لماذا تكتسبين الوزن الزائد مرة أخرى؟!

لماذا تكتسبين الوزن الزائد مرة أخرى؟!

 

قد تعانين بعض الأحيان من مشكلة كبيرة عند خسارة الوزن الزائد ألا وهي اكتسابكِ لهذا الوزن مرة أخرى، خصوصًا أنه لم يمر عليكِ وقت طويل منذ خسارتكِ لهذا الوزن الزائد، وقد ترجعين هذا الأمر لسوء اختياركِ لنوع الحمية الغذائية التي تتبعينها، وهو بالأمر الذي قد يكون صحيحًا؛ لكن من المؤكد أنه ليس صحيحًا طوال الوقت، فربما تكونين أخطأتِ باتباع احدى العادات السيئة التي أكسبتكِ الوزن الزائد، ودهون الجسم المزعجة مرة أخرى، وفي هذا المقال دعينا نناقش أهم الأسباب التي تكسبكِ الوزن الزائد من جديد بعد خسارته.

 

 

• تناول نفس كمية الطعام مرة أخرى:

 

 

قد تعتقدين أنكِ بمجرد فقدكِ للوزن الزائد، وخسارتكِ للدهون المزعجة، والمتراكمة بجسمكِ، أنه يمكنكِ العودة حيث كنتِ من جديد، وأن تتناولي الطعام بنفس الكميات السابقة التي كنتِ تتناولينها قبل اتباعكِ لأحد الأنظمة الصحية الفعالة، غير أن ذلك عاري من الصحة تمامًا؛ لأنه ببساطة في حال تناولكِ نفس الكميات الكبيرة السابقة ستكتسبين ما فقدتيه من وزن زائد، ودهون ضارة مرة أخرى، لتبدئي رحلتكِ مع خسارة الوزن من جديد.

 

 

• الشعور بالإجهاد، والتوتر:

 

 

لو كنتِ فقدت وزنكِ الزائد بعد رحلة شاقة مع اتباع احدى الحميات الغذائية المناسبة، والالتزام الصارم بأحد الروتينات الرياضية الفعالة؛ عليكِ الحرص كل الحرص من تعريض نفسكِ للشعور المتكرر بالإجهاد العقلي، والنفسي، والابتعاد قدر الإمكان عن مسببات التوتر، والقلق؛ لتجنبي نفسكِ زيادة إفراز جسمكِ لهرمون الكورتيزول الذي يتسبب لكِ على المدى الطويل بتراكم الدهون بجسمكِ، واكتساب الوزن الزائد من جديد.

 

• التوقف عن ممارسة الرياضة:

 

 

إن كنتِ تعتقدين أن مواظبتكِ على أداء التمارين الرياضية مقترن فقط برغبتكِ في خسارة الوزن الزائد، ودهون الجسم الضارة، وفي حال تخلصكِ منها يمكنكِ التوقف عن ممارسة هذه التمارين، فأنتِ مخطئة بلا أدنى شك، فممارسة الرياضة، والمداومة على القيام بها أمر حتمي الحدوث، ولا يتوقف على حالة وزن الجسم، بل هو أمر للحفاظ على رشاقة الجسم، ولياقته، ومرونته، ولمنعه من اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى، ولاستمرارية تعزيز معدل التمثيل الغذائي بالجسم.

 

 

• النوم في ساعات متأخرة:

 

 

هل سألتِ نفسك من قبل عن مدى خطورة تأخركِ في الخلود إلى النوم، والسهر لساعات متأخرة من الليل؟! حسنًا دعينا نخبركِ عن خطورة الأمر، فقد أثبتت الأبحاث الأخيرة أن تأخركِ كل نصف ساعة عن النوم المبكر يزيد احتمالية تعرضكِ لخطر الإصابة بالسمنة 17%، أي أن إبطاء معدل التمثيل الغذائي، واكتساب الوزن الزائد بجسمك بالأمر المتوقع حدوثه كلما تأخرتِ في النوم؛ لذا احرصي دائمًا على النوم المبكر، والحصول على قسط وافر من الراحة.   

