كيف يفقد المشاهير وزنهم الزائد؟

كيف يفقد المشاهير وزنهم الزائد؟

 

 

كثيرًا ما تتفاجئين على شاشة التلفاز برؤية نجمات السينما، والتليفزيون بعد أن خسرن أوزانهم الزائدة، وتخلصن من الدهون المتراكمة بأجسامهن في فترة قصيرة جدًا؛ حتى أنكِ قد تظنين في كثير من الأحيان أنهن خضعن لاحدى عمليات التكميم، أو عمليات التخلص من الوزن الزائد عمومًا، في حين أن البعض منهن يخرج علينا ليقول أنه لم يخضع مطلقًا لأي عملية تجميل بل فقط، هي مجرد نتيجة لاتباع احدى الحميات الغذائية الفعالة، مع المواظبة على ممارسة أحد الروتينات الرياضية الهامة، أي أن كل ما حدث هو اتباع لعدد من العادات الصحية، والآن دعينا نجيب على سؤالكِ في هذا المقال كيف يفقد المشاهير وزنهم الزائد؟!

 

 

ممارسة الرياضة في العمل:

 

 

بالتأكيد ليس المقصود هنا هو إحضار سجادة اليوغا الخاصة بكِ في حجرة مكتبكِ بالعمل، أو الذهاب إلى العمل، وأنتِ ترتدين الملابس الرياضية؛ ولكن المقصود هو ضرورة الحركة، والنشاط كلما أتيحت لكل الفرصة لفعل ذلك حيث أن جلوسكِ لفترات طويلة على الكرسي يشعركِ بالخمول، ويزيد من احتمالية زيادة وزنكِ؛ لذا فأنتِ مضطرة للقيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة خلال فترة الدوام اليومي بالعمل.

 

 

تناول اللوز:

 

 

يوصي الكثير من المشاهير بأهمية، وضرورة تناول اللوز كوجبة خفيفة يوميًّا حيث أنه غني بالكثير من العناصر الغذائية الهامة إلى جانب كونه طعامًا مشبعًا خاصة عند مزجه ببعض البروتين،  فيعطيكِ مقدارًا كبيرًا من الطاقة؛ لذا ينصح البعض بضرورة تناوله قبل ذهابكِ إلى الجيم، واحرصي دائمًا على تواجده في حقيبتكِ؛ حتى يمكنكِ تناوله كلما شعرت بالجوع، أو الخمول، إلى جانب أنه سيساعدكِ على خسارة الوزن الزائد، وفقدان دهون الجسم.

 

الخوف من كلمة (خالي من الدهون):

 

 

دائمًا ما يأخذ المشاهير حذرهم من المنتجات التي تحمل كلمة خالية من الدهون حيث أنها تعوض فقدها من الدهون بزيادة في نسبة السكر المتواجدة بها، وهو ما يتسبب لكِ بالتأكيد في زيادة الوزن لا سيما في منطقة البطن، ومحيط الخصر، كما أن اعتقادكِ بأن الأطعمة الصحية أكثر إفادة للجسم يعطيكِ قابلية لتناول كميات كثيرة من هذه الأطعمة، الأمر الذي ينتهي بكِ أيضًا إلى زيادة الوزن على المدى البعيد.

 

 

إلغاء عضوية الجيم:

 

 

فأنتِ لست مضطرة لقضاء معظم الوقت في الجيم، وكل ما تحتاجين إليه هو بعض الأدوات الرياضية البسيطة لممارسة روتينكِ الرياضي اليومي بالبيت، وبدون تكليف، أو عناء، أو ضياع للوقت، كما يمكنكِ الحصول على نفس النتيجة في البيت، والتمتع بجسم رشيق، ومنحوت كما لو كنتِ ذهبت إلى احدى صالات الجيم.

