لماذا تفقدين الوزن رغم ثبات رقم الميزان؟!
مايو, 2021, 7:09 ص
لماذا تفقدين الوزن رغم ثبات رقم الميزان؟!
إذا كنتِ تتبعين برنامجاً لإنقاص الوزن فإن رؤية النتائج هي أكثر ما يعطيكِ حافزاً لاستكمال برنامجكِ ، فمثلاً رؤية رقمكِ يتغير على الميزان انخفاضاً سيجعلكِ تشعرين انكِ على الطريق الصحيح مما يُحسّن نفسيتكِ ، حتي انه قد ينعكس على يومكِ بمزيد من اللطافة والسعادة ، والعكس طبعاً على الجانب الآخر.
ولكن ماذا يعني رقم وزنكِ حقاً على الميزان ؟ وما مدى فائدة هذا الرقم عندما يتعلق الأمر بتتبع عملية فقدان الوزن ؟ قد تمنحكِ الإجابات على هذه الأسئلة منظوراً مختلفاً تماماً عن رقم ميزانكِ ، لذلك في هذه المقالة سوف نقدم لكي حقيقة مختلفة عن الوزن تعرفي عليها.
•ما هو فقدان الوزن؟
عندما نتحدث عن فقدان الوزن فإن ما تقصده في العادة هو ( التخسيس ) ، قد ترغبين مثلاً في فقدان الوزن حول الفخذين او حول الوركين او البطن او الزراعين ، ولكن الشيء الغريب هنا ان الرقم الذي يظهر علي ميزانكِ لا يعني الرقم الفعلي لفقدان الوزن ، فمن الممكن أن تصبحي أنحف دون أن تري اي تغير في رقم ميزانكِ علي الإطلاق.
يحدث ذلك عندما تبدأين في فقد الدهون أثناء اكتساب العضلات ، لذلك يظل وزنكِ كما هو حتي لو بدأتي في فقد بعض السنتيميترات حول خصركِ مثلاً ، وذلك يعتبر علامة جيدة انكِ تتحركين في الاتجاه الصحيح.
•الفرق بين فقدان الوزن، وفقدان الدهون:-
الرقم الذي يخبركِ به ميزانكِ ليس بالدقة الكافية ، فهو لا يخبركِ بمقدار الوزن الذي تمثله عضلاتكِ أو دهونكِ او ما تخزينه من ماء أو عظامكِ او اعضائكِ ، فمثلاً قد تكوني رياضية صاحبة كتلة عضلية كبيرة ويخبركِ الرقم انكِ تعانين من زيادة الوزن وهذا غير صحيح ، كما ان وزنكِ ليس بالثبات حيث انه يتغير طوال الوقت ، ستلاحظين تغيرات في الوزن على مدار اليوم احياناً قد تصل إلى 10 أرطال وذلك اعتماداً علي كم مرة تتناولين طعامكِ وعدد مرات ذهابكِ للحمام وغيرها من العوامل ( حطي رابط مقالة تذبذب الوزن) ، لذلكِ إن كنتِ تريدين تتبع مساركِ الصحيح في فقدان الوقت فلسوء الحظ الميزان لن يخبركِ بذلك.
ومع ذلك ليش عليكِ إهمال الميزان علي الإطلاق ، لأنه وفقاً للدراسات فإن الأشخاص الذين استطاعوا فقدان الوزن يقومون بالحفاظ علي ذلك الوزن بوزن أنفسهم بانتظام ، لأنه من السهل أن يعود الوزن المفقود مرة اخري لذلك يجب أن تظلي على دراية منتظمة بمقدار وزنكِ.
•ركزي على فقدان الدهون:-
بالنسبة للأشخاص الذين يبدأون برنامجاً لإنقاص الوزن للتو قد لا يساعدهم الميزان كثيراً في البقاء على المسار الصحيح لبرنامجهم ، لذلك ربما حان الوقت لتتبع مدى تقدمهم في برنامجهم وذلك بالتركيز على فقدان الدهون ، فقدان الدهون يُحدث تغيراً دائما في جسمكِ ، بحيث عندما تفقدين الدهون تبدأين في اكتساب العضلات ، اما اذا فقدت الوزن فمن الممكن أن يكون ذلك عبارة عن فقد مؤقت لكمية الماء المُخزنة في الجسم ، لذلك فمن المستحيل معرفة ما إذا كنتِ تري نتائج حقيقية أم مجرد نتائج لعاداتك اليومية و التحولات الهرمونية و مستويات الترطيب في جسمكِ.
•كيف يخدعكِ الميزان؟
في كثير من الأحيان يخدعكِ رقم ميزانكِ لانه لا يعبر بصورة دقيقة عن مدى التغيرات التي قد تحدث في جسمكِ فمثلاً :-
-
لا يعكس عن التغيرات التي قد تحدث في جسمك نتيجة لممارسة التمارين وبناء العضلات.
-
يقيس كل شيء بما في ذلك عضلات ودهون وأعضاء وعظام وطعام وهذا لا يعبر عن الوزن الحقيقي.
-
لا يعبر عن مدى صحتكِ فمثلاً قد يكون وزنكِ منخفضاً الا انكِ تملكين مستويات غير صحية من الدهون في الجسم.
-
ليس دائما حافزاً ايجابياً فإذا صعدتِ على الميزان ولم تكوني راضية عن رقمكِ ربما يتسبب ذلك في ازعاجكِ مما قد ينعكس بالسلب علي نتائجكِ.
•استخدمي طرق أخرى لقياس مدى نجاح برنامجكِ:-
اتفقنا علي عن الميزان لا يعتبر افضل الطرق الممكنة على قياس مدى تقدمكِ في برنامجكِ لإنقاص الوزن ، لذلك سوف نتطرق لبعض الطرق الأخرى التي يمكن ان تحدد لكِ مدى فاعلية برنامجكِ ونجاحه في إنقاص الوزن.
-
لاحظي كيف تناسبكِ ملابسكِ، اذا كانت تناسبك بشكل أكثر مرونة فهذا دليل على مدى تقدمكِ.
-
خذي قياسات جسمكِ باستمرار لتعرفي ان كنتِ تفقدين بعض السنتيمترات من الدهون في نقاط مختلفة من جسمكِ.
-
استخدمي مقياس دهون الجسم ، قد تكون متوفرة في الأندية الرياضية ، والنوادي الصحية.
-
استخدمي إحدى تطبيقات الإنترنت ، قد تكون النتائج تقديرية ولكن مع التكرار بنفس التطبيق يمكنكِ معرفة الفرق ومدى التقدم.
-
حددي أهداف الأداء فبدلاً من القلق بشأن فقدان الوزن أو فقدان الدهون ، ركزي علي تمارينكِ وتدريباتكِ وتحدي نفسكِ خلالها ، وزيادة كثافتها أسبوع بعد الآخر ، في نهاية المطاف سوف تحصلين على نتائج ملموسة.
إذا كان الميزان يشعركِ بالجنون فإن أخذ استراحة من ميزان نفسكِ قد يكون مفيداً ، لا تجعلي رقم ميزانكِ هو المقرر الوحيد لمدى تقدمكِ.