نصائح طبية لخسارة الوزن

نصائح طبية لخسارة الوزن

 

إن كنتِ تسعين للحصول على وزن مثالي، وجسد رشيق، يتوجب عليكِ الأخذ بنصيحة الأطباء، ومتخصصي التغذية، واللياقة البدنية، ونصائحهم بالتأكيد لن تخرج بعيدًا عن إطار تنظيم تناول الوجبات اليومية، والتمتع باحدى الحميات الغذائية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بصورة دائمة، ونحن هنا جئنا إليكِ بأهم النصائح الطبية لخسارة الوزن، وهي:

 

النصيحة الأولى: احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه

 

 

لكي تصلي إلى وزنكِ المثالي، وتخلصي جسمكِ من دهونه الضارة، والمتراكمة به، عليكِ بتناول كميات وفيرة من المياه يوميًّا، وفي الوقت ذاته لا تسرفي في هذه الكميات حيث أن زيادة شرب المياه تساعدكِ على طرد السموم، والدهون الزائدة من جسمكِ، وكذلك الإفراط في شربها قد يتسبب لكِ في حدوث أضرار صحية وخيمة، فقط عليكِ بالموازنة بين الأمرين، وغالبًا ما تكون كمية المياه المسموح لكِ بشربها من 2 إلى 3 لتر، أو ما يعادل 8 أكواب يوميًّا. 

 

 

النصيحة الثانية: توقفي عن تناول المشروبات المعلبة

 

 

إن كنتِ تفضلين شرب العصائر المعلبة، والمشروبات الغازية؛ فيتوجب عليكِ الحد من تناولها إلى درجة التوقف، والامتناع تمامًا، فمثل هذه العادة الغذائية تكسبكِ الكثير من الدهون، والوزن الزائد حيث تحتوي هذه المعلبات على كميات كبيرة من السكر الضار الذي لن يقدم إليكِ نفعًا، بل يضر بصحتكِ، ويزيد من وزنكِ بطريقة خاطئة، ومزعجة، والأهم أنها ضارة.

 

النصيحة الثالثة: تناولي كميات قليلة من الطعام

 

 

عندما يتعلق الأمر بتناول كميات كبيرة من الطعام، فيعني ذلك أيضًا تناول مزيد من السعرات الحرارية، واكتساب الوزن الزائد، وتراكم دهون الجسم لا سيما دهون البطن؛ لذ عليكِ توخي الحذر حيال هذه النقطة، وتناولي طعام وجباتكِ اليومية في أطباق صغيرة؛ لتضمني قلة كمياته، وبالتالي خسارة ملحوظة في الوزن.

 

 

النصيحة الرابعة: جهزي وصفات طعامكِ بنفسك

 

 

فعندما تقومين أنتِ بتحضير وجباتكِ اليومية داخل مطبخكِ، تضمنين كونها صحية، وخالية من المواد الضارة، فأنت أعلم الناس بما يحتاج إليه جسمكِ، ومقدار خسارة الدهون التي تودينها، كما أنكِ تعلمين أيضًا كيف تقومين بتحضير هذه الوصفات اللذيذة بطرق صحية تساعدكِ على بلوغ هدفك، وحلمك بالرشاقة.

 

 

النصيحة الخامسة: حضري طعامكِ اليومي

 

 

المقصود هنا هو أن تستيقظي في الصباح الباكر؛ لتبدئي في تحضير وجبات يومكِ كاملة؛ حتى إذا ذهبت إلى عملك تتناولين من هذه الوجبات التي هي بالتأكيد صحية مما يجنبكِ تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية كالأطعمة المغلفة التي تباع في المتاجر الغذائية، كما أنكِ تضمنين تناول ما يسد جوعكِ بطريقة صحيحة، وصحية عند انتهاء دوام عملكِ اليومي، والذهاب إلى بيتكِ.

 

 

النصيحة السادسة: أكثري من تناول البروتين

 

 

فتناول كميات كبيرة من البروتين تعني زيادة في نسب الأنسجة العضلية، والتي تعني أيضًا زيادة معدل الحرق، والتمثيل الغذائي بالجسم؛ لكن إياكِ، والإفراط في تناول كميات البروتين، فهي أيضًا قد تسبب لكِ زيادة ملحوظة في الوزن كلما أسرفتِ في تناولها.

 

النصيحة السابعة: أكثري من تناول الفاكهة، والخضراوات

 

 

دائمًا ما ينصح الأطباء بضرورة تنال الفاكهة، والخضراوات؛ للحصول على حاجة الجسم من المغذيات كالفيتامينات، والمعادن منها، فتناولكِ لهذه الأنواع من الأطعمة يعم عليكِ، وعلى صحتكِ، ووزن جسمكِ بفائدة كبيرة، إلى جانب أنها تصلح لتناولها كوجبات خفيفة يومية.

 

النصيحة الثامنة: قللي من تناول الكربوهيدرات

 

 

إن كنتِ تسألين عن علاقة الكربوهيدرات بمد الجسم بالطاقة، فالإجابة هي بلى، صحيح توجد علاقة وثيقة بين تناول الكربوهيدرات، ومد الجسم بالطاقة؛ ولكن عليكِ إدراك حقيقة أن الإسراف في تناول هذه الكربوهيدرات لن يمدكِ بالطاقة كما تتخيلين بل يؤدي إلى تخزين جسمكِ للكمية الزائدة منها في صورة دهون، وهو ما يكسبك زيادة وزن ملحوظة.

