لماذا يجب عليكِ ممارسة السباحة؟
رضوي حسني
سبتمبر, 2020, 1:32 ص
لماذا يجب عليكِ ممارسة السباحة؟
إن كنت لا تفضلين ممارسة الرياضة؛ لكنك تسعين إلى الحصول على جسم رشيق، ويتمتع بمزيد من اللياقة، والمرونة، فلن تكفيك حميتك الغذائية لتحقيق هذه الأهداف العظيمة؛ لذا يمكنك إدخال إحدى التمارين الرياضية ذات الحدة المنخفضة إلى روتينك، وعندها لن تجدي أفضل من رياضة السباحة لتمارسيها؛ لأنها بسيطة الحركات، وتعتمد على الأداء قليل التأثير، كما أنها مناسبة لجسمك، وهو في مختلف الحالات الصحية، حيث أنها تغزز صحته، وكفاءة دورته الدموية، إلى جانب كون الماء باردا ويشعر جسمك بالاسترخاء، كما تساعد مقاومة الماء على تقوية عضلات جسمك الذي ينعدم وزنه في الماء؛ وفيما يلي نتعرف سويا على طبيعة، وفوائد رياضة السباحة بشيء من التفصيل.
متى يمكنك البدء في ممارسة السباحة؟
من الجيد أن ممارسة السباحة لا تحتاج إلى عمر معين لبدء ممارستها، فوقتما تتخذين القرار، عليك البدء في التنفيذ على الفور، ودون حاجة إلى مزيد من التأجيل، فقط يمكنك الالتحاق بأحد النوادي الرياضية، أو احدى صالات الألعاب الرياضية التي توفر لك كل ما تحتاجينه لممارسة رياضة السباحة من حمامات سباحة، ومدربات؛ فبالتأكيد أنك ستحتاجين تعلم كيفية ممارستها إن لم تكوني خبيرة بالأمر؛ حتى توفري لنفسك عامل الأمان فيما بعد عند ممارستها في الأماكن العامة كالشواطىء، ويكفيك أسبوعيا نحو ساعتين ونصف الساعة لممارسة السباحة.
كيف تمارسين السباحة؟
من المؤكد أنك على دراية بأساسيات رياضة السباحة، حتى لو لم تمارسيها من قبل، وفيها تقومين بتبديل عضلات ذراعيك، وساقيك في مواجهة الماء، مما يولد نوع من المقاومة بينه، وبين جسمك، والمسؤولة عن بناء عضلات جسمك، وتقويتها، كما يمكنك أن تزيدي من وتيرة التمرين من خلال ممارستك له، والتحرك في الماء ذهابا، وإيابا بشكل أسرع، وأشد.
ما الأجزاء التي يستهدفها تمرين السباحة في جسمك؟
يعتبر تمرين السباحة من أكثر التمارين المسؤولة عن نحت الجسم، والحفاظ على لياقته، وإكسابه الكثير من المرونة، فهو يستهدف العديد من أجزاء الجسم ألا، وهي:
- عضلة القلب: فتعتبر السباحة أحد تمارين الكارديو المسؤولة عن تنشيط عضلة القلب، وتقويتها، وتعزيز كفاءة الدورة الدموية بالجسم.
- الجذع: فهو أحد الأجزاء التي تنشط عضلاتها بشكلٍ كبيرٍ عند ممارسة السباحة.
- الذراعان: فهما من أكثر الأجزاء المستهدفة من جسمك للقيام بتمرين السباحة، فتحريكك لهما خلال التمرين لضرب الماء شيء أساسي؛ لذا توقعي زيادة الكتلة العضلية بهما كلما داومت على ممارسة السباحة.
- الساقان: لا يقل دورهما أهمية عن دور الذراعين، فهما يقومان بدفع جسمك في الماء، لتستطيعي التحرك للأمام بقوة، مما يكسبهما مزيدا من الرشاقة، والقوة العضلية.
- المؤخرة: تساعد حركة ساقيك في الماء أثناء السباحة على شد عضلات المؤخرة، لرفعها، وتقويتها.
- الظهر: ستساعدك السباحة بالتأكيد على منح عضلات ظهرك، وعظامه مزيدا من القوة، والقدرة على تحمل الألم.
