ما هو الجوع الوهمي، وكيف تتغلبين عليه؟
ديسمبر, 2020, 12:14 ص
ما هو الجوع الوهمي، وكيف تتغلبين عليه؟
الخدعة الفعالة للتحكم في الوزن هي تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن دون شعور بالجوع أو الحرمان. إن الشعور بالجوع طوال الوقت هو طريق فشل أي برنامج لفقدان الوزن. وتبدأ الرغبة في تناول الطعام أثناء الجوع الوهمى بإلحاح، وقبل أن تعرفي ذلك ، فأنت تبحثين في الثلاجة. لكن السؤال الحقيقي هو: هل أنت جائعة حقًا ، أم كان ذلك مللاً من نفس الطعام أو بعض المشاعر الأخرى؟ يعد فهم عادات الأكل الخاصة بك وتعلم التعرف على الجوع الحقيقي أداة أساسية لفقدان الوزن. فنحن لا نأكل لإرضاء شهيتنا فقط ولكن أيضًا لتهدئة المشاعر - ولأن بعض الأطعمة مذاقها جيد فقط.
كيف تحددين نوع جوعك إن كان وهمياً، أم حقيقى؟
تقييم الجوع:
عندما تجلسي لتناول وجبة ، فأنت تريدين تناول الطعام، ولكن ليس الإفتراس. (إن انخفاض نسبة السكر في الدم لديك بحيث تشعري بالجوع الشديد غالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام) وهدفك هو التوقف عندما تكون معدتك بشكل مريح، وللتعود على تقييم جوعك ، قم بتقييم مستوى الجوع والرضا قبل وبعد كل وجبة. إليك مقياس رقمي يمكنك استخدامه:
0: جائعة بشراهة، يسيل اللعاب.
1: جوع ، قرقرة البطن.
2: جائعة قليلا. قد تحتاج إلى وجبة خفيفة لإبقائه بعيدًا ، لكن يمكنك الصمود لفترة أطول قليلاً.
3: راضية ؛ لا حاجة لتناول المزيد.
4: أكثر من راضية ؛ أكلت كثيرا.
5: ممتلئة مثل دجاجة محشوة.
وعندما تكونين على وشك الركض إلى المطبخ أو غرفة الاستراحة أو الالتفاف إلى أقرب مكان لك ، اسأل نفسك هذه الأسئلة أولاً:
متى كانت آخر مرة أكلت فيها؟ إذا كان ذلك قبل أقل من 2-3 ساعات ، فربما لا تشعري بالجوع الحقيقي.
هل يمكن لوجبة خفيفة صغيرة مغذية غنية بالألياف أن تسد جوعك حتى الوجبة التالية؟
هل يمكنك تناول كوب من الماء والانتظار 20 دقيقة؟
إذا وجدتي أنك لا تتعرفي بسهولة على علامات الجوع ، فقومي بجدولة وجباتك الرئيسية والخفيفة. قسّمي خطة الأكل الخاصة بك إلى عدة وجبات صغيرة ، متفرقة كل ثلاث إلى أربع ساعات. قيمي جوعك في كل مرة تجلس لتناول الطعام ، وحاولي أن تصبحي أكثر وعياً متى تشعرين بالجوع الحقيقي.
بعد أن تتعرفى على نوع جوعك ما إذا كان حقيقياً أم جوعاً وهمياً يمكنك تطبيق النصائح التالية للتغلب على الجوع الوهمى:
- حاولي السيطرة على الإجهاد، والتخلص منه:
بتغيير نمط حياتك، واستخدام أنواع التفريغ السليمة ستسيطرين على ضغوطات الحياة وتملئين الفراغ في حياتك، عليك بتبني عادة أو هواية جديدة، قومي بممارسة اليوغا والتأمل والاسترخاء، مارسي نوع نشاط بدني تحبيه، كل هذه الطرق بالفعل ستساعدك في السيطرة على مشاعرك وتوجيهها بالشكل السليم.
- حاولي تسجيل كل ما تأكلينه من غذاء:
قومي بتدوين كل ما تأكلينه بشكل يومي، حتى تتأكدي من الكمية التي تقومي بتناولها إذا ما كانت ضمن المطلوب أو المسموح، ولا تزيدي عن الحد اللازم للسعرات الحرارية المناسبة لك يوميا، وبالطبع يمكنك استشارة اخصائي التغذية أو مدربك الشخصي لمساعدتك على تحديد كل ما هو مناسب لك وبحسب قياساتك الجسمية ونشاطاتك اليومية.يمكنك الإطلاع على مميزات مدربى فتنس جراج من هنا
- لا تتبعي نظام قاسي وتحرمي نفسك:
قد يلجأ بعض الأشخاص إلى حرمان النفس ومعاقبتها بإتباع نظام غذائي قاسي، كحل لمشكلة زيادة الوزن عندهم وأكلهم الغير مبرر، هنا نحذركم! فهذا ليس هو الحل بالتأكيد فمن المعروف أن إتباع النظام القاسي وعملية التصويم ستكون لها نتائج سلبية لاحقة قد تعود على صحتكم.
- قاومي الإغراءات:
حاولي ان لا توجد الاغذية المحببة لديك، أو التي قد ترتبط بمفهوم تغيير المزاج قريبة منك، فعلى سبيل المثال بعض الأشخاص يدركون أن الشوكولاته والحلويات قد تكون هي نقطة ضعفهم، مرتبطة تناولها بمزاجهم، لذا ننصحهم بمحاولة عدم ايجادها بالبيت وفي متناول اليد، ويمكن استبدالها بوجبة خفيفة صحية من الخضار العالية بالألياف والعناصر المفيدة والأقل محتوى من ناحية سعرات حرارية.
- لا تهملي وجبة الإفطار و وجباتك الخفيفة الصحية:
تناولك لوجبة الإفطار ووجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية وبطريقة حكيمة ومحسوبة سيساعدك كثيرا في تجنب الإحساس بالجوع وتناول الوجبات الزائدة عن حاجتك. ركزي على تناول الفواكه والخضار والمكسرات والاغذية منزوعة الدسم والغنية بالالياف الغذائية.
- تعلمي من تجاربك:
في كل مرة تقررين فيها تغيير حالك ولا تفعلي، اعلمي أنك تتأخرين في مساعدة نفسك للوقاية من تفاقم المشكلة، تعلمي من تجاربك، وحاولي أن تفهمي تصرفاتك وسلوكياتك وتأثرها بمزاجيتك المختلفة، وابحثي عن الحلول دائما ولا تعاودي الكرة عند الخطأ.
وتذكري كلما كنت صاحبة نمط حياة صحي، وجسد قوي، ومناعة قوية ستكونين أكثر قدرة على مواجهة ضغوطات الحياة!