 

 

النصيحة التاسعة: كوني نشطة بدنيًّا

 

 

فلا تقضي معظم وقتكِ بالجلوس على الأريكة لمشاهدة التلفاز متمنية خسارة وزنكِ الزائد، والوصول إلى الجسم الرشيق، والخصر المنحوت، فلو أردتِ خسارة الوزن، عليكِ ببذل بعضٍ من المجهود البدني في أداء التمارين الرياضية، والأنشطة اليومية؛ حتى تزيدي من لياقة بدنكِ، وتحفزي جسمكِ على خسارة الوزن، وحرق دهونه المزعجة.  

 

 

النصيحة العاشرة: أكثري من تمارين المقاومة

 

 

مهما بذلت من تمارين رياضية، لن تجدي تمارينًا تحفز جسمكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبناء العضلات، وزيادة الكتلة العضلية مثلما تقوم به تمارين المقاومة، والقوة؛ لذا عليكِ الحرص الدائم على أدائها، والمواظبة عليها؛ حتى تتمتعي بجسمٍ رشيقٍ في أقرب وقت ممكن.  

 

النصيحة الحادية عشر: تناولي أعشاب القمح

 

 

هي أحد الأعشاب المفيدة، والتي تحمل للجسم الكثير من الفوائد، والمنافع، وأهمها أنها تساعدكِ على التخلص من السموم الموجودة بجسمكِ بما فيها الدهون الضارة، فيمكنكِ تناولها كمشروب من وقتٍ لآخر؛ حتى تستطيعي اكتساب فوائدها، والتمتع بمزيد من الصحة الجيدة.

 

 

النصيحة الثانية عشر: تناولي الزبادي اليوناني

 

 

فقد أثبتت بعض الدراسات، والأبحاث العلمية قدرة الزبادي اليوناني على مساعدتكِ في فقد الوزن الزائد، وخسارة الدهون المزعجة، والمتراكمة به، إلى جانب ما يحمله من فوائد أخرى عديدة للجسم كاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وغيرها من المغذيات الأخرى المفيدة لصحتكِ، وبناء جسمكِ، وتعزيز كفاءته المناعية.

 

 

النصيحة الثالثة عشر: قللي من تناول الكافين

 

 

قد تكونين واحدة مش عشاق القهوة، أو الشاي، وتحرصين على تناول أي منهما باستمرار، وبصورة متكررة في اليوم الواحد؛ لذا عليكِ أن تقللي من استهلاك نسب الكافين الومية فهي تزيد من شعوركِ بالتوتر مع احتمالية زيادة إفراز هرمون الكوتيزول الذي يتسبب في تراكم دهون البطن، والجسم عمومًا، إلى جانب أن تؤدي إلى استخلاص الكالسيوم من العظام، ونقله إلى الدم، بالإضافة إلى الشعور المتكرر بالصداع، والأرق.

 

النصيحة الرابعة عشر: أكثري من تناول الخضراوات الخضراء الداكنة

 

 

فهذا النوع من الخضراوات غني بالعديد من المغذيات، والعناصر الغذائية الأساسية لحاجة الجسم اليومية، إلى جانب احتوائه على سعرات حرارية منخفضة مقارنةً بغيره من أنواع الأطعمة الأخرى، كما أن يحتوي على الكثير من الألياف التي تسهل من عملية هضم الطعام، وتعزز من صحة الجهاز الهضمي، وتزيد من فرصة حصول الجسم على مصادر أخرى للماء غير شربها بشكل مباشر.

 

النصيحة الخامسة عشر: أضيفي الحمص إلى وجباتكِ

 

 

فهو كغيره من البقوليات الأخرى يحمل لجسمكِ الكثير من العناصر الضرورية لحاجة جسمكِ، والمغذيات المفيدة لصحتكِ، وبناء، وتعزيز الكتلة العضلية بجسمكِ، كما أنه أحد أهم مصادر البروتين التي تغنيكِ عن تناول اللحوم الحمراء التي قد تتسبب لكِ في زيادة وزن ملحوظة كلما أكثرتِ من تناولها.

 

النصيحة السادسة عشر: تعرفي على مكونات اللحوم

 

 

إن كنتِ تتناولين اللحوم بصورة يومية في وجباتكِ سواء كانت لحومًا طازجة، أو أخرى معلبة؛ عليكِ البحث، والتمعن في مكونات هذه اللحوم فمنها الغني بنسب عالية من الدهون إذا ما قورنتِ بنسب البروتين، وهي ما قد تسبب لك زيادة وزن ملحوظة، وتراكم دهون مزعج.

 

النصيحة السابعة عشر: احذري من قوالب الطاقة

 

 

فهي تلك القوالب التي يروج لها على أساس كونها من الأطعمة الغنية بالمغذيات الصحية، والتي تمد جسمكِ بالطاقة إلا أنها في الحقيقة تحتوي على السكريات، وتفتقر للكثير من العناصر الهامة لدرجة أنها لا ترقى حتى لاستهلاكها كوجبة خفيفة خلال نهار يومكِ.

 

النصيحة الثامنة عشر: نظمي وجباتكِ خلال اليوم الحُر

 

 

إن كنتِ تحرصين على الحصول على يوم حُر تستمتعين فيه بتناول ما يطيب لكِ من أطعمة، ووجبات؛ عليكِ أن تحسني اختياراتكِ لهذه الأطعمة بحيث لا تخرج عن نطاق ما هو صحي، ومفيد، وأن تتناولينها بمقدرات ما هو محدد لكِ يوميًّا من سعرات حرارية، وألا تفرطي في تناولها.