لخسارة الوزن .. إليكِ هذه النصائح من خبير التغذية شون تي

لخسارة الوزن .. إليكِ هذه النصائح من خبير التغذية شون تي

 

 

 

من المعروف أن رحلة إنقاص الوزن بمثابة الرحلة الشاقة التي تتطلب منكِ بذل الكثير من المجهود البدني، والعضلي في ممارسة مختلف أنواع التمارين الرياضية، إلى جانب اتباع احدى الحميات الغذائية السليمة، والمداومة عليها، وإن كنتِ تسعين إلى الوصول لهدفكِ في أسرع وقت ممكن سيتطلب الأمر منكِ المتابعة الدورية مع أحد خبراء التغذية، واللياقة البدنية؛ حتى يتسنى لكِ فهم طبيعة جسمكِ، وكيفية التخلص من دهونه، ووزنه الزائد بطريقة صحيحة، وآمنة دون التسبب في أي أضرار لجسمكِ، وصحتكِ، وفي هذا المقال نقدم لك هذه النصائح لخسارة الوزن بفعالية كبيرة من شون تي أحد أشهر خبراء التغذية:

 

 

اشحني طاقتكِ بالبطاطا الحلوة:

 

 

من المتعارف عليهِ أنكِ قد تشعرين بالجوع بعد كل مرة تؤدين بها تمارينكِ الرياضية، وتبذلين فيها الكثير من المجهود البدني، والعضلي، وتحرقين من خلالها الكثير من السعرات الحرارية، ولشحن طاقة جسمكِ بعد كل مرة تمارسين فيها الرياضة؛ ينصحكِ خبير التغذية، واللياقة شون تي بإمكانية تناول البطاطا الحلوة من خلال خبزها، أو إضافتها إلى عدد من المقادير الأخرى لعمل السموذي حيث أنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، والكثير من الألياف الطبيعية التي تشعركِ بالشبع، وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

 

 

تخلصي من الدهون بالبيض:

 

 

إن كنتِ تحلمين بالحصول على جسم رشيق، وممشوق، وبنية عضلية قوية؛ عليكِ بإضافة البيض كعنصر أساسي في وجباتكِ اليومية، وتناوله لا سيما صفاره؛ لكونه غني بالعديد من المغذيات، والعناصر الأساسية لحاجة الجسم، وبنائه بما فيها عضلاته التي تصبح أقوى، وأكثر تعزيزًا، ونشاطًا، وهو ما يساعد على خسارة الوزن الزائد بالجسم لا سيما دهون البطن المزعجة.

 

 

تناولي الشمام للتخلص من المياه الزائدة:

 

 

قد يرجع سبب زيادة وزنكِ الملحوظة إلى اختزان الماء الزائد، واحتباسه بجسمكِ، وما قد يسبب لكِ الكثير من الإزعاج، فتضطرين إلى شرب الكثير من الماء للتخلص من هذه الزيادة، أو تناول الأطعمة المدرة للبول، والت تساعدكِ على فقد هذا الماء تدريجيًّا كلما داومتِ على تناولها، وتتعدد الأمثلة على الأطعمة المدرة للبول، ومن أهمها الشمام، فإلى جانب كونه فاكهة لذيذة، هو أيضًا مدر للبول، وينصح خبير التغذية شون تي بضرورة تناوله.

 

 

 تناولي معكرونة الاسكواش:

 

 

إن كنتِ تفضلين تناول المعكرونة في وجبة الغداء، ومع ذلك تحرصين على فقد وزنكِ الزائد، وخسارة دهون جسمكِ، فإليكِ الحل إما بتقليل كمية المعكرونة التي تعدينها لطبقكِ الرئيسي، واعتماد وجبتكِ على البروتينات، والألياف بكميات أكبر من الكربوهيدرات، أو يمكنكِ تناول معكرونة الاسكواش التي تعطيكِ نفس إحساس تناولكِ للمعكرونة العادية؛ ولكن الفرق الوحيد هو أنكِ تعتمدين على الخضراوات، وليس النشويات. 

 

تناولي اللحم البقري:

 

 

إن كنتِ تفضلين تناول اللحوم مع وجبة غدائكِ بصورة دائمة، حاولي التركيز على لحوم تلك الأبقار التي كانت تعتمد في طعامها على الأعشاب حيث أن لحمها يحتوي على نسب قليلة من الدهون، إضافة إلى كونه غني بالعناصر الغذائية المفيدة الأخرى، لا سيما أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والالتهابات التي تبطئ من عملية التمثيل الغذائي.

 

استمتعي بالمذاق الحلو:

 

 

من المؤكد أن ما لا يقصده هنا شون تي هو تناول الحلويات، والأطعمة السكرية التي تغير من مستوى الانسولين بالجسم، وتزيد من نسبة دهونه، وتتسبب في إصابته بأمراض القلب، والسكري، والسمنة كلما تم تناولها بإفراط، وإسراف كبير؛ ولكن ما يقصده هنا شون تي هو تناول الفواكه اللذيذة، والمفيدة، وحلوة المذاق كالتوت، والفراولة، وغيرها حيث أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تؤخر علامات ظهور الشيخوخة، وتحمي من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية، إضافة إلى ثبوت فعالية التوت في حرق الدهون المزعجة، والمتراكمة بالجسم.

