مستويات الكوليسترول الصحية في الدم، وكيفية تقليل مستوياته الضارة

مستويات الكوليسترول الصحية في الدم، وكيفية تقليل مستوياته الضارة

 

 

مستويات الكوليسترول الصحية في الدم، وكيفية تقليل مستوياته الضارة، تُعتبر الصحة الجيدة للقلب هي الأساس للحصول على صحة جيدة لبقية الجسم، لذلك دائماً يجب القلق حول مستويات الكوليسترول في الدم، والذي يُعتبر أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة، لذلك فى هذه المقالة سوف نتعرف على ماهية الكوليسترول، وكذلك المستويات الصحية لمستويات الكوليسترول في الدم، إلى جانب طرق تقليل المستويات الغير صحية منه.

 

•  ما هو الكوليسترول؟ :- 

 

 

الكوليسترول هو مادة دهنية يصنعها الكبد، كما يُمكن أن توجد أيضاً في بعض الأطعمة الغذائية، يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لكى يعمل بشكل صحيح، ولكن وجود الكثير من النوع السيء للكوليسترول، وهو البروتين الدهني المنخفض LDL ، يعرضكِ للإصابة بنوبات قلبية أو سكتات دماغية، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض الوقاية منها CDC، فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

يُمكن تحديد مستوى الكوليسترول الكلي في الدم عن طريق حساب الكمية الإجمالية للكوليسترول، والموجودة في الدم، والتي تتكون من :- 

•  البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة LDLs.

•  البروتينات الدهنية عالية الكثافة HDLs.

•  الدهون الثلاثية Triglycerides.

 

1.  البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة LDLs:-

يطلق على البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة LDL أيضاً الكوليسترول الضار، وذلك لأن هذه النوع من البروتينات يترسب في الأوعية الدموية، ويقوم بسدها، لذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

2.  البروتينات الدهنية العالية الكثافة HDL :-

 

 

تعتبر البروتينات عالية الكثافة HDL هو النوع الجيد من الكوليسترول، وذلك لأن هذا النوع من البروتينات يُساعد في الحماية من أمراض القلب، لذلك دائماً يجب العمل على ارتفاع نسب مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.

 

3.  الدهون الثلاثية Triglycerides :-

 

 

يشمل الكوليسترول الكلي أيضاً حساب الدهون الثلاثية Triglycerides، وهذا نوع آخر من الدهون التى يُمكن أن تتراكم في الجسم، والتي تُعتبر البداية على تراكم الكوليسترول في الدم، لذلك يُزيد المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية ، وكذلك انخفاض مستويات البروتين عالى الكثافة HDL ، من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية.

 

•  مستويات الكوليسترول عند البالغين :-

 

 

 

توصي جمعية القلب الأمريكية بضرورة مراجعة مستويات الكوليسترول في الدم لدى البالغين كل 4 : 6 سنوات، وذلك بدءاً من سن العشرين، وهو السن الذي تبدأ فيه مستويات الكوليسترول في الارتفاع في الدم.

 

مع التقدم في العمر تميل مستويات الكوليسترول إلى الارتفاع، ويعتبر الرجال أكثر عُرضة لهذا الارتفاع، وتزداد هذه النسب عند السيدات خاصةً عند الوصول لسن اليأس.

 

كما يوصي بإجراء اختبارات للكوليسترول بصورة أكثر تكراراً، لأولئك الذين يعانون من بعض المخاطر الأخري مثل مرض السكري، وذلك لأنهم أكثر عُرضة لخطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

 

•  إليكِ مخطط لمستويات الكوليسترول في الدم لدى البالغين :- 

 

 

وفقاً لإرشادات عام 2018 حول إدارة نسبة الكوليسترول، والتي نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب (JACC)، فإن القياسات التالية هي القياسات المقبولة و المرتفعة  لمستويات الكولسترول لدى البالغين.

 

•  جميع القيم التالية تُقدر ( ملجم/ ديسيلتر)، وتعتمد على قياسات الصيام :- 

 

	الكوليسترول الكلي	البروتين HDL	البروتين LDL	الدهون الثلاثية
النسب الجيدة	أقل من 200، كلما قل كان أفضل.	المثالي 60 - اعلي. 40 وأعلى عن الرجال، و 50 وأعلى عند النساء.	أقل من 100، وأقل من 70 إذا كنتِ مريض شريان تاجي.	أقل من 149، والمثالي أقل من 100
النسب بداية الارتفاع	200 - 239	لا يوجد	130 - 159	150 - 199
النسب المرتفعة	240 - أعلي	60 وأعلى	160 وأعلى، 190 تعتبر عالية جداً	200 وأعلى، 500 يعتبر عالية جداً
النسب المنخفضة	لا يوجد	أقل من 40 للرجال ، 50 وأقل للنساء.	لا يوجد	لا يوجد.