 

 

• المكافأة الخاطئة:

 

 

من المؤكد أنكِ تحتاجين إلى مكافأة نفسكِ بعد خسارة الوزن الزائد، ودهون عنيفة طيلة فترة طويلة من اتباع احدى الحميات الغذائية، والمداومة المستمرة على ممارسة تمارين الرياضة؛ ولكن ماذا إن كانت هذه المكافأة عبارة عن أطعمة غنية بالسكريات، والدهون، مع الإسراف الشديد في تناولها؟!

بالطبع ستكتسبين المزيد من الوزن، وربما أكثر مما فقدتيه مسبقًا؛ لذا احذري دائمًا المكافأة الخاطئة.

 

• نقص البروتين في الوجبات:

 

 

إن كنتِ تريدين الاحتفاظ بوزنكِ الصحي الجديد، وعدم اكتساب مزيدًا من الدهون المزعجة، عليكِ الاحتفاظ بكميات البروتين الكافية في وجباتكِ حيث إنقاص هذه الكميات يؤدي إلى انهيار كتلتكِ العضلية، تلك الكتلة التي تعزز من معدل حرق الدهون بجسمكِ، وبانهيارها يقل هذا المعدل، ويكتسب جسمكِ مزيدًا من الوزن الزائد؛ ليعلن بدء رحتلكِ من جديد مع خسارة هذا الوزن.

 

 

• الجلوس لفترة طويلة:

 

 

من الطبيعي أن جلوسكِ لفترات طويلة أمام التلفاز، أو شاشة حاسوبكِ، وابتعادكِ عن ممارسة الرياضة بصورة دائمة، إلى جانب تناولكِ المزيد من الطعام يكسبكِ وزنًا زائدًا، ويرجعكِ إلى مرحلة البداية مع رحلة خسارة هذا الوزن الزائد، فتبدئين من جديد باتباع حمية غذائية مناسبة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

 

• الحد من تناول الكربوهيدرات:

 

 

قد تحتاجين أثناء رحلتكِ مع إنقاص الوزن الزائد إلى خفض كميات الكربوهيدرات في وجباتكِ اليومية إلا أنه يتطلب منكِ تناول كميات كافية منها بعد خسارتكِ لهذا الوزن؛ ولكن بكميات معقولة دون إفراط حيث أن إنقاصكِ لكميات الكربوهيدرات الموجودة في وجباتكِ يضعف طاقة جسمكِ، وحيويته مما يصيبكِ بالخمول، والكسل، وصعوبة الحركة، وبالتالي زيادة الوزن الحتمية.

 

• تخطي وجبة الإفطار:

 

 

إن كنتِ تعتقدين أن تخطيكِ لوجبة الإفطار قد يساعدكِ في الحفاظ على ما وصلتِ إليه من وزن مثالي، فأنتِ بالتأكيد خاطئة، لأن هذه العادة الخاطئة تتسبب في شعور جسمكِ بالجوع الشديد، ومن ثم تناول كميات كبيرة من الطعام لتعويض هذا الشعور، وهو ما يترتب عليه زيادة الوزن، وتراكم الدهون.

 

• اتباع الحميات الغذائية الصارمة:

 

 

إن كنت تتبعين احدى الحميات الغذائية الصارمة التي تقيدكِ، وتحرمكِ من تناول الكثير من الأطعمة، ستخسرين الكثير من الوزن الزائد في وقت قياسي؛ لكن لا تفرحي كثيرًا لأن بعد انتهاء اتباعكِ لهذه الحمية الصارمة ستتناولين كل هذه الأطعمة الممنوعة بكميات كبيرة، مما يتسبب لكِ في زيادة وزن حتمية مرة أخرى؛ ولكن هذه المرة لن تكون رحلة إنقاص وزنكِ الزائد بالأمر البسيط.