 

أخذ الحذر طوال الوقت:

 

 

يجب عليكِ الانتباه دائمًا قبل شراء أي منتجات غذائية إلى الملصقات الموضوعة عليها؛ للتحقق من أنها مفيدة لصحتكِ، وغير مضرة لما تتبعينه من حمية غذائية، فمثلًا من المعروف عن الزبادي أنه طعام مثالي للحصول على الكالسيوم، والبروتينات، إضافة إلى أنه يعزز من شعوركِ بالشبع، ويساعدكِ على إنقاص الوزن، بينما هناك أنواع أخرى منه تحتوي على كميات كبيرة من السكريات. 

        
 

تناول الأسماك الزيتية:

 

 

تعد وجبة الأسماك الزيتية واحدة من الوجبات الغذائية المفيدة، والتي دائمًا ما يوصى بتناولها باستمرار؛ لاحتوائها على العديد من العناصر الأساسية لحاجة الجسم كالبروتين، والمعادن، والفيتامينات، إلى جانب كونها مصادر غنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، كما أنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، وتساعد على إنقاص وزن الجسم الزائد بمرور الوقت.

 

الابتعاد عن التكنولوجيا:

 

 

ربما تتعجبين من هذه النصيحة الغريبة؛ ولكن المقصود منها ليس الابتعاد تمامًا عن التكنولوجيا، والانقطاع عن استخدامها، بينما المقصود هو استقطاع ساعة على الأقل من يومكِ تبتعدين فيها عن جهازكِ اللوحي، وهاتفك المحمول، والاستمتاع بالهدوء لبعض الوقت مع ممارسة بعض تمارين اليوغا، أو التأمل، والهدف من ذلك هو تقليل حدة شعوركِ بالقلق، والتوتر، وخفض نسبة هرمون الكورتيزول بالدم، وهو المسؤول عن زيادة الوزن كلما زادت نسبته بالدم.

 

 

التحكم في مستوى السكر بالدم:

 

 

إن كنتِ ترغبين في المحافظة على وزن جسمكِ، وعدم اكتساب الدهون المزعجة، عليكِ بالتحكم في نسبة السكر بالدم، والعمل على تنظيم معدلات الجلوكوز في صورتها الطبيعية، ويكون ذلكِ من خلال عدم إفراطكِ في تناول المزيد من السكريات، إلى جانب تناولكِ للوجبات الرئيسية الثلاثة مع  الحفاظ على وجتبتين خفيفتين بينها.

 

تناول تفاحة يوميًّا:

 

 

دائمًا ما نسمع جملة تفاحة في اليوم تمنع زيارة الطبيب، وهو بالفعل ما يحدث حيث يعتبر التفاح فاكهة غنية بالألياف، والمعادن، والعناصر الغذائية، والفيتامينات كفيتامن ج، وفيتامين ب 6 الذي ينظم مستوى الكوليسترول بالدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات للأكسدة تحافظ على صحة البشرة، وتقي الجسم من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية، كما بأمكانها أن تفقدكِ وزنكِ الزائد كلما حرصت على تناولها بمعدلات طبيعية يوميًّا.

 

الابتعاد عن حبوب الإفطار الصحي:

 

 

تنتشر مثل هذه المنتجات الغذائية في المتاجر، ويتم التسويق لها على اعتبار أنها منتجات صحية؛ لكنها في الحقيقة عبارة عن قنابل موقوتة مليئة بالسكريات؛ لذا عليكِ توخي الحذر عند شرائها، والابتعاد عنها قدر الإمكان، واستبدالها بحبوب أخرى أكثر فائدة، وصحية لجسمكِ، وصحتكِ، والتي تساعدكِ حقًا على خسارة الوزن. 

 

تقسيم الروتين الرياضي:

 

 

فبدلًا من قيامكِ بأداء روتينكِ الرياضي خلال 30 دقيقة متواصلة أو أكثر يوميًّا، وقد تتخلفين عن آدائه بأحد الأيام يمكنكِ تقسيم هذا الروتين على مدار اليوم بأكمله حتى إذا تخلفت عن أحد التمرينات يتبقى أمامكِ الكثير لبذله، كما بهذا ستظلين في حالة نشاط، وحيوية طيلة اليوم، ولن تشعري بمعاناتكِ مع ممارسة التمارين الرياضية اليومية.

