورتها.

 

• ابحث عن نشاط ممتع : يساعد طفلكِ على أن يعرف النشاط أو الرياضة الممتعة بالنسبة له،  يحاول جميع أفراد الأسرة تشجيعه ومشاركته وستكون وقت رائع للأسرة لقضائه معه.

 

• اختار رياضة مناسبة لعمر الطفل : هناك بعض الرياضات التى تكون صعبة على أعمار معينة، مثل أطفال فى سن ٦ أو ٧ لا يكون مناسب لهم رفع الأثقال ولكن لعبة كرة القدم والسباحة سيكونون مناسبين له جدًا وممتعين.

 

• خططي جيدًا : قبل أن تبدئي فى تمرين معين، تأكدي من أن مواعيد طفلكِ تناسب هذا التمارين، و أنه لن يصبح مضغوط  نفسيًا أو بدنيًا بسبب هذا التمرين.

 

• توفير بيئة آمنة : تأكدي أن طفلك مرتاح نفسيًا وبدنيًا فى المكان الي يمارس فيه الرياضة أو ملابسه مناسبه والمدربون يعلمونه بشكل جيد.

 

• وفري له ألعاب : هناك بعض الألعاب التى يجب توفيرها للطفل والتى تساعده على الحركة مثل: قفز الحبل والكرة ولا تعتمد على الألعاب التى  تساهم فى جلوسهم لفترات طويلة.

 

• يجب أن تمارسي الرياضة بنفسك : الأطفال الذين يرون أبائهم يمارسون الرياضة، ويستمتعون بها يكونوا أكثر تعلقًا بالرياضة وحبًا لها.

 

• العب مع طفلك : هناك الكثير من الألعاب التي تستوجب الحركة، إذا قمت باللعب مع طفلك هذه الألعاب، سيتعلق بها و يحبها.

 

• اطفي التليفزيون : يجب التقليل من عدد الساعات التى يقضيها الطفل أمام الشاشة سواء كانت شاشة التليفزيون أو التابلت أو الكومبيوتر ويوصى الكثير من أطباء الطفل أن لا تزيد المدة عن ساعة ونصف يوميًا.

 

• تخصيص وقت للحركة البدنية يوميًا : عند تقليل وقت الشاشة فى يوم الطفل ستجدي أوقات فراغ كثير يجب تقسيمها بين تعلم أشياء جديدة وممارسة الرياضة وعمل بعض الواجبات المنزلية والواجبات المدرسية ويجب ألا يقل وقت الرياضة عن ساعة أو ساعة ونصف.

 

• لا تضغط على  طفلك : تذكري أنه يجب أن تستمعي إلى جسمه، وإنه إذا كان غير قادر على تأدية التمرين قوم بإلغائها، اعرضي عليه ممارسة أى أنشطة  أخرى يختارها هو.

 

إذا وجدت طفلك طوال الوقت لديه خمول وكسل يجب الاهتمام بالنظام  الغذائي بجانب ممارسة الرياضة، ويجب خلق بعض العادات الصحية  فى حياة الأطفال مثل تناول الخضروات بكثرة، التقليل من الوجبات السريعة فيكفى أن يتناولونها مرة واحدة فى الأسبوع، أيضًا يجب استشارة طبيب لمعرفة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك.

 

 

بعض النصائح الصحية الأخرى :

 

 

هناك بعض النصائح التى تساعدك على جعل طفلك أكثر صحيًا  وهما :

 

النصيحة الأولى :  حاولى تقليل عدد الأكل المعلب لطفلك.

النصيحة الثانية : اجعلى دائما الفاكهة والخضار، أقرب شئ إلى يده.

النصيحة الثالثة : حاولى أن تشاهدى أمامه بعض البرامج التي  تتكلم عن الأكل الصحى.

النصيحة الرابعة : لا تجبريه على أكل معين، اعرفى الأكل الصحي الذي يفضله وقدميه له.

النصيحة الخامسة :  ابتكرى أكلات صحية تشبه الأكلات الضارة التى يفضلها.

 

 

بعض الخطوات التى تساعدك على تحسين صحة طفلك النفسية

 

 

الصحة النفسية أيضًا مهمة فى صحة طفلك الجسمانية، لذلك سنعرض عليكي بعض النصائح التى تساعدك فى جعل صحة ابنك جيدة وهى :

 

١- ابنى ثقة : قومي ببناء ثقة بينك وبين طفلك وحاولي أن تجعليهم يشعروا بالأمان وانشائى دائما حديث بينكٍ وبين أطفالكٍ ليتمكنوا من مصارحتكٍ بكل الأشياء.

 

٢-إدارة الإجهاد : يجب أن تعلمي طفلكِ كيفية إدارة مجهوده ولا تضغطي عليه فى كثير من المهمات والوجبات، لكى لا تشعري بأنكِ مصدر توتر بالنسبة له.

 

٣-تنمية ثقة طفلك بنفسه : يجب أن تعززي ثقة أطفالك فى انفسهم وتدعهم فى جميع المواقف وتساعدهم فى اكتشاف مواهبهم، مما يساعدهم فى تحسين صحتهم النفسية.

 

٤-العب معه : يجب أن تخصصي وقت للعب مع أولادك ومشاركتهم أنشطتهم، فهذا يعزز من علاقتهم بك و يساعدهم على بناء الثقة بينك وبينهم.

إذا اردتى أن يتمرن طفلكِ فى المنزل بسبب الظروف الحالية يمكنكِ الإشتراك معنا فى المتابعة الغير مجانية، وستحصلى على كثير من المميزات لكى ولطفلك، و ستتعلمى أنتِ كيفية طبخ أكلات صحية وشهية للعائلة لكها لتحافظين على صحتهم.