ما المدة التي يستغرقها جسمكِ لتلاحظي خسارته للوزن؟

ما المدة التي يستغرقها جسمكِ لتلاحظي خسارته للوزن؟

 

    

 

مهما كان الهدف من رغبتكِ لإنقاص وزنكِ فإن رؤية النتائج المطلوبة من أهم الأشياء التي سوف تحفزكِ للاستمرار في خطتكِ ، إذا كان هدفكِ من إنقاص الوزن الحصول على مقياس ملابس اصغر ، أو إحداث تغييرات لجسمك لتمتعي بفخذين انحف  ، او بطن مسطح ، في النهاية نريد جميعاً أن نشعر بالرضا حيال وضعية أجسامنا. لذلك نسعى جاهدين لعمل خطط مختلفة تعتمد على الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية لفقدان الوزن.ولكن متى يمكننا ملاحظة فقدان الوزن على أجسادنا،  يمكن أن يختلف الوقت الذي يستغرقه ملاحظة فقدان الوزن من شخص لآخر ، يتحكم في ذلك العديد من العوامل مثل ( حجم الجسم في البداية ، خطة الأكل الخاصة). 

بشكل عام يمكن للعديد من الأشخاص رؤية النتائج في غضون أسبوع إلى أسبوعين عند الالتزام التام بخططهم. 

 

•متى يصبح فقدان الوزن ملحوظًا؟

 

    

 

هناك الكثير من العوامل التي ستؤثر على مدى سرعة أو بطء رؤية نتائج اتباعكِ لنظامكِ الغذائي وبرنامجكِ التدريبي.لكن لسوء الحظ لا توجد إجابة واضحة حول المدة التي سيبدو فيها فقدانكِ للوزن ملحوظاً .

 

إليكِ بعض الأسباب التي تؤدي إلى اختلاف النتائج:- 

 

• 1- حجم الجسم في البداية:- 

 

   

 

سيؤثر حجم جسمك في بداية خطتكِ على مدى سرعة ملاحظة النتائج ، على سبيل المثال إذا كان وزنكِ في البداية يقع في نطاق السمنة طبقاً لمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، فمن الممكن ان يتغير وزنكِ بمقدار عدة أرطال في اليوم الواحد ومع ذلك ذلك قد لا يكون تغير الوزن هذا ملحوظاً .

في حين ان كان لديكِ بنية جسمية صغيرة ومؤشر كتلة الجسم أقل ، فقد تفقدين الوزن بصورة ابطأ ولكن مع ذلك يمكنكِ ملاحظة فقدانكِ الوزن بصورة واضحة.

 

• 2- نوع النظام الغذائي:-

 

   

 

يتم تصميم خطط الأنظمة الغذائية المختلفة لتشمل مرحلة أولية تؤدي الي فقدان الوزن بشكل سريع ، لهذا تعتمد معظم الأنظمة الغذائية تقريباً بداية سريعة تستغرق أسبوع إلى أسبوعين تكون فيها القيود الغذائية أكثر شدة لتعطي نتائج فقدان الوزن بشكل أسرع. حيث يمكنكِ فقدان ما يصل إلى 5 أرطال خلال هذه المرحلة الأولية للخطة الغذائية ، نتيجة لذلك فقدان الوزن سيكون ملحوظاً .

 

• 3- تناول الكربوهيدرات:- 

 

   

 

من المعروف أن الانظمة الغذائية توصي غالباً بتقييد تناول الكربوهيدرات ، وتقييد تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بسرعة كبيرة ( لأن الجسم يحتاج الماء لتخزين الكربوهيدرات). لذلك عند تقليل نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي تستهلكينها فإنكِ بذلك تفقدين أيضاً المياه اللازمة لتخزينها ، يساعدك التخلص من الماء على الشعور بمظهر أنحف علي الرغم من ان كمية الدهون التي يحملها جسمك ما تزال كما هي.
 

• 4- تردد الوزن:-

 

   

 

تظهر الأبحاث أن قياس الوزن بانتظام سواء كان يومياً أو تسبوعياً يرتبط بشكل أساسي بعملية فقدان الوزن .

قد يكون قياس الوزن بصورة أسبوعية مفيداً أكثر لأنه يوضح لكِ مدى التقدم الذي تحقق لمدة أسبوع بدلاً من يوم واحد ، ولكن وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بوزن أنفسهم يومياً يفقدون الوزن بشكل أكبر مقابل من يقومون بوزن أنفسهم أسبوعيا. هناك الكثير من الأسباب التي تجعل وزنكِ يتقلب يومياً ، ويكون ذلك لأسباب مختلفة ليس لها علاقة بإتباعكِ لبرنامج إنقاص الوزن. 

