ما هي الأخطاء التي ترتكبها أثناء ممارسة التمارين و كيف يتم اصلاحها ؟

 

الكثير منا يقع في أخطاء أثناء ممارسة التمارين الرياضية وهذا يؤثر على النتائج المنتظرة من هذه التمارين و قد يؤثر بالسلب على المتدرب من الناحية الجسدية و الصحية و من الممكن أن تؤدي إلى الإصابات .

لذا وجب علينا ضرورة تنبيهكم إلي أكثر ١٦ خطأ منتشر نرتكبه أثناء التمرين :-

 

١- الأهداف بعيدة المدى :-

 

 

الأهداف بعيدة المدى مثل ( خسارة ٣٠ كيلو في وقت قليل جداً أو البدء بممارسة الرياضة ٤ ساعات متواصلة يومياً ) تجعلك تشعر بخيبة أمل ، لذلك يجب عليك أن تهتم بالأهداف قصيرة المدى و الاقرب للواقعية .

 

٢- تكرار نفس أنواع التمرينات :-

 

 

 تنوع التمرين الذي تقوم به و إضافة مجموعات مختلفة للتدريب يساعدك في الحفاظ على تركيزك والاصرار علي تحقيق أهدافك  كما انه يقي من الاصابات .

 

٣- البدء بكثير من الطاقة و الحماس :-

 

 

بمجرد أن تقرر بدء ممارسة التمارين الرياضية يأتيك الكثير من الحماس والطاقة للتغيرات الجديدة التي تسعى إليها ولكن يجب عليك التأني والبدء بخطوات محسوبة ليتوافق حماسك مع قدرة جسدك .

 

٤- المبالغة في الراحة اثناء التمرين :-

 

 

فترة الراحة مهمة أثناء التمرين ولكن لا يجب المبالغة فيها ، حاول أن تكون فترة الراحة ٣٠ ثانية أو أقل للحفاظ علي معدل ضربات قلبك مرتفعًا و بالتالي الإستفادة من التمرين.

 

٥- الاعتماد على أجهزة الصالات الرياضية :-

 

 

التمرن على أجهزة الصالات الرياضية مفيد ولكن لا يجب علينا الاعتماد عليها اعتماد كلي بالمقارنة بتمارين وزن الجسم و استخدام الاوزان الحرة ، وفي ظل ظروف الحالية وغلق الصالات الرياضية يمكنك البحث علي الانترنت على تمارين لكامل الجسم في المنزل أو استخدام تطبيق لتوجيه تمرينك أو الاستعانة بمدرب خاص .

 

٦- أداء التمرين بشكل غير صحيح :-

 

 

معظمنا يبذل مجهود في التمرين ولكن لا نجد نتائج واضحة لهذا التمرين وهذا نتيجة أداء التمرين بشكل غير صحيح لذلك يجب علينا المتابعة مع مدرب مختص أو مشاهدة مقاطع فيديو عبر الإنترنت لمعرفة كيفية أداء كل حركة بشكل صحيح حتي لا نتعرض للإصابة .

 

٧- التركيز على تمارين الكارديو فقط :-

 

 

يهتم العديد من المتدربين بتمارين الكارديو فقط مع تجاهل تمارين مهمة جدا وهي تمارين بناء العضلات لذلك يجب عليك الاهتمام بها وعدم تجاهلها أثناء التمرين .

 

٨- التمرن بشكل عشوائي :-

 

 

التمرن بشكل عشوائي لا ينتج عنه أي تقدم في التمرين ولا تظهر له نتائج علي الجسم لذلك يجب عليك متابعة التمارين التي تقوم بها ،ومدتها ،وعدد المجموعات لكل تمرين ، حتي تلاحظ تطورك في التمرين  .

 

٩- إهمال الإحماء قبل التمرين :-

 

 

يذهب المتدرب إلي ممارسة التمارين الرياضية مع نسيان أو اهمال أهم أجزاء التمرين وهو الإحماء، حيث يجب عليك تحضير جسدك للتمرين من خلال الاحماء عن طريق المشي لمدة 5 دقائق أو ممارسة تمارين التمدد.

 

١٠- عدم الاهتمام بتمارين التمدد ( الاستطالة ) :-

 

 

تمارين التمدد قبل و بعد التمرين مهمة جداً وتساعد علي تجهيز العضلات للتمارين بشكل أسرع و منع الاصابة و زيادة تدفق الأكسجين في الدم كما أنها تزيد من الطاقة والحماس أثناء ممارسة التمرين ، لذلك يجب عليك عدم إهمال تمارين التمدد لأهميتها .

 

١١- ارتداء ملابس غير مناسبة للرياضة :-

 

 

عندما يأتي الوقت المخصص للتمرين يجب عليك ارتداء الملابس الرياضية لأنها تساعدك على التخلص من الرطوبة أثناء التمرين كما يجب عليك ارتداء الحذاء الرياضي الخاص بك لتجنب أي إصابات. 

 

١٢- الاعتقاد بضرورة رفع أوزان ثقيلة :- 

 

 

هناك اعتقاد شائع بضرورة رفع أوزان ثقيلة لخسارة وزن أكثر و لكن هذا خطأ و قد يسبب الإصابة ، لذلك يجب عليك البدأ بوزن صغير يتناسب مع وزنك و مع الاستمرار يمكنك أن تتمرن بوزن أثقل .

 

١٣- عدم تحديد مواعيد للتمارين التي تقوم بها :-

 

 

فكرة البدء في ممارسة التمارين الرياضية فكرة رائعة ولكنك لن تحصل علي نتيجة لتغيير شكل جسمك وتحسين صحتك من خلال تمرين واحد فقط ، لذلك يجب عليك تحديد وقت في يومك لممارسة التمارين والالتزام بجدول خاص .

 

١٤- عدم تناول كمية كافية من البروتين :- 

 

 

يحتاج الجسم بعد التمرين إلي وجبة غنية بالبروتين و ذلك لدعم العضلات ، لذلك يجب عليك عمل جدول وجبات غني بالبروتين و الالتزام به بعد كل التمرين.

 

١٥- عدم الراحة الكافية بعد تمرين قوي :-

 

 

يحتاج الجسم إلى وقت للراحة والنوم والتغذية المناسبة بعد ممارسة تمارين قوية ، هذا لتحصل على النتيجة المطلوبة من هذه التمارين ،فالراحة بعد التمرين لا تقل أهمية من التمارين نفسها .

 

١٦- عدم شرب كمية كافية من الماء :-

 

 

يحتاج الجسم إلي الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ، يجب عليك الاحتفاظ بزجاجة مياه بجانبك أثناء ممارسة التمارين وشرب المياه بانتظام قبل التمرين وأثناءه وبعده .

 

إذا أردت تحقيق أهدافك و الوصول لها عن طريق التمارين الصحيحة فيجب عليك تعيين مدرب شخصي يساعدك و يوجهك فيما يخص التمارين الرياضية التي تناسبك و النظام الغذائي الذي يتناسب مع جسمك .