 

 

حضري وجباتكِ مسبقًا:

 

 

قد تحرصين لفترة طويلة على اتباع احدى الحميات الغذائية السليمة لفترة معينة إلا أنكِ قد تغيرين بعض الشئ في نظام وجباتكِ، وما تحتويه من عناصر غذائية فقط لأنكِ لم تحضري مسبقًا بعض الأطباق التي يمكنكِ تناولها كوجبات رئيسية ليومكِ؛ لذا عليكِ عند تحديد نوع الحمية الغذائية التي تلتزمين باتباعها أن تحضري معها قائمة بأهم الأطعمة التي تناسب طبيعة هذه الحمية، ولا تضر بنظامها، أو تؤخر ظهور نتائجها، واحضري هذه المكونات في بيتكِ بشكل أسبوعي، أو شهري، المهم أن تعتمد هذه الأطعمة في مكوناتها على البروتينات، والألياف بنسب أكبر من اعتمادها على الكربوهيدرات.

 

 

تناولي هذه الخلطة:

 

 

إن كنتِ تودين خسارة وزنكِ الزائد، وفقد الدهون المتراكمة به خلا 10 دقائق فقط، فعليكِ إذًا تجربة هذه الوصفة، وهي عبارة وجبة سريعة التحضير تتكون من كيس خضراوات مجمدة، مع صلصة الصويا منخفضة الصوديوم مع قليل من الجمبري، يمكنكِ تحضير هذه الوصفة، وتناولها كطبق رئيسي في وجبة الغداء متكامل العناصر الغذائية في 10 دقائق لا غير.

 

تناولي الطعام الموسمي:

 

 

إن كنتِ تحرصين على تناول الأطعمة المفيدة للجسم، والتي تمده بحاجته من العناصر الغذائية الأساسية، والضرورية كالأطعمة التي تعزز من عملية الأيض، وتساعد على حرق الدهون بالجسم، عليكِ بالتعرف على مختلف أنواع هذه الأطعمة التي تلبي لكِ هذه الضرورة مع تحديد موسمها السنوي؛ حتى تكوني في أهبة الاستعداد عند شرائها، وتناولها في موسم حصادها؛ لاعتمادها كأحد الأطعمة التي تساعدكِ على خسارة الوزن الزائد بجسمكِ.

 

 

تناولي الأطعمة الغنية بالماء:

 

 

فلأن الماء هو أكثر العناصر الهامة، والضرورية لبقاء الجسم في حالة نشاط، وحيوية؛ ولإبقائه أساسًا على قيد الحياة، عليكِ بشربه بصورة مستمرة، وبكميات كافية حيث أن يساعد أيضًا على التخلص من المواد الزائدة عن حاجة الجسم كالدهون الضارة، إضافة إلى أنه يعزز من معدل التمثيل الغذائي بالجسم، كما يمكنكِ أن تحصلي على نفس الفائدة، ونفس الكمية اللازمة يوميًّا من الماء من خلال تناولكِ للأطعمة الغنية به كالبطيخ، والشمام، وغيرها من الأطعمة الأخرى.

 

 

أضيفي الدجاج إلى طبقكِ الرئيسي:

 

 

يوصى شون تي متابعيه بأهمية تناول الدجاج، وضرورة إضافته كأحد الأطعمة الغنية بالبروتين، وغيرها من العناصر الغذائية الأخرى إلى الطبق الرئيسي في وجبة الغداء حيث أن الدجاج تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، وتساعد على تعزيز معدل التمثيل الغذائي بالجسم مما يمكنه من فقدان الوزن الزائد، وهناك العديد من الوصفات المختلفة التي يمكن استخدام الدجاج فيها كأحد مكوناتها الرئيسية.

 

تناولي المكسرات:

 

 

من المعروف أن أنسب وقت لتناول الوجبة الخفيفة اليومية هو وقت الظهيرة أي ما بين وجبتي الإفطار، والغداء؛ لذا احرصي على أن تكون هذه الوجبة مفيدة، وبسيطة قدر الإمكان كالمكسرات حيث يمكنكِ تناول قدر بسيط منها يمدك بالكثير من الطاقة؛ ولكن احرصي من الإفراط في تناولها حيث أنها تحتوي على الدهون، والكربوهيدرات، إلى جانب كونها غنية بالسعرات الحرارية.

 

 

تناولي الأفوكادو:

 

 

دائمًا ما يوصي شون تي متابعينه بأهمية تناول ثمرة الأفوكادو حتى أنه يمكن إضافتها لوجبة الإفطار حيث أنها تمد الجسم بما يحتاج إليه من طاقة يومية تساعده على بدء يومه بمنتهى النشاط، والحيوية، إلى جانب ما تحتوي عليه من فوائد أخرى عديدة.

 

 

أكثري من الخضروات:

 

 

من الشائع بين كل الأنظمة الغذائية باختلاف أنواعها الفائدة الكبرى التي تحتوي عليها الخضراوات، ولا سيما الكرنب فهي غنية بالألياف، والمعادن، والفيتامينات، والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة؛ لذا عليكِ بالحرص على تناولها من خلال إضافتها إلى وجباتكِ اليومية الثلاث، كما يمكنكِ إضافتها إلى طبق السلطة؛ لتناولها كوجبة خفيفة في وقت النهار.

 

 

تناولي المأكولات البحرية:

 

 

إن كنتِ تبحثين عن طعام مفيد، ومتكامل العناصر الغذائية، وغني بالمعادن، بالبروتينات، وبأحماض أوميغا 3 الدهنية، عليكِ بتناول المأكولات البحرية، وخاصة سمك التونة الغني بفيتامين ج حيث يمكنكِ اعتماده كطبق رئيسي هام في وجبة غدائكِ.