نصائح غذائية تساعد على علاج هشاشة العظام

نصائح غذائية تساعد على علاج هشاشة العظام

 

هشاشة العظام مرض بدأ ينتشر بين العديد من النساء، ولا يجب أن نستهين بتأثير الأكل فى علاج هشاشة العظام، ولأننا  فى فيتنس جراج نهتم بالأطعمة والتغذية، سأعرفك اليوم على كيف تعالج هشاشة العظام بالنظام الغذائي ببعض الخطوات. 

 

الخطوة الأولى : قللي كميات الطعام

 

 

عندما تقوم بتقليل الأكل الذي تتناوله، ستخسر بعض الوزن، وبهكذا تقلل من الضغط على مفاصلك، وهذا يحدث عندما تقلل من الطعام الذي تتناوله، وتجنب السكريات والمشروبات الغازية وتزيد من كميات الخضروات فى وجباتك.

 

 

الخطوة الثانية: تناولي الخضراوات والفاكهة 

 

 

تناول طبق خضروات وفاكهة يوميًا، لإنهم مملوئين بمضادات الأكسدة، وهي تساعد على حماية الخلايا من التلف،  وتلك الخضروات مثل التفاح والبصل والجرجير، الفراولة، ستؤثر تأثير إيجابي  على التهابات العظام والمفاصل بعد فترة. 

 

 

الخطوة الثالثة: أضيفي أوميجا ٣ لأطعمتك 

 

 

تساعد إضافتك أوميجا ٣ لأطعمتك يقلل من التيبس الصباحي، والتهابات المفاصل، يجب أن تتناولين حصتين أو ثلاث حصص أسبوعيًا من السمك الدهني مثل السلمون والتونة والرنجة والماكريل.

 

 

الخطوة الرابعة: استخدمي زيت الزيتون بديل للزيوت الأخرى 

 

 

يحتوي زيت الزيتون على العديد من  مضادات الالتهابات مثل: الأوليوكانثال، ويمكنك استبدال الزبدة  بزيت الزيتون فى عملية الطبخ لكى لا تزيد العديد من السعرات الحرارية الإضافية.

 

 

الخطوة الخامسة: احصلي على فيتامين سي 

 

 

 فيتامين سي هو عنصر أساسي لصحة العظام، ويساعد فى تكوين الكولاجين الذي يجدد الانسجة و العضلات الضامة، وفيتامين سي يتوفر في العديد من الأطعمة، مثل الفواكه الحمضية، الفلفل الأحمر، ويجب الحصول على ٧٥ ملليجرام يوميًا من فيتامين سي. 
 

 

الخطوة السادسة: لا تطهي على نار عالية 

 

 

اللحوم  التى تطهى على نار عالية تكون بعض المركبات تسبب الإلتهابات فى جسمك، وهذه المركبات تسبب العديد من الامراض مثل امراض القلب، مرض السكري، التهاب المفاصل، ويجب تقليل كمية اللحوم فى وجباتك لتقليل الأمراض.

 

يجب اتباع نظام يساعدك على تقليل الأمراض التى تواجه، وتتبع نظام غذائي مخصص لك، وهذا يقدمه لك فيتنس جراج ومدرباتها، يمكنك استفسار عن الاشتراك من خلال صفحة الفيس بوك.