كيف تحدد موضع الألم في العمود الفقري

كيف تحدد موضع الألم في العمود الفقري

 

تخديد مكان الألم في العمود الفقري أمر مهم جدًا، لأن إذا عرفتيه يمكنكِ ممارسة بعض تمارين البيلاتيس لتخفيف الآلم، ويساعدكِ على الاستشفاء بشكل أسرع، أو  إلى أن تذهب إلى استشارة الطبيب، ويحرص فريق فيتنس جراج على راحتك دائمًا وسلامتك الصحية لذلك نقدم لكِ تلك المعلومات.

الوضع الطبيعي للعمود الفقري أن تكون المنحنيات الثلاثة (العنق والوسط والسفلي)  فى محاذاة واحدة، وهكذا يسمح لجسمك بالمشي والجلوس والتحرك  بوضع صحيح، إذا وجدت أن هناك منحنى أعلى من الأخر، تابع هذا المقال للنهاية، لتتعرفي علي المشكلة والحل.

 

تمرين للعلاج آلم الظهر


 

كيفية أداء التمرين 

• استلقي على الأرض مع ثني ركبتكِ وقدمكِ مفرودة على الأرض، وتكون ساقكِ متوازيين.

 

• ارخي جميع عضلات جسمك، وتنفس بعمق.

 

• حتى تشعرين بالاكسجين يدخل إلى جميع أنحاء جسمك.

 

• يجب أن ترخي تضغط على أسفل ظهرك وارفعيه مرة أخرى عن الأرض.

 

من فوائد هذا التمرين أنه يقلل التوتر ويحسن نسبة الاكسجين في الجسم، ولا يحتاج إلى أدوات لذلك يمكنك القيام به على الفور، وهو يريحك من أغلب آلام العمود الفقري.

 

أوضاع  العمود الفقري الصحيحة 

 

 

عادة ما يكون العمود الفقري مائل لذلك يسبب الإحساس بالألم، يمكنكِ استخدام التصوير لكي تعرف هل عمودك الفقري مائل أم محايد وهذه احد الطرق البسيطة  للتعرف عليه: 

 

• وضع الحوض المتوازن : تخيل أن هناك كوب من الماء على أسفل بطنك ثم اسمح لعضلات بطنك بالهبوط حتى تصبح مسطحة، وحاولي أن لا تسكبي الماء.

 

• مسح الجسم : حاولي كل فترة أن تسترخي على الأرض، وتأخذي نفسًا عميقًا، وتتركي انحناءات عمودك الفقري تأخذ شكلها الطبيعي، لأنها ستساعدك على استرجاع  المكان الطبيعي للانحناءات.

 

التمرين لتصحيح وضع العمود الفقري

 

 

حاولي دائمًا تدريب جسمك على وضع عمودك الفقري الصحيح، أثناء الحركة والجلوس، دائمًا لا تتركي فرصة لعمودك الفقري أن يصاب بالانحناءات، ولكن ابحثي عن تمارين وتدريبات تساعده على الاستمرار على وضعه الصحيح، إذا كنت تواجه صعوبة فى ممارسة تلك التمارين البسيطة فيجب عليكِ زيارة الطبيب على الفور، للفحص والمساعدة على العلاج.

 

تمارين لتصحيح إعوجاج العمود الفقري

 

يوجد بعض التمارين التي تساعد في تحسين وضع العمود الفقري، وهي: 

 

التمرين الأول:  Child’s pose

 

 

كيف تؤدي هذا التمرين 

 

• اجلسي على ساقك، ويكون أصابع أقدامكِ هي التي تلامس الأرض وكعبك إلى اعلى.
• اثني وركيك إلى الأمام.
• افردي يديك إلى الأمام أيضًا.
• اجعلي جبهتك تلمس الأرض برفق.
• تنفسي بعمق.
• استرخي فى هذا الوضع مدة تزيد عن ٥ دقائق.

 

التمرين الثاني : Forward fold

 

 

كيف تؤدي هذا التمرين 

 

• قفى مستقيمة وتكون أصابع قدمك متباعدة قليلًا.
• اجعلي ذراعيك فى مستوى ساقك.
• شدي ذراعيك إلى أسفل حتى تصل  إلى أقصى مسافة بإتجاه الأرض.
• استمري علي هذا الوضع لمدة دقيقة.

 

التمرين الثالث : Cat cow

 

 

كيف تؤدي هذا التمرين 

• اسندي جسمك  على يدك وقدمك وركبتك.
• استنشقي الهواء مع فتح صدركِ حتى تصبح رأسكِ متجهة إلى أعلى.
• قومي بالزفير حتى يكون بطنكِ متجه إلى أعلى ورأسكِ إلى أسفل.
•  افعلي تلك الحركات لمدة دقيقة ونصف.

 

التمرين الرابع :  Chest opener

 

 

كيف تؤدي هذا التمرين 

• قفى مع مباعدة القدمين حول الورك.
• اجلبي ذراعيك إلى الوراء.
• حاولي أن تلمس يديك بعضهما.
• حافظي علي عمودك الفقري مستقيم مع عنقك.
• استنشقي الهواء بعمق. 
• كرري هذا التمرين لمدة ٥ دقائق.

 

التمرين الخامس : Downward-facing dog

 

 

كيف تؤدي هذا التمرين 

• استلقي على بطنك على الأرض.
• اضغطي على يديك وقدميك مع رفع مؤخرتك.
• اثني ركبتك قليلًا مع اطالة عمودك الفقري.
• اضغطي بقوة على يدك.
• استمري علي هذا التمرين لمدة دقيقة.