 

•  مستويات الكوليسترول عند الأطفال :- 

 

يُعتبر الأطفال الذين يمارسون الأنشطة البدنية، و يقومون باتباع أنظمة غذائية متنوعة وغنية بالعناصر الغذائية، وكذلك لا يعانون من زيادة الوزن، وليس لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع مستويات الكوليسترول، يكونون أقل عُرضة للإصابة بارتفاع مستويات كوليسترول الدم.

 

يوصي بضرورة فحص الكوليسترول لدى جميع الأطفال بين 9 - 11 عام، ثم مرة أخرى بين سن  17 - 21 عام.

 

يجب فحص الأطفال الذين يعانون من عوامل خطر أكثر مثل الإصابة بمرض السكرى أو السمنة، أو وجود تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول في الدم، وذلك بين 2 - 8 عام، ومرة أخري بين 12 - 16 عام.

 

•  إليكِ مخطط مستويات الكوليسترول في الدم لدى الأطفال :- 

 

 

هذه القيم وفقاً لجريدة كلية القلب الأمريكية JACC، وتلك هي المستويات الموصى بها للأطفال.

 

•  القيم التالية بقياس ( ملجم/ ديسيلتر):- 

 

	الكوليسترول الكلي	البروتين HDL	البروتين LDL	الدهون الثلاثية
النسب الجيدة	170 وأقل.	أعلى من 45.	أقل من 110	أقل من 75 من سن 0 -9عام، وأقل من 90 في سن 10 - 19.
النسب بداية الارتفاع	170 - 199	40 - 45	110 - 129	75 - 99 في سن 0 -9 عام، و 90 - 129 في سن 10 - 19.
النسب المرتفعة	200 - أعلي	لا يوجد	130 وأعلى	100 وأعلى في سن 0 -9 عام، 90 - 130  في سن 10 - 19.
النسب المنخفضة	لا يوجد	أقل من 40.	لا يوجد	لا يوجد.

 

•  طرق علاج الكوليسترول :-

 

 

إذا كانت لديكِ مستويات مرتفعة من الكوليسترول في الدم، قد يوصي الطبيب الخاص بكِ لعلاج الكوليسترول تتضمن تعديلات في نمط الحياة، وربما تناول بعض الأدوية، سيختلف هذا بناءاً على عوامل معينة مثل عمركِ وصحتكِ العامة.

 

• إليكِ بعض تغيرات نمط حياة التي تُساعد في علاج الكوليسترول :-

 

1.  زيادة النشاط البدني :- يُمكن أن يُساعد النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، في إنقاص الوزن، وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL، لذلك يجب  ممارسة تمارين الكارديو المعتدلة لمدة 30 - 60 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع، مثل ركوب الدراجات، والسباحة، والرقص.

2.  تناول المزيد من الألياف :- حاولِ إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بكِ، وذلك عن طريق استبدال الخبز الأبيض والمكرونة بالحبوب الكاملة.

3.  تناول الدهون الصحية :- تشمل الدهون الصحية زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، وهذه الأطعمة تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد HDL .

4.  التقليل من تناول الكوليسترول :- يتم التقليل من كميات الأطعمة عالية الدهون المُشبعة مثل الأجبان والحليب كامل الدسم واللحوم الدهنية.

5.  الإقلاع عن التدخين :- يُقلل التدخين من مستويات الكوليسترول الجيد HDL في الدم، لذلك يُمكن أن يُساعد الإقلاع عن التدخين في إدارة مستويات الكوليسترول بشكل أفضل.

6.  الحصول على وزن صحي :- يُمكن أن يُساعد فقدان الوزن، الحصول على وزن صحي، في خفض مستويات الكوليسترول.

7.  متابعة مستويات الكوليسترول:- يجب متابعة مستويات الكوليسترول في الدم بصورة متكررة.

 

يُعتبر النشاط البدني، والوزن الصحي، والنظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية، جميعها مقومات تحمي من ارتفاع مستويات كوليسترول الدم، والتي تستطيع فتنس جراج توفيرها لعملائها، لمعرفة معلومات أكثر تفصيلاً يُمكنكِ زيارة الصفحة الخاصة بـ فتنس جراج على الفيس بوك من هنا.

مصدر المقالة :- 1.