 

عدم التخلف عن أداء التمارين الرياضية:

 

 

قد تشعرين في كثير من الأحيان بانشغالِ يومكِ بالكثير من الأعمال، وهذا ما قد يضطركِ إلى تأجيل القيام بتمارين الرياضية اليومية، وهو في الحقيقة ما يتسبب لكِ في تأخير ظهور نتائج خسارة الوزن على جسمكِ؛ لذا يمكنكِ تقليل وقت روتينكِ الرياضي؛ لكن أبدًا لا تهمليه، وتتخلفي عن أدائه تمامًا.

 

تناول العصائر المنزلية:

 

 

مهما بحثتِ في المتاجر عن عصائر الفواكه المعلبة التي تناسب حميتكِ الغذائية، وما تتناولينه من طعام صحي، فلن تجدي ما يناسبكِ، خاصة وأن معظم هذه المنتجات تحتوي على الطثير من السكريات التي تخل بنظامكِ الصحي، ولا تساعدكِ على فقد الوزن، بل تكسبكِ المزيد، حتى وإن كتبِ غير ذلك على اللاصقة؛ لذا عليكِ بعمل هذه العصائر في البيت خصيصًا لكِ؛ لتتناسب مع حميتكِ الغذائية، واحتياجكِ منه للعناصر الضرورية.

 

تناول البقوليات:

 

 

 

من الشائع أن البقوليات تحتوي على الكثير من العناصر الضرورية للجسم، إضافة إلى كونها مواد غنية بالبرتينات، وتساعدكِ على الإحساس بالشبع لفترات طويلة، والتغلب على الشعور بالجوع؛ لذا يوصى بتناولها بكميات كافية يوميًّا؛ حتى تتمكني من إنقاص وزنكِ الزائد، والتخلص من دهون جسمكِ المتراكمة.

 

النوم لمدة 7 ساعات:

 

 

يساعدكِ النوم لفترة زمنية  كافية يوميًّا يصل معدلها نحو 7 ساعات على تحسين حالتكِ الصحية، وتعزيز كفاءة أجهزة جسمكِ الحيوية، إلى جانب الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي في حالة طبيعية دون إبطائه، أو تثبيطه، فالحصول على قسط كافٍ من النوم أحد أهم عوامل إنقاص الوزن بلا أدنى شك.

 

 

شرب الماء:

 

 

يوصي عدد من المشاهير بضرورة شرب الماء يوميًّا بكميات كافية؛ حتى تتمكني من التخلص من الدهون الزائدة به، وما يحتويه على فائض من المواد الموجودة بالدم، كما أن شرب الماء يزيد من معدل حرق الدهون بالجسم، ويساعدكِ على إنقاص الوزن في مدة زمنية قصيرة.

 

 

الحد من المنتجات الخادعة:

 

 

المقصود هنا هو تلك المنتجات الغذائية التي يسوق لها على أساس كونها صحية؛ لكنها في الحقيقة ليست بأفضل من الحلويات الغنية بالسكريات؛ لذا انتبهي جيدًا إلى هذا النوع من المنتجات، ودائمًا ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات مقابل كميات أقل جدًا من السكريات، والدهون.

 

تناول السموذي الصباحي:

 

 

لو تعلمين مقدار ما يحتوي عصير السموذي الصباحي من طاقة، ومغذيات، لاستمريتِ على عمله في الصباح من كل يوم، لبدء نشاطكِ به؛ لذا ننصحكِ بالبحث عن أهم وصفات السموذي، وأسهلها لتجربة تناولها صباحًا من كل يوم باعتبارها وجبة إفطار صحية، ومتكاملة، وغنية بالكثير من العناصر الغذائية الأساسيى لحاجة الجسم، ويمكنكِ التعرف على بعض وصفات السموذي الشهية، والمغذية من هنا.