 

• 5- طريقة القياس:-

 

   

 

كيفية قياس التقدم في برنامجكِ لإنقاص الوزن يمكن أن تؤثر على مدى سرعة ظهور النتائج ، ففي معظم الحالات من المحتمل أن ترى التغييرات على الميزان ، خاصة إن كان لديكِ ميزان عالي التقنية ، فمثلاً الميزان الرقمي يمكنه التقاط التغييرات الصغيرة في الوزن الإجمالي لجسمكِ. 

يُمكن لهذه التغييرات ايضاً أن تكون صغيرة جداً بحيث لا يمكن ملاحظتها في جزء واحد منعزل في جسمكِ ، لذلك يمكنكِ ملاحظتها من خلال تغير مقياس ملابسكِ. 

هناك بعض الأشخاص الذين يلاحظون تغيراً سريعاً في حجم أفخاذهم ، أو بطنهم ، او وجههم ويمكن ان يرجع هذا الأمر للعوامل الوراثية. 

 

• 6- تغيير قياسات ملابسكِ:-

 

  

 

بعض الأشخاص يطمحون لليوم الذي يذهبون فيه إلى التسوق وإيجاد أن أجسامهم تتلائم مع المقياس الأصغر للملابس ، بالنسبة للبعض فهذه اللحظة التي يشعرون فيها أن عملهم الجاد قد أتى بثماره. إذا ما هو الوقت الذي يستغرقه للشعور بهذه التجربة الخاصة ؟

مرة أخرى يختلف الأمر من شخص لآخر وهنا للطول دور مهم في هذا الاختلاف ، فمثلاً لو كنتِ أمرأة نحيفة ذات 5  أقدام فإن فقد 10 أرطال من وزنكِ يعني هذا انكِ فقدتِ 10% من وزنكِ ، أي سيكون هذا القدر من فقدان الوزن ملحوظاً جداً ويمكن أن يغير من مقياس ملابسكِ .

إما أن كنتِ امرأة رياضية طويلة فإن فقد 10 أرطال من وزنكِ قد لا يكون ملحوظاً ، وقد لا يغير في مقياس ملابسكِ على الإطلاق. 

يقول العديد من الخبراء أنه يجب توقع تغير مقياس ملابسكِ بمقدار واحد مع كل 12:10 أرطال من فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك نحن لا نفقد الوزن بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، على سبيل المثال قد يصبح حجم حمالة الصدر الخاصة بكِ أصغر بشكل أسرع من حجم سروالكِ ، في النهاية يعتمد حجم ملابسكِ على قياس كل جزء من أجزاء جسمكِ. 

 

•الجدول الزمني لفقدان الوزن بشكل ملحوظ:-

 

    

 

تذكري دائماً أن حجم مقاس الملابس الجديد ، وحصولكِ على جسم أنحف ليست فقط الفوائد الوحيدة لفقدان الوزن ، وهذه التغيرات حتما سوف تحصلين عليها في النهاية مع الإستمرار في خطتكِ. 

يختلف الجدول الزمني لملاحظة فقدان الوزن بالنسبة لكل شخص:-

 

الأسبوع الأول:- تحدث تغييرات في الوزن لمعظم الأشخاص قد تصل الي فقد 5 أرطال من الوزن ، ولكن قد تكون هذه التغييرات غير ملحوظة. 

 

الأسبوع الثاني:- قد تبدأين في ملاحظة التغييرات بالنسبة لشعوركِ بالراحة بشكل أكبر في ملابسكِ. 

 

الأسبوع الثالث:- إن كنتِ ما تزالين مستقيمة في خطتكِ سوف تلاحظين فقدان الوزن بشكل أكبر ، وسوف يستجيب جسمكِ بصورة أشمل وستشعرين بمدى نجاح برنامجكِ. 

 

الأسبوع الرابع:- هنا من الممكن أن تكوني قد فقدتِ كمية من الوزن تسمح لكِ  بمقياس ملابس أصغر. 

 

بعد الأسبوع الرابع:- إن كنتِ حصلتِ علي النتائج المرجوة من برنامجكِ يمكنكِ العودة لنظامكِ الغذائي العادي ولكن بصورة معدلة حتى تحافظي علي فقدان وزنكِ.