ما هي خصائص رياضة السباحة؟
تتميز رياضة السباحة كغيرها من الرياضة ببعض الخصائص، وأهمها:
- المرونة: فهي أحد أهم مميزات السباحة على الإطلاق، فبأدائك لها تمنحين جسمك المرونة، والقدرة على القيام بمختلف الحركات الرياضية الأخرى بسهولة، ورشاقة.
- الهوائية: فالسباحة أحد الأمثلة المهمة على التمارين الهوائية، أو ما تعرف بالأيروبيكس، حيث أنها تستهدف عضلة القلب، وتعمل على تقويتها، وتوازن مستويات ضخ الدم بالجسم أثناء ممارستها.
- القوة: فبالتأكيد سيكتسب جسمك مقدارا كبيرا من القوة حيث أن مقاومة الماء تعادل نحو ١٢ مرة ضعف مقاومة الهواء، مما يقوي من عضلات، ومفاصل جسمك خلال اختراق جسمك للمياه أثناء السباحة.
- الرياضة: لا تقتصر السباحة على كونها تمرين فقط، بل هي أيضا رياضة يمكن ممارستها فرديا، أو في مجموعات، كما يمكنك الانضمام لأي فريق تفضلينه من أجل المنافسة.
- الشدة: تتميز السباحة بكونها رياضة منخفضة التأثير، مما تحافظ على صحة مفاصلك، وعضلاتك حيث أن جسمك يطفو فوق الماء، لانعدام وزنه فيه.
- التكلفة: ستحتاجين فقط قيمة الاشتراك الشهرية، إذا كنت تستخدمين مسبح أحد النوادي الرياضية، أو احدى صالات الألعاب الرياضية.
- المستوى: يمكنك ممارسة السباحة إن كنت مبتدئة، فقط كل ما عليك هو زيادة وقت أدائك تدريجيا، فيكفيك من ٥ إلى ١٠ دقائق في البداية، حتى تصلي إلى ٣٠ دقيقة فما فوق بمرور مرات ممارستك.
- المكان: إن كنت تملكين مسبحا في بيتك، سيكون ذلك بالأمر الممتاز، وإذا لا فيمكنك الذهاب إلى النوادي، وصالات الألعاب الرياضية، أو حتى إلى شواطىء البحر العامة.
- الأدوات: ستحتاجين بالتأكيد إلى ملابس السباحة، وملحقاتها من نظارة، وقبعة لحماية العين، والشعر من الكلور، كما يمكنك إضافة نوعا من التحدي لتمرينك بواسطة استخدام ألواح التزلج.
ما هي فوائد السباحة لبعض الظروف الصحية؟
تتميز السباحة بفوائدها العديد لبعض الظروف الصحية المختلفة، لما تمنحه للجسم من صحة، وتحسين لوظائفه الحيوية، وهذه أمثلة لعدد من الظروف الصحية التي تعتبر السياحة حلا مثاليا لها:
التهاب المفاصل:
إن كنت تعانين من التهابات، والآم المفاصل، فالسباحة تمنع الضغط على مفاصلك، وتمنحك القدرة على الحركة بحرية في الماء، كما أنها تقلل من حدة آلام الظهر؛ لإنها تساعدك على الاسترخاء.
الحمل:
ستساعدك السباحة في الشهور الأخيرة من الحمل على إزالة ضغط الرحم الكبير على مفاصل جسمك المختلفة، لتتمكني من الحركة بسهولة، وتحصلي على فوائد السباحة الأخرى كمنحك للياقة، والمرونة البدنية.
مرض السكري:
إن كنت مصابة بمرض السكري، فعليك بممارسة السباحة، لقدرتها الهائلة على تحسين مستويات السكر بالدم، كما أنها تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وخسارة الوزن الزائد، فهي أحد التمارين الهوائية الموصى بها لمرضى السكري.
ارتفاع الكوليسترول:
وفي حالة كنتِ تعانين من ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بجسمك LDL، ستساعدك السباحة بانتظام على خفض نسبته، وحمايتك من خطر الإصابة بأمراض القلب.