كيف يؤثر نظامك الغذائي على هرمونات الأنوثة لديكِ

كيف يؤثر نظامك الغذائي على هرمونات الأنوثة لديكِ

 

هناك بعض الفتيات لديهن مستويات مرتفعة من هرمون الاستروجين، ويرجح الكثير من الأطباء أنها تتسبب فى العديد من المشاكل، ومنها سرطان الثدي وسرطان المبيض، ومتلازمة تكيس المبايض، وتؤكد العديد من الدراسات أن تلك النسبة تتأثر بالأنظمة الغذائية التى تتابعها الفتيات تلك الفترة.

وسنقدم لكم فى تلك المقال، كيف تؤثر عليه وكيف تتبع بعض العادات الصحية التي تساعدك على الوصول إلى نسبة الهرمون المثالية أو المعتدلة، والأطعمة التي يمكن أن ترفع من الهرمون بسهولة.

 

مستويات هرمون الإستروجين الصحية:

 

 

هرمون الاستروجين  يلعب دورًا رئيسيًا فى الوظائف الجنسية لدى الذكور والإناث، وهو ضروري أيضًا للصحة الإنجابية، ويدخل فى العديد من الوظائف الاخرى مثل الإنجابية والمناعة والاوعية الدموية، الهيكل العظمي.

وينقسم الاستروجين إلى   ثلاث أنواع وهم : الإسترون، والإستراديول، والإستريول، واستراديول هو أكثر الأنواع نشاطًا عند النساء، ومسئول عن المبيضان وسن الإنجاب، وهذا الهرمون موجود لدى النساء والرجال، ولكنه موجود فى النساء بصورة أعلى.

يوجد الآن حالة تسمى بهيمنة الإستروجين وهو مستوى مرتفع من الاستروجين فى الجسم، وقد يتسبب فى الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كما ذكرنا من قبل مثل سرطان الثدي، والمبيض، وليس فقط ارتفاع نسبة الاستروجين التى تسبب مشاكل ولكن انخفاضها أيضًا بسبب العديد من المشاكل الصحية.

مشاكل السمنة وزيادة نسبة الدهون فى الجسم يمكن ان ارتفاع نسبة الهرمون بصورة غير طبيعية، وذلك بسبب أن الأنسجة الدهنية  تسهم فى فرز هرمون الاستروجين.

 

الأنظمة الغذائية مرتبطة بارتفاع نسبة الاستروجين:

 

 

أظهرت بعض الأبحاث أن هناك بعض الأنظمة الغذائية قد تزيد حالة هيمنة الاستروجين،  وترفع احتمالية الإصابة بالأمراض المترتبة عليها، وتلك الأنظمة التي تعتمد على اللحوم الحمراء، والاطعمة المصنعة والحلويات  ومنتجات الألبان بشكل كبير، ومن الأنظمة التى تقوم بضبط نسبة الاستروجين فى الجسم التى تحتوى على الخضروات والفواكه.

وجد العلماء أن النساء اللواتي يعانين من السمنة وينقطع عنهم الطمث بسبب توقف المبيضين عن  إنتاج الاستروجين، على الرغم من ذلك يكون لديهم نسبة مرتفعة جدًا من الاستروجين وذلك بأن الخلايا الدهنية أصبحت مصدر للاستروجين فى أجسامهم، انقطاع الطمث هي ملاحظة الخطر لدى النساء ويجب أن تتوجهي فوؤًا إلى استشارة الطبيب فى سبب انقطاع الطمث.


 

الأنظمة الغذائية التي تساعدك في ضبط نسبة الاستروجين:

 

 

أثبتت الدراسات أن هناك بعض الأنظمة التى تساعد فى ضبط نسبة هذا الهرمون، وتساعد فى الوقاية من العديد من الأمراض المترتبة عليه، وهذه الأنظمة التى تعتمد على الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية، وبالأخص الخضروات والفاكهة، و نرشح لكي بعض هذه الأنظمة وهي : 

 

 

نظام البحر المتوسط الغذائي:

 

هذا النظام يعتمد على الأطعمة المغذية مثل الأسماك والخضروات والفواكه يقلل من الأطعمة التى ترفع مستوى الاستروجين مثل اللحوم الحمراء والفواكه والبقوليات، والأطعمة عالية الدهون، ويفضل أن يكون نظامك الغذائي غني بالدهون النباتية والبروتين النباتي تكون جيدًة لإفراز الجسم النسبة التي يحتاجها من الاستروجين

ويجب دائمًا أن نتابع التغيرات التى تحدث داخل أجسامنا، لأن كل تغيير يدل على شئ معين، وتفاعل الخلايا والأعضاء الموجودة داخلنا ليست متشابهة.

 

 

الأنظمة عالية الألياف:

 

 

الأنظمة الغنية بالألياف مثل التى تعتمد على الحبوب الكاملة، تساعد في ضبط مستويات هرمون الاستروجين، وهي ايضًا تقلل من امتصاص الكولسترول بنسبة كبيرة، ويؤدي هذا إلى تقليل مستوى الكولسترول فى الدم، والألياف تساعد على امتصاص الاستروجين الزائد فى القولون، وتنقله إلى البراز.

 

 

الأنظمة النباتية:

 

 

تساعد  الأنظمة النباتية  الصحية على الوقاية من أنواع سرطانات متعددة ومنها سرطان الثدي، وهذا نتيجة لأنها تقلل من مستوى الاستروجين بنسبة كبيرة، وهذا بسبب أيضًا انها تعتمد بشكل اساسى على الخضروات والفواكه، والألياف مثل الحبوب الكاملة، وتبتعد عن الدهون المشبعة والأطعمة الضارة.

 

 

نصائح لتقليل الاستروجين:

 

 

هناك بعض العوامل التى تساعد على تقليل الاستروجين في  جسمك  غير نظامك الغذائى، و سنساعدك فى الانتظام عليها، والإلتزام بها: 

 

• تقليل الأطعمة المصنعة : تقوم تلك الأطعمة المصنعة برفع نسبة الاستروجين بدرجة كبيرة.
•  التمرين : يقلل التمرين من نسبة الإستروجين الموجودة فى الجسم.
• تقليل نسبة الدهون فى الجسم : كما ذكرنا من قبل أن الخلايا الدهنية تقول  بالمساهمة فى افراز هرمون الاستروجين الزائد في الجسم، لذلك تقليل تلك الخلايا يؤدي إلى تقليل الاستروجين فى الجسم.

 

إذا أردتِ أن تختاري النظام الغذائى الذي يناسبك ويساعدك فى عيش حياة صحية، فيمكنك الاستعانة بمدربات فيتنس جراج، لإنهم ذو خبرة طويلة ويستيطيعوا تحديد  النظام الغذائي المناسب لصحتك.